扁平足可以做什么运动减肥 扁平足的运动方法

关于扁平足问题，有的是天生造成的，有的是后天不注意而形成的。目前，还没有药物能使其得到恢复，不过这问题不是很大，可以在日常生活中注意几种矫正方法，日积月累问题会慢慢得到改善的。

有扁平足的人，想要减肥，首先，和没有扁平足的人一样，一定不要摄入过多高热量的食物，然后，要注意锻炼。如果是扁平足的减肥者，可以不采取跑步、走路等加重脚部负担的方法，可以采用适合自己身体特点的其它运动方法。只要能长期适量锻炼，肥胖总是可以被克服的。扁平足减肥者不用过于担心。

矫正扁平足的方法：

1、合理饮食，营养均衡，避免肥胖

体重过重会增加足部负担，加重扁平足，因此平日里要注意合理饮食，避免过于肥胖。

2、选择合适的鞋子

选鞋，过软过硬都不可以。鞋面过软，起不到应有的保护和支撑作用，不利于足弓的形成，造成或加重扁平足；而过硬的鞋子易造成足部疼痛，为减轻疼痛，就容易出现异常的走路姿势，导致脚异型。

平足大多是由于前足足弓长期压力过大引起，减轻前足足弓压力才是矫正的根本。所以平底鞋一定比带跟的鞋更有利，患者也普遍反映，穿平底鞋比穿带跟的鞋行走能力更强，症状也轻一些。

平足患者多用脚跟受力来减轻足弓压力，缓解症状，可以做个试验，赤足或穿平底鞋，前脚踩一本18毫米左右厚的书，脚跟踩地，体验一下平足的症状是否有减轻。

当儿童确诊是平足症，家长对儿童的鞋子不能再像以前那么随便。改变鞋子的足垫是较常使用的非手术疗法，主要是支撑足弓，使脱位的关节得到位置改善。鞋子要硬底，这样可以减少行走时足踝部应力。

儿童如果是畸形严重者，非手术治疗不可行，家长可根据病变类型选择相应的手术。比如一系列软组织和骨的重建手术，以重建足弓位置。踝关节有病变者，可穿行走靴以减轻症状，用足垫等矫形器。儿童患者放置距下关节稳定器治疗。

TIPS：家长矫正孩子的平足症的同时，可以每天让孩子做下矫形 扁平足操。

1、足尖走，足跟走，另外侧着地走。

2、两腿前伸，用力勾足尖和绷足尖，由慢到快，次作20秒钟。

3、用足趾夹物（小球、沙袋等），左右脚交换做。

4、两足心合抱一小球，前扣左右揉动做20秒钟。

5、足踩一球，向前后左右揉动，左右脚交替做，各做20秒种。

6、大人用手握住儿童的双手，向上提，使儿童用前足掌站立。然后大人手慢慢下落，使儿童全足站立。如此反复做 4次为一组，做2-3次后放松。

如果不是先天性也没有受过外伤的话，平足是有可能康复的。注意锻炼，同时要特别注意减轻足弓压力。

肌肉力量不足很难维持正常的足弓，所以要锻炼，平足的自我锻炼方法很多，平时脚趾向下抓握，向上提拉都是锻炼，随时可以做，通过对足底的肌肉、韧带和小腿后面的肌肉的锻炼，它们强壮了，平足就可以得到一定程度的纠正与康复。

平足的另一个原因，是前足和足弓长期压力过大，减轻前足和足弓压力非常重要，特别要注意鞋的问题，多数的平足都是穿鞋不当造成的，不要穿任何带跟的鞋，都会加大足弓压力，加重平足。平底鞋一定比带跟的鞋有利，穿平底鞋比穿带跟的鞋行走能力更强，症状也轻一些。平足患者多用脚跟和脚外侧走路，就可以轻足弓压力，缓解症状。试验一下：赤足或穿平底鞋，前脚踩一本18毫米左右厚的书，脚跟踩地，体验一下平足的症状是否有减轻。

如果有减轻的话可以用一种前高后低的负跟鞋，鞋底是前高后低的，可有效减轻前足和足弓压力，是一种有效的前足和足弓减压鞋。这种足底受力的改变，可减轻韧带负担，有利于平足症患者的行走，也有利于酸痛感的减轻。而且对健康有益无害。负跟鞋在有些三甲医院可以买到。

特别注意：对于运动鞋也要加以甄别，很多自称高级运动鞋的，其实是带跟的旅游鞋，这是造成青少年平足的主要原因。任何高度的鞋跟都会增加足弓的压力——高跟鞋高度有害，中跟鞋中度有害，而绝非有益无害！有一篇科普文章《鞋与健康的是是非非》，说得很清楚。

家里有宝宝的都知道，他们总会因为各种各样的原因生病，不管是伤风咳嗽，还是 感冒 发烧 ，都会让妈妈担心不以，有些宝宝还会有扁平足，部分家长对扁平足可能不是很了解，那么扁平足可以矫正吗，扁平足的7大矫正方法是什么呢？

儿童出现扁平足是可以矫正治疗的，只要足部肌肉骨骼没有发育完全，那么通过积极的康复训练和治疗，孩子的扁平足可以恢复正常。具体有以下7种矫正的方法：

1、物理矫正法。利用训练器械协助，逐步练出足弓。

2、按摩矫正法。通过按摩手法，让足部肌肉得到训练，逐渐矫正扁平足。

3、器械矫正。佩戴专业训练器械，让足部形成足弓，从而达到训练足部肌肉的效果。

4、康复训练。到专业机构进行扁平足恢复训练，多种方法综合使用，这个主要是针对扁平足比较严重的情况。

5、医学矫正方法。如果扁平足是外伤引起，也需要进行手术等方式进行治疗。

6、穿专业恢复鞋子进行矫正。现在针对扁平足研发出专业的鞋子，有矫正的效果。

7、自身修复。孩子五岁之前出现的先天性扁平足是可以自行修复的，孩子小时候少走路，控制体重，随着足部的发育，扁平足会有所改善。

孩子出现扁平足，一般都是可以矫正的。家长平时多观察孩子的足部发育情况，如果出现扁平足，及时到医院检查，不要延误病情。