如果不锻炼，你需要多长时间才能看到减肥效果?

当然我能理解你的问题，但真正有趣的是……不健康的超重的人总想减肥，而身体健康的人却害怕减肥！

不要被规模所迷惑。当你开始锻炼的时候，你会在两个月后开始看到效果，比如你的衣服是否合身，你的睡眠是否好，你的感觉如何或你的皮肤看起来是否更有光泽。3个月后，你的朋友和同事也会注意到你的长相有了变化。到那时，你就会迷上举重了。我提到过音阶吗？不！当然，你会减轻一些体重，但这可能不是你期望的3个月后的样子(每周训练3 - 5天，每餐只吃营养丰富的食物，控制分量和蛋白质)。

我给你讲个小故事。有一天，我在健身房的更衣室里，一个女人(和我一样高，但是比我小10岁)正在为她增重了1磅(!!)而伤心，现在她的体重是133磅。当我经过时，她看着我说：“你可能只有100磅左右！”

我回答说，我和她一样重，这让她很不相信。现在，你的想象一下我们。她被诊断为肥胖，而我很瘦。我跳上秤，称了135磅。她简直不敢相信。这是正确的原因：

她通常驻扎在我书中称之为“饥饿岛”的地方；她吃得很少，喝了很多水

因为卡路里太少，她的卡路里燃烧能力，也就是新陈代谢能力被扼杀了

她失去了很多肌肉，因为肌肉需要卡路里，而她的身体刚刚做出了一个非常合理的决定=当没有足够的卡路里能量来维持肌肉时，为什么要保留大量的肌肉呢？

当她失去肌肉组织时，她的身体脂肪组织百分比就会上升

所以她肌肉比我少，脂肪比我多

她每周只锻炼1个小时，我每周锻炼5个小时

我吃了数吨的大量营养物质，所有3种都包括30%的碳水化合物，40%的蛋白质和30%的脂肪，每天吃超过1700卡路里(我打赌我的左二头肌每天只吃700-800卡路里)

换句话说，我是一台消耗热量的瘦机器，而她，由于饥饿和缺乏真正的锻炼，是一台制造脂肪的机器

一磅肌肉=一磅脂肪(这怎么可能不是真的呢？)

但一磅肌肉所占的物理空间要比一磅脂肪所占的物理空间小得多。

本人虽然经常健身，但是并非专业人士。不过可以就自己而言说说经验之谈。题主且听之，但不要盲目，毕竟每个人体质不同。

我想说的是，我经历过每天控制饮食，不运动，结果瘦下来的经历。当时是一个月瘦了28斤。我对面寝室那哥们一个月瘦了30斤。我们两个有个共同的特点就是，吃的真心非常少。我当时不是为了减肥，是为了省钱，而且没有什么食欲。顺带想看看到底能节省到什么地步。

那时候是大一。我那个月的生活费，全部加一起250不到。题主你能够体会一下吗？当时的物价差不多早饭4到5块能吃饱，午饭要7到9块能吃饱，晚饭5到7块能吃饱的地步。然而我呢？我买了买一送一的那种面包，49一大袋，作为一周的早饭，干面包就水。午饭就是一个小青菜加点米饭，晚上就来二两米饭。以上是标配。不排除偶尔加餐来包泡面或者干面包啥的。如果饿了，还会吃点别的，但一定是干面包或者泡面这种没有油水且还不健康的食品。我那一个月在食堂正儿八经吃饭的钱还没有我那个月买泡面的钱多。因此就瘦下来了。我那个哥们一个月瘦30斤也大底如此。不过他几乎一个月没下床，网瘾少年。和我的初衷不一样。

所以，别人我不说，就我个人的经历而言，单纯通过控制饮食是一定能瘦下来的，就是吃少罢了。当时室友还说我是气球体质，想胖就胖，想瘦就瘦，单纯控制饮食就可以。不过个人真的非常非常不愿意题主走我的老路。那样很伤害身体。如果题主真的想瘦身，个人建议在保证一定的健康饮食状况下，合理的锻炼身体才是王道。千万别学我。答主现在一周起码去健身房4天，户外锻炼至少一次。饮食规律，健康。虽然瘦的慢，甚至有时候还有长肉，不过看上去身材越发比过去好了。这才是你想要瘦身应该走的道路，盲目的控制饮食，实不可取。

