健身不得法,瘦人越练越瘦
瘦人如何防止越练越瘦!很多体重偏瘦的人问:怎么变胖?回答:多锻炼,多吃。然后他们就去锻炼,家里、健身房,只要有时间,就有他们运动的身影。经过数月,发现越来越瘦。多锻炼,多吃是错误的吗?不是的。瘦人健身锻炼应该掌握锻炼方法,防止越练越瘦。一般来说,瘦人越练越瘦有这样几种原因:
一、锻炼过度
锻炼过度是指偏瘦的人群,他们锻炼和减肥的人群一样,认为锻炼时间越长,效果越好。其实这是错误的。瘦人锻炼以无氧运动为主,辅以有氧运动。一般来说,一周锻炼5天,其中安排1-2天的锻炼计划中中安排有氧运动即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。锻炼时间每次在60分钟以下,不能长时间地锻炼。
二、营养不足
经过规律的运动之后,人体的内循环系统及激素分泌明显旺盛。这就说明运动使人体的新陈代谢恢复到了一个正常的水平,在锻炼之后,适当地多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成。而往往一部分越练越瘦的人,他们选择的是一日三餐不改变,这显然是错误的。
三、突发性疾病
很多内在的疾病,如肝炎,会影响体内正常的代谢合成。如果在锻炼期间,由于一些突发性的疾病影响了正常的新陈代谢,那也只会越锻炼越瘦。
四、休息不足
不要只记得锻炼和只知道吃,要知道肌肉的生长都是在休息的时候增长的,所以休息足够尤其重要。
综上,瘦人为了防止越锻炼越瘦的现象发现,就要保证在身体健康的前提下,保证合理的锻炼时间和方法,并且要有充足的营养摄入与休息时间,才可能到达使自己身材变得强壮的目的。
瘦的人跑步会更瘦吗
瘦的人跑步会更瘦吗,有心脏病的人不适合做这项运动,运动是我们维持身体机能的重要途径,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动是我们经常做的,下面我带你了解瘦的人跑步会更瘦吗好处。
瘦的人跑步会更瘦吗1
文章目录
一、瘦的人跑步会更瘦吗
二、跑步需要注意什么
三、减肥的方法有什么
瘦的人跑步会更瘦吗
1、瘦的人跑步会更瘦吗
不会。
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。
在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
2、跑步的好处有什么
21、跑步能够延缓衰老
骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的`供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
22、跑步可以保护心脏
进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环,长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄,保证有足够的血液供给心肌,从而可以预防各种心脏病,保持良好的心脏功能。
3、哪些人不适合跑步减肥
31、心血管疾病患者
众所周知,跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险。
32、严重肥胖者
严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。
33、糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步。
跑步需要注意什么
1、不能上来就跑
很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。
2、跑步前要拉筋
跑步前,肌肉处于冷却状态,如果直接做静态的拉筋动作,并不会启动人体的预备状态,反而会令肌肉越拉越长,导致轻微肌肉撕裂情况发生。跑步前的热身,应以轻松地慢跑3 - 5分钟为主,再配合手脚做开合跳,或5 - 8分钟的高抬腿为辅,以此来帮助身体预热。
3、不要一次性跑太久或太远
跑步时,导致身体受伤的另一个原因是:跑得太远或太快。其实每一次跑步,身体需要时间适应运动所造成的变化。如果你不是经常做运动,更应该留意这一点,不要一次性跑太长时间,应逐渐增加跑步的长度和时间,以避免身体出现不适应反应。
减肥的方法有什么
1、骑自行车
即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。
2、跑步
跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。
3、拳击
对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。
4、跳绳
跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。
瘦的人跑步会更瘦吗2我们基本上一提到要锻炼身体,第一反应就是要出去跑步。对于很多瘦子来说,他们锻炼的最主要的目的就是增肌,想要增肌就得多做做力量训练。而跑步是有氧运动,那么你觉得瘦人健身能跑步吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
1、瘦人不适合长期跑步
按体重指数(体重(kg)除以身高(cm)的平方)来定义,如果你的指数低于19,那就属于偏瘦体型。偏瘦型的人通过跑步锻炼,虽然也能提高心肺功能、增强体质。但是你的体型可能因为跑步而越来越差,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不长肉。
瘦的人锻炼应以无氧运动为主,有氧运动为辅,更多进行力量训练,比如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等等。有氧运动燃烧卡路里,无氧运动为了增肌。对于瘦的人,本来就没什么脂肪了,需要的当然也不是燃烧卡路里,通过力量训练,刺激肌肉群,训练完后补充营养,让肌肉快速长大,让自己的体型更美观才是更好的选择。
2、瘦人跑步锻炼不可过量
偏瘦的人群在跑步等锻炼时,如果也认为锻炼时间越长,效果就越好。其实这是错误的。瘦人锻炼应以无氧运动为主,有氧运动为辅。因为有氧运动燃烧卡路里,无氧运动为了增肌。对于已经没有什么脂肪的瘦人来说,需要的当然不是燃烧卡路里。一般来说,一周锻炼5天,其中安排1~2天的锻炼计划中安排慢跑即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。每次锻炼时间控制在60分钟以下,避免运动过量。
