吃维生素能让健身效果更好，有什么依据吗？

现代社会学习工作压力大，没时间好好吃饭，很容易就营养失衡。还好我们有维生素片这种“保健补剂”，小小一两片，补充一天所需的各种维生素健身运动的朋友呢，以及各种水果都是满满的维生素。本身身体消耗和需求就相对更大，为训练效果好，更是老想着要好好补充点维生素咯。但是，维生素反而会影响训练效果，肌肉力量不长哦。

且不说不管是什么营养补剂，吃多了都是过犹不及，对于健身运动的童鞋来说，过量补充维生素，还可能让你训练效果变差。科学家分析，可能是高浓度的维生素会影响力量训练后，肌肉中某些氧化还原敏感信号的传导，降低了某种蛋白激酶的磷酸化水平，从而影响肌肉增长效果有关

服用看上去对身体对健康棒棒的维生素CE，不但对健身训练没有促进效果，反而还对力量增长有抑制。

这还得说，抗氧化剂有什么用，为什么这么火：

要知道，人体本身会因为疲劳、运动强度大、运动过量等产生一些自由基，自由基氧化会攻击细胞膜等，造成衰老和身体各种疾病。

所以有不少观点就认为：补充抗氧化物质有利于清除体内的自由基，对健康和防治衰老有好处。

但是，就是因为抗氧化剂这种消除自由基，看上去棒棒的效果，反而导致它可能对抗阻训练的适应性有一定的影响哦：

力量训练对肌肉的刺激效果，本身就是肌细胞在压力的作用下，通过产生相应的适应性改变（应激机制），比如增加细胞中线粒体数量等等来发生的。

而压力刺激就是通过体内自由基和氧化应激反应的提高来实现的！

所以本来是：力量训练→→压力刺激→→产生自由基→→适应性改变→→肌肉力量增长。

然后你在力量训练前后补充抗氧化剂维生素，抗氧化剂消除自由基，缓解了肌肉力量中的压力刺激，结果导致肌肉生长的适应性改变变差，自然会影响力量训练的效果

适当的维生素是有助于健身的效果，但超量或乱吃就会带来反作用。

军训吃钙片和维生素可以防止中暑。通过查询有来医生网军训吃钙片和维生素可以防止中暑吗得知，可以选择每天吃点钙片等保健品,军训时运动量大,营养得跟上,吃点钙片和维生素,一定程度上还能减少中暑昏倒的概率。钙是人体内最普遍的元素之一，人体中钙的含量占总体重的15--2%，其中骨骼和牙齿约占99%。体液和软组织占1%。对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、蛋白激素合成等起到重要作用。

　　运动前补钙好，因为运动的过程可以促进钙的吸收。

　　1补钙必须要加维生素D

　　适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。所以补钙的宝宝一定要添加维生素D(鱼肝油)。不过目前有一类钙制剂，如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收，不需要维生素D的帮助。

　　2不要服用含磷钙剂

　　磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此妈妈选购补钙产品时一定要看清钙剂成分，千万不要给宝宝服用含磷的钙补充剂！

　　3镁影响钙的吸收

　　镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。对于婴幼儿来说，体内的镁含量通过食物摄取已足够，不需要额外补充，建议不要盲目补充含镁的钙剂。

　　4食物少盐，有利钙的吸收

　　钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。因此正在补钙的孩子应严格控制食盐的摄入，每天喂1-2次稍有咸味的食物即可。

　　5食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

　　像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

　　6钙与奶制品不可同服

　　如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正确的方法应该是，在喂奶后1-2小时，胃内食物大部分被排空后再给孩子补钙。

　　7钙剂不可与油脂类食物同吃

　　8钙与锌不可同服，锌会影响钙的吸收

天天跑步的人需要通过饮食摄入钙为宜。

热爱跑步的人，除了要掌握正确的跑步姿势和方法外，同时要拥有强健的骨骼。为了保证骨密度和骨硬度，人体需要从外界补充大量的钙。

补钙要注意合理饮食。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

补钙还可用豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

为了保证钙质的吸收，要每天晒晒日光浴。

研究表明，只要我们每天保证15分钟到半小时的日照，人体自身就可以通过紫外线合成身体需要的维生素D，以保证钙的吸收。

扩展资料：

1相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。

2服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

3晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

4补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。

参考资料：