以上

在当今的一个社会中，小编我可以拍着的胸脯说这样一句话，那就是百分之八十乃至百分之八十以上的人，去健身房都只有一个目标，那就是减肥减重。

但是我们又有多少人能够坚持去健身房呢？又有多少人能有一个规律的健身训练计划，并且有效的去完成呢？

如果我们能坚持一个星期去几次健身房，然后自己也有合理的健身训练计划，但是自己的体重却没有掉什么，刚去健身房时一百五，现在还是一百五。

对于这种情况，如果你和健身房里面的教练沟通过的话，健身教练也许会说这样一句话，那就是让你不要太在乎自己的体重了，应该多看看自己身材的变化。

这个话的意思，就是说你身上的肥肉可能已经减掉了不少，并且自己的肌肉也长了一点，我们要知道的是，肌肉的密度是脂肪的六倍有余。

所以我们身上这样的一增一减，就会让自己的体重在一定程度上去保持稳定了，体重就没有出现掉下去的情况。

但是如果自己身上出现的不是这种情况呢？如果自己的肌肉没有长什么，自己的脂肪也没有掉什么呢？

如果我们身上发生的是脂肪没掉多少的情况的话，那么这就让人比较悲伤了，这种情况的发生，一般会有两种原因，小编我接下来就给大家分析一下。

首先，小编我必须要说的，就是自己在训练方法上，或者自己训练态度上的问题了，我们要问自己这样一个问题，自己去健身房真的连到了吗？练完以后是否感到真的很累了？

如果我们去健身房，只是单纯的在跑步机上面跑个十来分钟，然后再随意在一些器械上玩弄一下的话，这样去健身房会有训练效果吗？

训练效果当然还是有的，但是对我们的身体是没有什么影响的话，或者说自己去喝一杯果汁，这些训练效果就会荡然无存。

我们要知道的是，自己去健身房，必须要给自己制定一个合理的健身训练计划，然后让自己能够严格的去完成这个训练计划。

比如让自己必须在跑步机上跑满多少分钟，用多少的配速，然后再就是训练动作，做什么动作，做多少组，每组做多少个，这些我们都要去严格的完成。

小编还是想说那句话，如果自己去健身房只是单纯的嘻嘻哈哈几下，那会有个什么训练效果呢？就算自己连续十年都去健身房，那对自己来说都没什么意义。

再就是如果自己已经严格的完成了训练，我们还需要做的，就是更加严格的去控制饮食，我们要知道的是，决定自己减肥有没有效果的，是自己的饮食，而不是训练。

因为健身训练对于我们的减肥减重来说，起到的只是一个单纯的辅助作用，自己减肥减重能否成功，还是要看自己吃的是什么，吃的东西多少。

减肥其实真的没有那么难，说得最简单的一句话，那就是管住嘴，迈开腿。我们只要在训练中感受到很累了，在饮食上控制住了，不让自己吃得太饱，控制自己的馋嘴，那么自己怎么可能不会瘦呢？

会瘦。每天摄入750~800千卡能起到减少摄入量，能快速地达到减轻体重的作用。这样的方式减肥，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹回来。人体每天最低的基础代谢要保证1200千卡左右，低于最低基础代谢，会导致你的基础代谢降低，肌肉减少，即使能减一些体重，也会让你的皮肤松弛和下垂。对以后的皮肤紧致修复需要花更多的时间。所以，再原有基础上调整饮食结构，更 健康 更利于减肥。

一，人体每天的最低代谢是多少？

人体每天的最低基础代谢与年龄，性别，肌肉含量等都有很大的关系。正常情况下，男生每天的最低基础代谢保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。

人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常，超出这个范围就会偏高或偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越缓慢。

二，怎样在不运动的情况下也能轻松 健康 减肥？

1，不要节食。

节食初期体重可能有所下降，但是减少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。当热量摄入不足时，蛋白质会被人体分解进行供能，肌肉因此大量损失，等到恢复正常饮食以后，体重也就很快反弹回来。

2，选择饱腹感强的食物。

饱腹感强的食物不但能增加饱腹感，还能减少摄入量。同样热量不同的食物，给人的饱腹感是不同的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。如蔬菜，粗粮，鱼类，豆类，瘦肉等食物。

3，规律的生活作息。

规律的生活作息能提高瘦素的分泌，瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠更利于减肥和维持身体 健康 。

4，不运动可以用泡脚和泡澡来促进消耗。

平时上班比较忙的朋友，可以在下班以后选择泡脚和泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，提高代谢和微循环，达到增加消耗的作用。建议以艾叶煮水泡脚和泡澡，对缓解一天的疲劳也有很大的帮助。

