为什么健身要吃蛋白粉？

1 运动时要消耗大量能量，使分解代谢加剧，适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要。

2 蛋白粉补充的主要是蛋白质，而人体在一天中，早上补充蛋白质是最容易吸收的。早餐摄取蛋白质量应占全天的70%，中餐和晚餐只占30%。可以在早餐时或者是饭后用温水冲一杯蛋白粉，所以千万不要错过早餐这个最好的机会。

3 注意水温不要超过70度，以免破坏了蛋白粉的营养。可以用温开水或者过滤后可以直接饮用的净水器过滤后的水冲泡，蛋白粉很快溶解，不易结块。

4 蛋白粉食用方法及食用量：蛋白粉量勺一勺，可加入牛奶或水冲泡。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。

5也可睡前喝一杯蛋白粉，有益肠胃，促进睡眠，睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，为长时间睡眠的身体持续提供营养。

蛋白质很重要，人体的头发，指甲等结构蛋白还有心脏，皮肤，血液等都是由蛋白质构成的。像镰刀醒后细胞贫血症就是因为血红蛋白上面的某一个氨基酸分子，发生了异变，而导致的。血红蛋白就是由蛋白质所构成的，是管氧气运输的，由此可见蛋白质的重要性了！！！

那么具体对于健身爱好者有什么帮助呢？

健身，主要是想让自己的体魄变强，但是要想体魄变强，那就免不了增肌。

肌肉，主要是由四分之三的水和四分之一的固体物（蛋白质、酶等），而那四分之一中比例最大的就属蛋白质了。

所以，如果想锻炼出一个好身材那么是一定要增加蛋白质含量的摄入的。如果按照每09斤就要摄入1克的蛋白质的话，一个鸡蛋中就含有8克的蛋白质。建议您少吃，多餐，这样蛋白质才好消化吸收，但是也不能光摄入蛋白质，蔬菜中的纤维素和蛋白质的吸收是成正比的，所以注意搭配的均衡也很重要。

虽然蛋白质很重，但是别忘记了，最重要的还是锻炼。

首先，锻炼最好能把时间固定，这样的话对你良好的锻炼习惯是有帮助的。然后还要注意吃饭前后的一小时不要锻炼，会对你的消化和睡眠产生一定的影响。如果是初学者的话，一周三次左右就行了，一次1-15小时，主要锻炼身体的各部分的肌肉，习惯运动。

然后要掌握正确的呼吸方法，呼吸可以帮你在锻炼的过程中凝住注意力。

最后祝您健身愉快！

健身后喝蛋白粉的作用就是满足肌肉生长需求，想要明显增重的人或者想要明显增加肌肉的人就可以服用健身蛋白粉，只要正常服用不会对身体健康造成任何危害，而且里面也并不含有激素成分，可以达到好的健身效果。

今天我想普及一下我们健身的好伙伴——蛋白粉。很多专注健身的小伙伴都会补充蛋白质补充剂，因为蛋白质可以促进肌肉合成和生长，营养补充更直接，热量更低今天我想给大家讲讲乳清蛋白粉，这是健身健美时期最常用的补充剂。下面我给大家讲一些关于蛋白粉的常见疑惑，为大家解答一下

很多人认为只要有负重训练，然后经过负重训练，就能成功增肌。但是，乳清蛋白粉不是神奇药水，只是帮助我们补充蛋白质。但是，除了力量训练和蛋白质补充外，肌肉生长还需要其他能量来提供支持，比如碳水化合物主食和健康脂肪食物的补充。如果我们喝了蛋白粉，但是一天之内没有得到足够的蛋白质食物和营养以及热量，我们的肌肉构建之路还是比较坎坷的相对来说，如果我们一天内食物摄入了足够的蛋白质，我们就不需要那杯蛋白粉了

增肌的人每天每公斤体重需要补充2g左右的蛋白质，才能保证身体对蛋白质的需求。其实这也是不对的，因为这是对蛋白粉补充剂的误解。事实上，蛋白粉的蛋白质含量极高，可以补充身体所需的蛋白质营养，减少热量摄入。所以蛋白粉的主要意义就是补充我们每天摄入的蛋白质。虽然蛋白粉的使用者大多是健身人士，但是对于健身伙伴来说，需要更多的蛋白质来修复和增肌

