在训练后1小时左右吃。 作为正餐,以时间短的做法最好,营养损失少。
牛肉炒洋葱:不但好吃,而且洋葱里面有一种可以分解脂肪的物质。有助于减脂,很多健美明星都喜欢这道菜。
清汤牛肉:营养物全在肉和汤中,不宜煮太久,破坏掉营养成份!五成熟煎牛排也很好,肠道不好的不推荐!
在训练后1小时左右,人在大量消耗体能后,身体处疲态会加聚对所需营养物的吸收!
另锻炼后宜喝酸奶,增进吸收。
扩展资料
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。
美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。
运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。
在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。
注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。
参考资料:
健身时一天需要吃30斤牛肉。
健身时一般都吃鸡肉,条件好点的话,可以吃牛肉,它们的脂肪含量都不高,不会胖。牛肉的肌酸含量较少,吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸,而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸,可以用补剂。
健身时可以这样吃:
第一餐
7点-8点左右早餐:
碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可。
蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清。
脂类坚果:2个核桃。
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果。
营养补剂:善存片一片。
第二餐
10点左右
加餐:
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆。
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃。
第三餐:12点左右,午餐:
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选。
脂类坚果:腰果一把。
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
第四餐
15点
加餐:
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒。
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果:一个香蕉或橘子。
第五餐
18点
晚餐:
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可。
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。
脂类坚果:2个核桃。
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
健身吃牛腱子部位的肉比较好
因为牛腱子肉中蛋白质含量丰富
热量低含有大量的纤维素和维生素,
帮助身体肌肉纤维增粗,辅助健身。
牛肉简单来说分草饲和谷饲,谷饲的好吃,但是脂肪含量特别高,一块牛排吃下去两个小时白练了;所以健身以后吃草饲的牛肉最好了,可以补充营养和蛋白质,而且脂肪含量很低。现在很多国产的牛肉不是大的品牌吃上去也不放心,有个品牌还可以的,茉莉鲜生的牛排和牛肉制品都是进口牛肉加工的,有牛排,还有牛肉类的菜品,因为肉排腌制过,所以味道很好,而且不会像很多草饲的牛肉那么硬,挺适合健身后简单一吃的。
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