通过合理的饮食结合科学的锻炼是可以获得健硕的身材的。
①饮食方面:瘦子大多代谢快,特别是基础代谢。瘦子增肌需要总的食物摄入大于消耗,所以饮食是大问题。所以要多吃。
②健身锻炼方面:做好健身计划和做好健身记录。目标要明确,计划要具体全面。
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质,是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但,前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品,要短期追求效果的话,可以来一些蛋白粉,但是要在练完之后三十分钟内服用,长期服用有一些副作用,但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质,多吃鱼,蛋,牛肉,像你这种瘦弱体质,力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架,练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前,可以和一袋牛奶,以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累,身心俱疲,休息不好肌肉是难以长出来的。所谓,三分练,三分吃,四分睡,讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可,做的时候可以嘴里含一块糖,以免过多流失能量。最后就是要有毅力,像你这么瘦,一开始力量不会很大,所以不要着急上重量,宁轻勿假,动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质,练出来是李小龙那种效果的,清晰度很高啊!加油哥们,祝你成功!
作为一名健身教练,我给你的建议是:
一,检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12rm的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律
作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。
五、心情愉快
所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持
坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!
祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢
不会变瘦,但会使仅有的脂肪转化为蛋白质练成肌肉,,如果训练得当就是李小龙那一型的,,如果想变胖且有肌肉,,那么每天吃5餐,每顿吃饱就好,,健身前吃2个鸡蛋或着喝些蛋白粉类的东西,锻炼15--2小时,,那么蛋白质会被吸收的很好,,如果还想长胖,锻炼后再吃,,就是锻炼哪哪长肉,但是这个不推荐,,健身前补充蛋白质效果最好,,肌肉也容易成型
瘦人增肌健身的方法是做无氧运动,每次做到肌肉有酸痛感为佳,尽量使肌肉轻度撕裂,锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物。蛋白质是肌肉合成的主要原料,碳水化合物为肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修复合成需要一个过程,一般需要48~72小时,所以增肌的无氧运动要2~3天锻炼一次,不能每天都锻炼,否则不但没有增肌的效果,反而会使肌肉量减少。为一般来说瘦人新陈代谢都很高,营养吸收率低,所以对瘦人来说,只要多吃,就能增重;只要增重,肌肉就能增长。如果吃得科学并且配合了训练,那么长的肌肉就多、肥肉就少,就会很理想。
一日5~6餐,正餐加量,半上午、半下午各加一餐,适当增加鸡蛋、牛奶、牛肉之类的食物。
2、增肌粉
高蛋白是增肌必备,如果你很瘦的话,建议可以选择增肌粉,并建议你在一开始就喝,可能这时候你正在努力的纠正自己的动作模式,正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。
然而,你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的。这样就必然会损伤到肌纤维,同时也会消耗体内的肌糖原,修复受损的肌纤维需要补充蛋白质,快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物。而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质。
瘦的人如何增加体重
瘦的人如何增加体重,我们在生活中很多人都追求苗条的身材,但是并不是越瘦越好,身体健康才是最重要的,一起来看看我收集的关于瘦的人如何增加体重的相关内容,欢迎大家来阅读。
瘦的人如何增加体重1通过定期添加富含蛋白质的食物来增加体重: 蛋白质对于那些处于体重增加状态的人来说是不可或缺的因素。
通过每天 锻炼来增加体重:锻炼扮演着重要的角色。结合定期运动和添加营养以有效增加体重。
通过调整工作日程增加体重: 您应该平衡工作日程和休息时间。瘦人不应该劳累,因为那样一来卡路里就会流失。
每天至少吃3种小吃增加体重: 这些小吃将帮助您完全补充消耗的能量。
每天连续进食: 瘦人应养成每天多吃多餐的习惯。除了吃三餐和小吃外,还添加营养菜肴。
充足的睡眠: 经过长时间的疲倦,睡眠在身体的恢复和为人体器 官提供营养方面起着重要作用。
定期摄入营养素: 补充必要的营养素是瘦人体重增加的有效方法之一。您应注意以下物质类别:蛋白质,淀粉,脂肪和维生素
可使瘦弱的人增重的食物: 鳄梨,鸡蛋,燕麦,坚果等是合适的食物,因为它们含有较高的营养成分,因此对希望增重的人有用。
瘦的人如何增加体重21、多吃一些高蛋白、高热量的饮食,如牛羊肉、鱼类、鸡蛋、蛋糕、汉堡、油炸食品、动物内脏等,可以在体内转化为脂肪储存起来。
2、可以多增加进餐的次数,如下午茶、夜宵等,也有利于体重的增加。
3、适量的运动,可以增强胃肠蠕动,提高食欲,使进食量增多,能量有剩余,可使体重有所增加。
瘦的人如何增加体重3胖瘦是以身体内的脂肪含量而言,因此要想增加体重,需要补充脂肪,尤其是肉类、鱼类等食物,能快速增加脂肪,还有碳水化合物也能增加脂肪,比如米、面等食物。
合理膳食,全方面地补充营养,不只是减肥需要合理膳食,增肥也一样,营养均衡,脂肪含量才趋于合理,身体也会更加健康。
运动健身,使身体加速新陈代谢,促进废物排解,加快身体吸收。
有一个小窍门,就是多喝汤,各种汤,甜汤咸汤,素汤荤汤,以及稀饭粥等,因为流食吸收比较快,能快速增加体重。
不管你微胖还是瘦弱,合理膳食,适量运动,心情愉悦,身体就会越来越健康。
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