运动后(健身)喝奶好不好?

在运动后，体力和能量都得到了大量的消耗，使得人体感到疲劳和饥饿。而牛奶作为一种营养成分比较高的食物，可以在运动后喝吗？

运动后喝牛奶比较好。在运动后，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，在运动后可以喝牛奶来缓解饥饿，补充能量。另一方面牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸，而蛋白质是肌肉生长的原料，运动后喝牛奶能缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生，加速体内新城代谢，分解脂肪，塑造体形。

运动后为什么喝牛奶

1补充运动中流失的能量

牛奶中含有高质蛋白质、碳水化合物和维生素，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。

2帮助肌肉塑造

对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉的比例。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

3对脂肪消耗有用

牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸，其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。

4能补充水分

运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素。

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首先作为健身者，你要明白两者之间的区别，在了解两者之间的区别之后，根据自身的需求选择：

全职牛奶和脱脂牛奶：脱脂牛奶中的蛋白质、碳水化合物比一般奶粉高1/3左右，钙、维生素、磷的含量也比一般奶粉高。而脱脂牛奶中脂肪含量很低，热量也比一般奶粉低得多。全脂奶粉 它基本保持了牛奶的营养成分，适于各种年龄消费者，尤其适于中青年。脱脂牛奶 ，牛乳脱脂后加工而成，口味较淡，适于中老年、肥胖和不适于摄入脂肪的消者。全脂牛奶营养很高，营养价值更全面，因为它包含了好多脂溶性维生素，并且味道也更好，所以不能说全脂牛奶没有脱脂好，从营养价值、从能量的大小都要比脱脂牛奶好。

但是做为健身喝的，在锻炼完后肌肉需要跟多的蛋白质来增长，来增加肌肉的维度，所以在此我建议你多喝一点脱脂的牛奶， 当然全职的牛奶也要喝一点，毕竟健身需要多种营养。

　脱脂牛奶是一种低脂肪以及可以补充蛋白质的一种牛奶，所以在某种程度上都受到大家的喜欢。那么每一个人喝奶的习惯都不太一样，有的人喜欢早上或晚上喝，有的人则喜欢在运动过后喝，那么运动后喝脱脂牛奶有什么好处　　

运动后喝脱脂牛奶有什么好处

　脱脂牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质，而体育运动之后人体蛋白质水平比较低，正是蛋白质吸收率最高的时候。

　运动之后喝脱脂牛奶的各种好好处，给自己在运动之后喝牛奶的话还能够强身，对身体来说也是可以改善体力，改善素质低下的现象，运动之后体力消耗量很大，如果想要恢复体力的话，那么就要给自己喝牛奶，在运动之后还可以给自己喝酸奶，也可以给自己喝补充能量的矿泉水。

　脱脂牛奶具有促进肌肉增加和减少体内脂肪的能力，最近，一项研究正在对运动后饮用牛奶会产生怎样的影响进行调查，结果发现，牛奶能帮助这些做运动的人燃烧更多脂肪。这项研究由麦克马斯特大学的研究人员进行，由运动机能学部的运动新陈代谢研究组负责实施，并由斯图亚特·菲利普斯领导。研究快结束时研究人员发现，饮用脱脂牛奶的一组减少的脂肪数量几乎是引用碳水化合物饮料一组的两倍，前者燃烧的脂肪量是2磅，后者是1磅。

　如果希望通过锻炼既增加肌肉又减少脂肪数量，就请在运动后喝脱脂牛奶。我们最熟知的是牛奶中含有有利于骨骼健康的钙元素，但是这项研究和其他一些研究不同，它新发现了牛奶具有促进肌肉增加和减少体内脂肪的能力。牛奶是9种基本营养素的来源。显而易见，脱脂牛奶是休闲运动人士和想通过运动饮食减肥塑身一类人的理想饮品。

脱脂牛奶的功效

　脱脂牛奶可以补充蛋白质与钙质和维生素、矿物质，同时又不摄入过多的脂肪。某些慢性疾病的患者需要限制每天摄入脂肪的比例，但同时又需要一定量的蛋白质，很多高蛋白食物如肉类，蛋类以及全脂牛奶，在补充蛋白质的同时会摄入相当比例的蛋白质。预防癌症。平时多喝脱脂牛奶，还能吸收丰富的维生素a和维生素c，而且能抑制身体对脂肪的吸收，它们能减少身体内致癌物质的生成，也能提高人体组织细胞活性，增强人体免疫功能，对癌症的发生有良好预防作用。

　预防高血压。现在高血压是人类的高发疾病，发生以后很难根治，平时应该通过饮食控制血压升高，如果平时能坚持多喝一些脱脂牛奶，就能有效预防血压升高，因为它的脂肪含量特别少，人体吸收以后不会产生脂肪堆积，不会让血管老化，能让血压维持稳定。

有，但作为主要蛋白质摄入源的话不推荐（性价比太低）。奶制品、蛋、瘦肉、虾、鱼等蛋白质含量高的都可以，主要看蛋白质含量，奶粉蛋白质最高也就每百克30克上下吧？如果体重按照75kg算，你每天得喝一斤奶粉摄入的蛋白质才能满足健身增肌的要求。一斤奶粉的钱换成鸡胸肉够四天蛋白质的量了。

首先作为健身者，你要明白两者之间的区别，在了解两者之间的区别之后，根据自身的需求选择：

全职牛奶和脱脂牛奶：脱脂牛奶中的蛋白质、碳水化合物比一般奶粉高1/3左右，钙、维生素、磷的含量也比一般奶粉高。而脱脂牛奶中脂肪含量很低，热量也比一般奶粉低得多。全脂奶粉

它基本保持了牛奶的营养成分，适于各种年龄消费者，尤其适于中青年。脱脂牛奶

，牛乳脱脂后加工而成，口味较淡，适于中老年、肥胖和不适于摄入脂肪的消者。全脂牛奶营养很高，营养价值更全面，因为它包含了好多脂溶性维生素，并且味道也更好，所以不能说全脂牛奶没有脱脂好，从营养价值、从能量的大小都要比脱脂牛奶好。

但是做为健身喝的，在锻炼完后肌肉需要跟多的蛋白质来增长，来增加肌肉的维度，所以在此我建议你多喝一点脱脂的牛奶，

当然全职的牛奶也要喝一点，毕竟健身需要多种营养。

重要的碳水化合物。

碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

高效补水饮料。

想要获得良好的锻炼效果，饮是必不可少的。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼前、期间和后饮料，作为锻炼计划的一部分。养成多喝饮料的习惯，不锻炼的日子也是如此。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水是个好选择。建议在锻炼、训练和比赛期间喝冷水或运动饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时饮用400毫升至600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟至20分钟饮用150毫升至350毫升。锻炼后，补充肌肉中的糖原很重要。锻炼后30分钟内应吃富含碳水化合物的饮食和点心。此时，人体肌肉最容易吸收摄取的碳水化合物。一天参加两次以上的活动，大运动量锻炼后1小时到4小时内吃富含碳水化合物的食品很重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。如果对非流质食品没有食欲，果汁和运动饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。也有助于补充水分。