健身运动为什么能降血糖

据有关专家研究，对于糖尿病患者来说，适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加，使血糖降低。有些轻度病人，运动锻炼配合饮食治疗，甚至可以使血糖稳定在正常水平。

　　即使中、重度糖尿病患者，只要恰当进行运动，也有利于病情的改善。肥胖者通过运动和控制饮食，可使体重减轻并逐渐接近标准体重，故运动是糖尿病治疗的一个重要方面;对于消瘦的病人，适当的运动配合有效的药物治疗，有利于患者体质的改善，对于抵抗疾病也颇有裨益。此外，运动还有利于改善糖尿病患者的脂肪代谢和心肺功能，使患者增强与疾病作斗争的信心。

　　糖尿病患者应根据病情、年龄和爱好，选择诸如散步、中速步行、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车、游泳、跳健身舞等非剧烈或对抗性的运动。

　　运动的监测及强度

　　运动前患者应到医院做必要的检查，如血糖监测、尿常规、血压、心电图、肝肾功能及血脂等，根据检查结果制定运动强度。通常心率可反映人体在运动时的强度，运动中适宜心率计算最简单的方法是用170减去年龄。

　　只要运动时心率在适宜心率以下则为有氧运动。一般情况下脉率和心率是一致的，病人应学会自己测量脉搏以判断心率，运动后即刻脉搏可作为运动强度是否适宜的指标。如果脉搏超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷重，对人体有害;如果脉搏达不到指标，说明运动强度太小，则达不到预期效果。

　　一般而言，患者必须每日或每周有数日定时进行锻炼，可从10分钟开始，逐渐延长至30分钟，并根据人体耐受力作间歇休息，最重要的是要根据运动中、后的感受来判断。一般来说，运动至轻微出汗，肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，食欲和睡眠良好，次日精力充沛，脉率平稳并呈逐渐下降趋势，有运动欲望，说明运动强度较为合适;如果运动后出大汗、胸闷、气喘、不思饮食、有明显疲劳感、休息15分钟后脉率仍不能恢复，或睡眠不好，次日周身乏力、酸痛，说明这样的运动为过量，应及时调整。

早上空腹血糖高的原因一般是两种，一出现黎明现象，二夜间低血糖的“苏木杰效应”。

中国人是农耕民族，饮食习惯是以高碳水化合物为主食，而众所周知胰岛细胞对碳水化合物的刺激比较敏感，因此，绝大多数中国糖尿病患者是餐后血糖偏高。

至于空腹血糖过高，有两个可能性。一个是半夜出现低血糖情况，人体的自我保护系统开启，机体交感神经系统刺激升糖激素的分泌，让血液里的糖含量提升，从而导致早上空腹血糖过高。

凌晨、或者半夜低血糖，机体出现反射性自我保护，这个现象被称为“苏木杰效应”。

另一个原因是“黎明现象”。在黎明时分，每个人都会出现升糖激素升高，比如生长激素、肾上腺素的大量分泌，这是为了刺激机体恢复清醒状态，迎接新的一天。当然，其中也包括了糖尿病患者体内的胰岛A细胞也会不适当地分泌胰高血糖素。

补充一下，目前医学界发现能够降低血糖的激素只有胰岛素，而升高血糖不单单是胰高血糖素，还有其它激素在共同作用。

“黎明现象”是人体正常的生理性血糖升高，首先它（升糖激素的总量）不会过度，另外，胰岛B细胞没有缺陷时足以分泌足够的胰岛素来对抗众多升糖激素，并维持血糖稳定。然而，糖尿病患者的胰岛功能往往存在缺陷，他们无法通过自身分泌足够的胰岛素对抗升糖激素。

因此，糖尿病患者早上空腹血糖会出现过高现象。

所以，要区分到底是哪一种情况导致的空腹血糖过高，就需要给糖尿病患者做午夜血糖测验。因为对于两种不同原因导致的空腹血糖过高的处理办法也是截然不同的。

而睡前的血糖稳定有很多原因，比如吃了降糖药、注射了胰岛素，以及饮食控制得好或运动得当，这都可以帮助血糖降下来。这也就不难理解，为什么空腹血糖会比睡前血糖高。正如糖尿病患者常常问的“怎么不吃东西反而血糖高！不应该是吃东西血糖才高吗？”

这个是很普遍的问题，如出现黎明现象，众多升糖激素作用强于胰岛素，不吃东西，血糖也会升高。

人体的血糖值是有一个标准的范围的，如果血糖值高于这个范围，对身体健康会有一定的危害。虽然血糖高本身并不可怕，但如果没有积极的控制，会引起身体其他组织和器官的并发症，对健康和生活质量都有很大影响。那么，血糖值偏高怎么办？

　　一、药物控制

　　临床上有不少药物都可以用于改善血糖偏高的情况，如果血糖值偏高已经发展为糖尿病，这种情况下需要通过药物来控制血糖。患者经详细检查，结合医生的诊断，明确高血糖的严重程度，之后再使用适合的药物来控制血糖，一般推荐口服降糖药物，如有必要，也可以注射胰岛素控制血糖。

　　二、适当运动

　　无论是血糖值偏高一点，还是已经发展为糖尿病，运动都是控制血糖的有效方式之一。许多人由于缺乏运动而导致肥胖，从而加大了高血糖的风险，如果平时可以坚持适当的运动，有助于消耗体内多余的能量，也有助于稳定血糖。

　　因此，血糖偏高的人平时应每天抽出一定的时间参加适当的体育锻炼，如慢跑、快走、健身操等，通过这些锻炼。可以增强体质，促进身体的健康，同时还有降低血糖的作用。

　　三、饮食调节

　　血糖值偏高还可能是由于饮食不注意导致的。因此，一旦发生血糖值偏高的情况，就要通过日常饮食的调理来控制好血糖。平时要避免过多的摄入含糖类食物，要计划好每天摄入的总的热量，并合理安排各种营养物质所占的比例，做到饮食均衡，避免肥胖的发生，控制血糖。可以用粗粮代替馒头、米饭等精细的主食，减少淀粉类食物的摄入，此外，血糖高的人要避免食用高脂肪、高热量的食物，才可以有效避免糖尿病的发生。