3、瘦人锻炼后应注意营养均衡
瘦人在锻炼之后,多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成。如果瘦人朋友们锻炼后仍坚持一日三餐不改变,很容易就会越练越瘦,因为消耗远大于摄入量。
通过锻炼来进行增肌增重是个不错的选择,
一 消化系统
如果一直都没有胖过,建议去医院检查看看,买点中药调理调理。
二 饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯,或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题,建议试试水解增肌粉,这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身,一方面会过多消耗肌肉,另一方面会因低糖而头晕,健身前最好多摄入碳水化合物,含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择;健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三 运动
A合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的60%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次),每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
B锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。
另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
C少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、以及很多球类运动(常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会,存在多种多样的压力,选择适当的方式释放释放。
五.休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能;休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天,一月、二月,一年、二年,十年、二十年
只要坚持自己的目标,不轻言放弃,健身不是一天两天的事,贵在坚持!
拥有一身均匀的肌肉,是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦,被人笑称“排骨男”,排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难,甚至更难。
希望你对以上几点加以理解,对你的增肌增重有很大帮助!!!
您好,人体对于锻炼所提供的能量消耗巨大,能量的流失导致我们身体容易产生饥饿现象,饥饿过后摄入人体的食物转化为能量,一部分供应锻炼所需,剩余的流通身体各处吸收,相信合理锻炼加上饮食,身体就会明显有改观,人也会比以前更壮,更结实。
总所周知的,健身减脂的
不二法门就是
有氧运动+饮食控制,
有氧运动持续在20-25分钟左右,分解的是人体内的糖原部分,
当有氧运动超过30分钟的时候,基本开始分解人体内的脂肪,
所以一般减脂减重者,都会做30-60分钟的有氧运动,
一般情况下,慢跑1个小时,大概分解20g左右纯脂肪,还不包含水分等其他体内成分,
所以说,瘦人做有氧,也是要注意控制强度和时间的,并不是简单一句“都不会更瘦”
别的不敢说,起码长时间的有氧运动,会持续分解人体内的脂肪(不论胖瘦)
这也是在健身房经常能看见的,90多斤的女士,完全可以通过有氧降到80多斤。
1、通过健身锻炼,多余的脂肪转化成能量被消耗了,脂肪体积变小体重变轻。
2、健身会使身体肌肉体积增加,脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4,因此就算体重不变甚至上升,但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。
扩展资料:
安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明,消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130-160次)的有氧锻炼为好,以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量为好。
在时间安排上,不妨每星期练3次(隔天1次),每次1到1个半小时。每次练8-10个动作,每个动作进行3到4组。做法:快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒,组间间歇20到60秒,每种动作间歇1到2分钟。
通常情况下,每组应可以连续完成8-15次,假如每组次数达不到8次,重量可适当减轻;以最后2次务必用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”显着,锻炼效果极好。
参考资料:
:健身
健身根据不同的做法会有不同的效果,瘦的人可以增肌,胖的人可以减脂,主要取决于你是怎样锻炼的。增肌的锻炼原则是“低次数,高重量,多组数,长位移,慢动作,隔天对同一个部位进行锻炼,让肌肉有适当的时间休息和生长。’
运动减肥人瘦了,减掉的是脂肪,但肌肉更发达了,所以体重下降的不多。
1、运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。
2、脂肪是一种顽固的组织,它必须在人体对它持续发出强烈的讯号时,才会释放出来转换为能量。短暂而激烈的运动,只会消耗体内的的糖类;唯有运动持续一段时间,体内储存的糖类都用完了,运动的肌肉就会对脂肪发出讯号,脂肪释放产生能量可以让运动更为持久
,而接下来的运动所需的能量便是透过脂肪燃烧所提供,因此能够有效地消除您体内的脂肪。
3、运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
4、如果你想减少体重,建议增加有氧运动如跑步之类的量,每次持续时间最好在40分钟以上,而且减肥也不是一下子可以见到效果的,一个月能减少2公斤左右的体重已经很不错了。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)