体育锻炼后多长时间吃饭比较好？晚上睡觉前为什么不宜做剧烈的体育运动？

1、体育锻炼后多长时间吃饭比较好？

人在进行体育锻炼时，交感神经处于高度兴奋状态，而控制内脏器官的副交感神经，则处于暂时的抑制状态，全身的血液也比较集中地供应运动器官的需要，因而腹腔内各器官的血液供应相对减少；胃肠道的蠕动和消化腺的分泌也暂时减弱。所以在体育锻炼后，特别是激烈的运动后，往往感到口渴，不想吃饭。

由于体育锻炼才停止，身体一系列器官的机能还不能马上从抑制转变到兴奋状态，需要一个休整、 恢复的时间，所以在锻炼后要做些整理活动，再用温开水漱漱口，擦洗一下身体，更换好衣服，喝上几口淡盐温开水，休息半个小时左右，再去吃饭，就会感到胃口较好，食欲较强。

2、晚上睡觉前为什么不宜做剧烈的体育运动？

晚上睡觉前是不适宜进行体育活动的，特别是剧烈的体育活动。因为经过一天的学习、工作和劳动，身体各个器官都会疲劳，大脑皮层神经细胞也慢慢地从兴奋转为抑制状态，此时，只有睡眠才能消除神经细胞与身体各器官的疲劳。如果在睡觉前进行较剧烈的体育活动，就会使大脑皮层重新处于较强的兴奋状态，不容易很快地受到抑制，必然使人躺在床上不容易入睡，这样就会影响睡眠，不利于全身各个器官疲劳的消除。久而久之，会造成习惯性的失眠、神经衰弱等疾病。

如果白天实在没有时间进行锻炼，需要在晚上锻炼一下身体，一定要把锻炼安排在晚上睡觉前一小时以前，运动量也不能过大，而且要选择比较缓和的运动项目，如广播体操、太极拳、健身跑、气功等。锻炼时间一般以20至30分钟为好。锻炼后一定要放松身体各部分的肌肉，再做几次深呼吸，回家再用温水擦洗一下身体。如有条件，可做些按摩，以便加快神经细胞从兴奋到抑制的速度，使身体各器官能较快地平静下来，然后再去睡觉。

运动后半小时后才能吃东西

这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。想运动瘦身的人至少要15～2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。

1运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。

运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率；大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1∶2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。

2如果1～2小时后再进餐则易致肥胖。

运动1～2小时后再进食，不仅会饥肠辘辘，还错过了营养吸收的最佳时机，即使营养摄入得够多，身体吸收的却不好。并且，运动结束1～2小时后，身体新陈代谢恢复正常，身体所需的热量得到补充，这时再进餐，吸收的营养物质大部分转化为脂肪存留体内，决不会起到减肥的效果。

另外，运动前的饮食也很重要，空腹运动容易发生低血糖。运动前应以高蛋白质的食物为主，这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。

健身后补充能量是必要的。白天健完身，约50~60分钟后就可以吃东西，两小时内补充完毕为佳。若是晚上健身完，肚子不饿的话就不要吃东西。健身完不急于吃东西的原因，运动健身完，我们的身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。在健身后的50-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。

健身后半个小时空腹喝牛奶在去吃晚饭，都可以不伤皮胃，因此这样进食不是不可以，在以保健为主的高质量生活中，肚子先垫点食物再喝牛奶更有益于身体的保健。所以大可不必要为空腹喝牛奶的事而忧心冲冲了。

运动后，不吃更胖！

运动后即刻补充碳水化合物，这时身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。

同样吃一碗饭，你在运动后吃，那么这些食物就转换成为了糖原，而如果在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？当然是脂肪！

也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，放在运动后吃，肯定会比不运动吃要不容易长胖。

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“忍受饥饿”≠“脂肪燃烧”

在一定强度和时间的运动后，离上一次进餐也有一段时间，胃基本处于排空状态，血糖值也处于低谷，身体储备的糖原也消耗得差不多了。

按理说，这个时候不吃东西，身体会动用脂肪来供能，这也是很多人运动后坚持不吃的理论依据。

但是，太痛苦的事情是没有办法长久坚持的，肚子饿了就想吃东西，长久下去就是在和身体本能做斗争，有几个能赢？你可以一天不吃，但你能做到一辈子都不吃吗？

最恐怖的是，在坚持运动的情况下不吃或者少吃，尤其是克扣主食，一段时间下来，没有坚持到底，反而落下暴食症的毛病，那就亏大了。

正确的进食方式是：运动后吃东西→转换为能量→第二天更有劲运动→良性循环错误的进食方式是：运动后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

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不吃饭=白练了！

健身后，身体由于力量训练对肌肉的消耗和重建需求变高，在近三小时内，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。

所以如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且这次健身基本上也白练了，塑形效果会变得不明显（肌肉合成降低）！

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运动后，怎么吃？

用一句话概括下来就是：多吃优质蛋白质，少碰中高GI值碳水及高油脂食物！

对此，俏俏也帮大家选了一些适合在运动后及时进行能量补充的食物，大家可以根据自己的实际情况进行选择。

水果类：可以多选如苹果、梨、草莓、蓝莓、猕猴桃、桃子、柚子、橙子等水果，这类水果水分足且低糖，运动后食用再合适不过了。

主食类:可以选择全麦面包、红薯、紫薯、山药、芋头、南瓜、胡萝卜等。多说一句，胡萝卜还可以切成条生吃，至于别的食物简单蒸一下就好！

荤食:鸡蛋、即食鸡胸肉，还有别的优质蛋白也是可以的。

蔬菜类:西红柿、黄瓜、芹菜等。

饮品:低卡牛奶、无糖酸奶(一般酸奶都加了好多糖，所以才那么好喝， 购买时一定要擦亮眼睛)

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运动后该避免什么食物？

锻炼后像什么小肥牛小肥羊火锅、麻辣香锅、驴肉火烧、肉夹馍、印度飞饼等街边小吃都应该避免。

咸饼干、五香花生、坚果、爆米花等除了热量爆高，钠的含量也非常的高，而钠摄取过多对身体有百害而无一利。

虽然运动后吃点含碳水化合物的食品，可帮助补充运动时消耗掉的肝醣，但这并不包括三明治、果冻、蛋糕、巧克力等甜食，若不小心吃下肚，体重只会蹭蹭往上涨。

至于高油脂、高胆固醇的食物更是一大禁忌！别说是运动后了，连没有运动的时候都不应该多吃。

像薯条、炸鸡、汉堡、热狗、披萨等食物里含有很高的低密度脂蛋白，吃多了还会增加心脑血管疾病的风险。

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把握运动后的进食黄金时间

运动后的30分钟到1小时内，摄取一份营养均衡的轻食，让身体能量迅速恢复，会让你的健身效果加倍哦！