健身吃什么牌子的蛋白粉呢?

健身吃什么牌子的蛋白粉呢?,第1张

好的健身蛋白粉的牌子推荐:汤臣倍健、欧普特蒙、优恩、健安喜、纽崔莱。

1、汤臣倍健

蛋白粉是汤臣倍健主打产品,其中健身的蛋白粉有:汤臣倍健乳清蛋白1360g,是新西兰进入乳清蛋白粉,14种维生素和矿物质,复合蛋白多重梯度利用,非常适合健身和希望锻炼肌肉的人群使用。

2、欧普特蒙

一个来自美国的品牌,蛋白质含量高每份有24 克蛋白质,脂肪含量低不足一克,100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌,推荐gold standard系列,口味丰富,营养均衡。

3、优恩

在34g的该产品中就含有24g的蛋白质和百分之七十的蛋白质,是一款相当强大的产品。目前热销的是:3磅的白金乳清蛋白增肌粉,服用后的效果非常不错,好评率97%,回头率也高达80%以上,价格也仅需299元/罐。

4、健安喜

在蛋白质粉十大品牌排行榜中,健安喜始创于1935年,多年来专注于维生素、运动营养品、矿物质等补充剂产品的经营,并采取严格的检测制度,按照它独创的质量保证措施,以此确保让顾客在购买和使用时能更加的安心。

5、纽崔莱

纽崔莱是隶属于安利公司旗下的品牌,多年来专注于营养食品的研发,为此还专门建立了自己的有机种植农场,秉持着天然的种植方式,坚决不使用任何的除草剂、杀虫剂等农药产品,致力于用最完善、最科学的经营模式,来给予顾客一流的营养品。

蛋白粉选购注意:

1、看品牌

蛋白粉毕竟是一种需要每天食用的营养补充剂,进入身体后是会被身体吸收的,因此在选购的时候,应当选择知名品牌,大牌子、大公司对自己产品的质量监控都比较严格,产品品质有保障,长辈吃了,才比较令人放心。

2、看蛋白质含量

蛋白质含量的高低在一定程度上也代表着蛋白粉制作工艺的精细度,制作工艺越精细,代表产品的质量会更高。另外,蛋白粉中蛋白质含量越高,每日服用的量就会越少,也更加方便。

-康恩贝

-欧普特蒙

-优恩

-健安喜

-纽崔莱

哦 不错够全的1年后你的身体会变的很结实。 瑜伽是提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。 长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。 臂力棒主要是针对手臂二头肌以及腋下三角肌! 拉力器主要是针对胸肌,背肌和手臂三头肌的。 俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。 “负重深蹲”也叫“负重全蹲”,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。 打篮球可以 : 1)增高 2)减肥 3)培养体育精神 4)加强心肺功能 5)提升体能 6)减压 7)学习与人相处 认识更多朋友 9)提高自我形象 10)加强自信心 乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。经常打乒乓球,能够发展上下肢和腰部的力量、灵活性和协调性,提高快速反应能力,增强内脏器官各系统的功能,培养沉着、机智、果断、顽强的意志品质。 打乒乓球首先能培养人们机智灵活的性格。在对方将球打过来的一瞬间,既要判断对方来球的方向、路线、速度、落点,又要根据对方的站位和准备姿势,攻其不备。这就需要大脑在很短的时间内认真思考,做出正确的判断。打球时,既要勇敢向前,主动进攻,又要机智沉着,小心应战,所以打乒乓球对神经系统的灵活性、敏锐性、判断性有很强的锻炼作用。 其次,打乒乓球能增强人的快速力量。当我们打球挥拍的一刹那,就要把全身的力量打在很轻的乒乓球上,挥拍的速度越快,打在球上的力量越大。还得有巧劲,不能打得过高过远,使球出台。所以必须做到动作灵活,身手敏捷,这样锻炼下去,就能提高手臂的快速力量和身体的爆发力。 游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼,不仅能给人带来心理上的愉悦,塑造流畅和优美的体型,还能够增强心血管系统的机能,增强体质,提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤,但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此,游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。 1 改善心血管系统的功能 。2 提高呼吸系统的机能。3 改善肌肉系统的能力 4 使身体成分比例更加合理,从而塑造健美的体型。5 改善体温调节的机制 。6预防疾病,治疗康复 。 磨练意志,培养注意品质,促进心理健康和智能发展 。 练跆拳道的好处是; 礼貌待人—培养尊敬长辈、健康心智、宽厚待人、谦虚谨慎的良好习惯 磨练意志—克服自身惰性,磨砺性情、培养自强奋斗和刻苦耐劳的精神 坚持不懈—刻苦训练,提高专注力、耐力、持久力,培养果敢顽强的优秀品质 增强体质—刺激身体相应部位成长、提高机体抗疾病能力,使工作学习精力充沛 改变体形—拉伸韧带、适当力量练习、防止儿童早期肥胖,形成良好的身体姿态 心理平衡—通过训练中的发声宣泄心中不满、减轻工作和学习的压力 提高自信—通过练习综合素质的提高、重新认识自我、产生自信 团队精神—训练的过程中,提高交际能力、培养协调合作精神、克服独占性强的习惯 防身自卫—掌握实战技术、提高人体神经系统的灵活性和反应能力 娱乐表演—动作潇洒漂亮、令人耳目一新、给人美的享受、鼓舞人的上进心 不错 不错 你锻炼的很全面。

健身必看 

健身入门必看

1、什么时间运动效率高

1上午8-9点:人体新陈代谢旺盛;

2下午16-17点:运动神经敏感;

3晚上19-20点:身体能量充足;

不建议晚上21点后运动,避免神经兴奋导致失眠。

2、运动的顺序安排

热身+力量训练+有氧运动+练后拉伸。

3、运动后怎么吃

运动前:适量低GI碳水+少量蛋白质;

低GI碳水可选择:全麦面包、紫薯、红薯、玉米、无糖燕麦;

蛋白质可选择:鸡蛋、牛奶、无糖豆浆;

运动后:适量快速碳水+大量蛋白质、纤维碳水可选择;米饭、香蕉、全麦面包蛋白质可选择:鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白膳食纤维可选择:西兰花、香芹、卷心菜、黄瓜、番茄。

注:运动过程中一定要多喝水哦,大概15分钟左右喝一次!

力量训练做法 

1力量训练

1、每次一个大肌群+一个小肌群;

大肌群:背部/胸部/臀腿;

小肌群:腹部/肩部/手臂。

2、力量运动训练时间建议为15-30分钟。

2塑形训练

1、瘦大腿:美丽芭蕾第345套;

2、瘦小腿:女团腿拉伸运动;

3、瘦腰腹:周六野马甲线养成运动;

4、瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动;

5、瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂。

3力量训练推荐

1、练胸:女生小哑铃塑形·胸部强化;

2、练背:女生小哑铃塑形·背部强化;

3、练肩:女生小哑铃塑形·肩部强化;

4、练腹部:腹肌撕裂者进阶版。

有氧运动做法

1时间:建议30-4分钟

过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉,反而降低新陈代谢。不利于减脂。

2优先选择HIIT高强间接训练HIIT训练不仅燃脂效率高,而且具有持续燃脂的特点,也就是说,当你停止运动之后,身体还会处于燃脂状态,使运动效果事半功倍。

3有氧运动推荐

1跑步45分钟;

2有氧操35分钟;

3跳绳30分钟;

4HIIT训练20分钟。

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