但其实平时缺乏营养的人也可以补充。日常食物摄入不能满足身体需求，蛋白质摄入不足的人可以使用。其实这很离谱。如果你自己没有肾脏疾病，服用蛋白粉不会伤害我们的肾脏。如果这方面有隐患，建议你先咨询医生再决定是否吃蛋白粉有人认为蛋白粉营养丰富，认为蛋白粉可以代替高蛋白食物，可以节省一些食品费用

但其实蛋白粉和高蛋白食物各有千秋，主要区别在于双方所含微量元素的巨大差异。蛋白粉的特点是蛋白质含量高，易吸收，易操作，一杯水就完事了。在日常饮食中，也可以选择一些高蛋白食物来提高饱腹感，促进身体的循环。什么时候可以吃蛋白粉没有限制。只要你发现当天吃的不够，就可以喝。不要担心晚上或者白天喝酒会不会影响身体的吸收。所以对蛋白粉的补充要采取科学的态度，不要神化、妖魔化

运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。

运动需要补充的共性营养：

1、水:运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。

2、蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱好者来说，大量补充优质的蛋白质是必须的。

3、糖类：葡萄糖是体内直接的供能物质，运动时人体需要大量的糖提供能量，因此要摄入足够的能量物质，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。

4、矿物质：运动需要强健的骨骼去支持，所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。同时，对锌，铁，铜，硒等微量元素也需要全面补充。

5、维生素：运动过程中消耗了大量维生素，需要及时补充各类维生素，如B族维生素，Vc、Ve、类胡萝卜素等。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

参考资料：

肌肉生长的原理是你通过锻炼，把你原有肌肉里的蛋白组织破坏，从而刺激它从新生长（就好比你拿跟钢管儿，你撅来撅去把它撅折了，拿电焊从新焊上是不是比原来的地儿粗）。而让你肌肉的蛋白组织修复是需要从外界摄取蛋白质的，所以，我们就要多吃牛肉，鸡蛋清这类高蛋白的食物用来帮助修复。几十年以前在蛋白粉没有问世的时候那时的健身运动员的蛋白质补剂就是这些天然高蛋白食物。蛋白粉本身如果你没有锻炼的话，你身体吸收不了这么多的提纯蛋白，那最终就是一部分，当做纯热量囤积在身体里，剩下的，你自身无法消耗，就要通过你的肾脏排泄掉，所以蛋白粉也不是随便吃就吃的，这种高提纯物都会对你的肾脏代谢造成很大的压力。而相对于运动员或者健身业余爱好者，乃至身体受伤有创口的病患，他们每天有相当大的运动量并且训练的针对性目的性很强，或者是身体有大伤口，急需补充蛋白质来起到组织修复。这样的人群本身身体所需蛋白质单纯从食物不太好满足，所以，就会选择摄取蛋白粉来做针对性的补充。当然，这里面的营养品很多不单只是蛋白粉，还有支链氨基酸啊，肌酸等等等等。所以我们建议如果健身的量不是很大强度不是很高，就完全没必要吃那些补剂。同样，蛋白粉也不能代替你的训练起到增肌作用。

现在的人们对健康已经特别重视了，在很多城市会发现健身房的的人越来越多。但是对于刚刚步入健身的朋友来说，为了达到预期的效果在健身的过程中补充蛋白粉，那么知道，蛋白粉对健身的作用吗？

一般肌肉的发达与否是由能量和蛋白质的构成多少决定的。许多氨基酸组成了蛋白质，不同种类的氨基酸供给身体不同的需求，因为人在运动的过程中会消耗大量的能量，所以蛋白粉对健身是有重要作用的。

新陈代谢加快，出现了蛋白质的减少，所以应当补充一些蛋白质，保持新陈代谢的需要，促进身体的生长。对于蛋白质的摄入，对运动的蛋白质消耗，增加肌肉的力量等可以消除疲劳等作用，对于健身的人来说是一个不错的选择。

未成年不能摄入过多的蛋白粉。会影响肠胃的消化和吸收，吃多了以后会引起呕吐腹泻等过敏的情况。在补充蛋白质的过程中也要注意补充糖类、维生素和矿物质等，要均衡的不错各种营养。任何时候都要保持身体的一个平衡，使其均衡的发展才能有一个健康的身体。才会有锻炼的效果。