当然会瘦，并且瘦的挺多。

如果这样的饮食方案真的可以坚持2个月的话，至少可以减重20斤。

但是这样严苛的节食减肥并不可取，一旦毅力耗尽，恢复饮食，体重就会迅速反弹。

1、750~800千卡的热量怎么来搭配？

800千卡热量，如果不考虑营养，只摄入低热量的食物，那可真心不少呢！

但是即便是800千卡的热量，我们也要尽可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少。

在这样的前提下，800千卡的热量究竟能吃多少食物呢？

在少油少盐的前提下，800千卡的热量大概就是下面（ 1份早餐+1份午饭 ）的量。

您可以选择过午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐来吃。

这样搭配来吃，就能尽可能的减少对身体 健康 的损害。

每天摄入750~800千卡的热量，坚持2个月以后，会有什么后果？

除了体重减轻以外，还会有很多其他负面的后果。

其实所有的节食减肥都会引起基础代谢率的降低的。时间短强度小，降低的就少；反之，时间越长轻度越大，基础代谢率就降低的越多。

虽然您计划节食减肥2个月，实际上可能并不能坚持2个月。

因为这是与身体的生存机制作斗争的，身体会调动一切可能的因素让您吃更多的食物。到最后妥协必然是“抵抗不住的食欲”，以及随之而来体重的暴涨——复胖！

其他补充：

我们应该在大脑里设个“警钟”，一旦听到“快速减肥”就要马上敲响警钟！

任何快速减肥都是和节食连在一起，而所有的节食减肥最后都会反弹的，那又何不 健康 的、慢慢的减肥呢？

每天不到800千卡的热量摄入，不运动的情况下两个月会让人变瘦。但是这样的减肥方式不具有可持续性，也很容易出现体重的反弹。

低热量饮食容易流失肌肉

普通身材女性基础代谢率约1200到1400千卡，男性约1400到1600千卡。基础代谢热量约占一日热量消耗百分之六十五左右。每日饮食热量不足800千卡，短期内确实会让体重快速下降。

极低的饮食热量必然带来饮食摄入的不均衡，如主食摄入不够，蛋白质摄入不够，减脂同时必然带来大量的肌肉流失。

流失肌肉的减肥反弹率高

每一公斤肌肉每日大约可以消耗热量70千卡。体重快速下降，本身会带来基础代谢热量的下降。肌肉的流失同时也会带来基础代谢热量的减少。基础代谢下降必定带来热量消耗的减少。

没有人可以长期保持低热量饮食，对于女性而言低热量饮食，甚至会导致内分泌紊乱，引起闭经，损害身体 健康 。

如果恢复正常饮食，身体已经不需要以前那么多的热量，多余的热量又无法通过运动消耗，就只能转化为脂肪囤积体内，造成重新发胖。

不运动怎么减肥

1保持每日饮食热量不低于基础代谢热量，一日三餐按时吃饭。

2少吃精制碳水化合物，多吃粗粮，低gi碳水。

3多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，维持基础代谢率。

4多吃蔬菜，促进多余脂肪分解，促进排便。

5多喝水，适量喝黑咖啡，茶水促进新陈代谢。

6不熬夜，保持充足睡眠。

7多泡澡，泡脚，促进新陈代谢。

8，适量吃辣椒，花椒刺激肾上腺素分泌，促进新陈代谢。

9多站立，避免久坐，多做家务劳动增加热量消耗。

不用两个月肯定会瘦，但不可取。

01曾经的经历

减肥的基本原理，当摄入热量少于消耗热量总和（维持生命的基础代谢热量+走路等基本活动热量+ 体育 锻炼消耗的热量）时，身体会调动脂肪储存消耗供能 。

一个成年女人每天的基础代谢一般在1200千卡以上，如果吃进去的热量小于800千卡，那意味着即使不做任何运动，躺在床上不动也能产生400千卡的能量缺口。

1公斤脂肪=7700千卡，理论上讲，按每天400千卡能量计算，19天就能减掉1公斤。

更何况一个人不可能成天躺床上，必然要工作、生活，甚至锻炼，这些都将增加每天的热量消耗，那每天的能量缺口就不可能只400千卡，会减得更快。

如果每天摄入热量少于800千卡，不要持续一个月肯定会瘦 。我去年减肥，有半年时间严格用薄荷软件记录每天的饮食热量，无论吃什么都记录在软件中。每天摄入的热量基本维持在800千卡上下，加上慢跑，第一个月瘦了7斤。

02节食的危害

每天摄入750-800千卡属于节食了，虽然比每天摄入小于500千卡的极端节食要好，但仍然属于节食，远低于基础代谢所需要的热量。

短时间节食肯定能瘦，但时间一长很可能会产生一些负作用：

03 健康 生活方式

减肥是个长期过程，短时间节食减肥非常冒险，掉发、头晕、虚汗这些是看得见的负作用，更糟糕的是看不见的对身体长远的影响。

为减肥伤身体得不偿失，科学减肥是 健康 饮食+适当运动。

研究表明， 在减肥中，饮食所起的作用占到80% ，只要控制好饮食，在保证身体 健康 需要的热量前提下，合理安排食物结构与饮食时间，不暴饮暴食，生活规律，不运动也是可以减肥的。

每天运动，但不控制饮食，保持身材可以，但要减肥却是十分困难的 。

综上，每天摄入800千卡以下，不用持续2个月肯定会瘦，但不会持续瘦下去。

低于基础代谢的饮食都是节食，节食是不可能长期坚持的，要么伤身，要么降低基础代谢进入平台期。

科学减肥是管住嘴与迈开腿，其中管住嘴， 健康 饮食尤为重要。

希望我的回答能够帮助到你。

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如果你是一个特别肥胖的人每天可以最低摄入800，如果你并不是特别肥胖的人那么这样的社区会影响身的 健康 ，因为正常的人呼吸也是消耗的

阅读完本文章你将获得以下四点信息内容

1） 能量代谢及来源去路

2） 热卡的计算

3） 每天摄入750-800卡不运动会瘦么

4） 应该如何提高代谢及瘦身方法

一、能量代谢Energymetabolism及来源去路

能量代谢

我们机体的生命活动基本特征之一就是新陈代谢，一般在说每个人身体好的时候都是说新陈代谢比较好， 例如儿童：大家都知道孩子是特别容易饿的在幼儿园三四点吃完了饭以后回来六点还嚷嚷着饿，这并不是因为幼儿园没有管饱是因为孩子的新陈代谢比较快消化功能也特别强所以容易饿

物质代谢的过程的时候分解代谢并伴有能量的释放，需要合成代谢时需要供给能量，通常把物质代谢的过程中所伴随的能量的释放、转移、储存及利用 称为能量代谢

来源

身体所需要的能源是来自于食物的，食物中的糖，蛋白质和脂肪分子结构中的碳氢键蕴藏着化学能，在体内氧化的过程，碳氢键断裂生成了二氧化碳和水同时释放出其内所蕴藏的化学能

糖是我们身体主要的供应物质，根据我们中国人的饮食习惯一般情况下所需要能量的大部分都是来自食物中的糖比如：我们平时吃的大米、白面等都有糖其次才是脂肪很少很少是由蛋白质提供的，只有是在某些特殊情况下（发生地质灾害）等长期不能进食或者说极度消耗的时候，身体才会依靠组织蛋白质分解产生氨基酸来供能，以维持基本的生理活动

去路

这些能源物质在体内氧化的过程中是释放能量的，大约有50%以上是直接以热能的形式散发出去的用来维持体温，另外的50%是提供身体来进行各种的活动比如说：神经兴奋、肌肉的收缩等等

二、热卡的计算

热卡(cal)为是原来用的热量单位，现在通用的能量计量单位为焦耳( joule,J)或千焦耳( kilojoule,k)。卡与焦耳之间的换算关系是:1cal(卡)=4187J(焦耳)

身体是需要三个营养物质的：为了了解糖、蛋白质和脂肪三大营养物质内含有多少能量为计算机体的能量代谢

食物的热价1g某种食物在体内氧化或在体外燃烧时所释放的热量,称为该种食物的热价( thermal equivalent of food),也称卡价,其单位为KJ

食物的氧热价食物氧化时要消耗氧,并产生热量。在物质氧化的过程中,耗氧量与产热量之间存在一定的关系

三、每天应该摄入750-800不运动会瘦么

肝糖分解产生葡萄糖，一天最多可达720卡，而脂肪分解产生脂肪酸以及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，脂肪酸可以转变成酮体，供细胞包括神经组织利用。因此，当一个人如果皮下脂肪很多，也就是肥胖患者，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出供人体新陈代谢所需的热量。一般而言，此类人一天至少仍需摄取800卡以上的热量才不损 健康

所以你需要看你自己的身高和体重然后才能去减少热量的，如果你是一个正常的人你如果每天摄入750-800卡的话两个月应该不到你可能就会有低血糖的现象产生、头疼以及头晕的现象发生的， 所以建议你不要减少食物去达到减肥的效果最好是合理膳食然后再轻微的活动下就可以提高身体的代谢了，这样你不用去计算热量，正常的吃些就可以

四、应该如何提高代谢及瘦身方法

肌肉的活动

我们身体的能量代谢经常是受到肌肉的活动和精神的活力，食物的特殊的动力效应和环境的温度因素影响的，如果这些因素，其中有一个或者几个发生改变的时候，那么能量代谢也是随之改变的

少吃或者减少热量肯定是可以瘦的，但是对身体的 健康 是不利的任何轻微的活动，肌肉都可以提高能量代谢因为肌肉活动是能量代谢最显著的，可以使我们身体耗氧量显著的增加并且是我们在安静的10到20倍，那你为什么不去让身体活动一下呢？提高身体的代谢看下安静和运动的肌肉对比