为什么晚上健身完之后睡不着了？

剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态，影响睡眠。

运动中，电化学信号就从大脑皮层发出，经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。让大脑的血流量增加，大脑细胞开始更高级别的运行，让你在运动中更警觉和清醒，注意力更集中。同时释放生长激素，告诉身体搜索更多的脂肪燃料，转化为能量，并帮助肌肉运动。心率增加，通过血液循环，更多的氧气以更快的速度运输到全身。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右，激烈运动时可达每分钟30升。肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深。肌肉中马上调动三磷酸腺苷(ATP)，它是维持人体动力系统中能量和转换的关键物质。这就是运动中一部分器官的表现形式，训练完后至少需要两小时以上的时间恢复。所以晚上太晚训练会影响睡眠。

你长期高强度锻炼，现在不锻炼身体发生了很多变化，失眠、疲劳等症状。这主要是因为你以前高强度锻炼身体，你的大脑和肌肉都是有记忆的，你现在达不到大脑和肌肉记忆中的运动量，身体就会出现不适的症状，比如：失眠、犯困、疲劳等。

晚上剧烈运动后睡不着怎么办

晚上吃完晚餐以后，很多人都会出来健身运动一下，这实际上是一个良好的习惯，晚饭后健身运动有很多益处，例如能够减肥瘦身，还能够促消化。夜里干万不可以做运动过量，不然运动后会睡不着觉，那麼有什么方式能够推动入眠呢？

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夜里运动过度睡不着觉该怎么办？

临睡前应防止运动过量，原因是运动过量全过程人士感受释放出来大量的肾上腺激素和别的生长激素，这种生长激素会使人的情绪处于慷概情况，他们最少需要3个钟头才可以降回到原先的水准，因此睡前运动会防碍睡眠质量。

为何锻炼身体可能协助入睡？

一般说来，人体体温在大白天活动时候上升，而晚间睡眠质量时体温降低。假如人体体温左右波动幅度大，就非常容易得到高质量睡眠。浅睡眠的人，大多数是大白天人体体温不太高，夜间体温都不低。要想上升人体体温，健身运动是最好的方法。假如在大白天积极主动健身运动，上升人体体温，来到夜里，人体体温当然就降低了。

并且常常锻炼，可使心身释放压力，加上适当的疲惫感，非常容易让人进到梦境。健身运动对睡眠质量的影响与运动强度相关。中等水平水平下列的健身运动能加速入眠时间，并加重睡眠质量深层，运动过量不可以让人入眠快，却能使人到下半夜睡得更加深入。

需要强调的是，健身运动不必离睡觉时间太近，假如在睡前锻练，人体体温便会升高，造成睡不着觉。

一些睡眠质量权威专家觉得，临睡前6钟头健身运动最好。

为什么需要一个好的晚间睡眠质量

在睡眠质量时，人体的消化吸收和新陈代谢并不会终止，仅仅相对性于大白天而言速度缓解了。人体仍需要很多营养元素开展关键的生命活动，在其中包含人体的维修和修复。因此一个好的睡眠质量，对修补人体尤为重要。

临睡前吃太多

很多人锻练后饿，需要补充动能。这是由于在睡眠质量时，人体的消化吸收和新陈代谢并不会终止，仅仅相对性于大白天而言速度缓解了。人体仍需要很多营养元素开展关键的生命活动，在其中包含人体的维修和修复。因此一个好的`睡眠质量，对修补人体尤为重要。这也是为什么许多 人到晚上运动后补充蛋白质粉或食材，由于此刻摄取的动能是为整夜复建肌肉和补充糖元的。

临睡前喝过多现磨咖啡

现磨咖啡、茶和白酒不适合临睡前食用，咖啡和茶都是有醒神功效，缩短高质量睡眠时间；乙醇尽管能加速入眠，还可以加重睡眠质量深层，可是非常容易让人入睡全过程中吓醒（喝醉酒过的人应当深有感触），因此临睡前防止摄取一切可能刺激性神经的饮食搭配。但喝一杯牛奶或酸牛奶是能够 的。

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失眠人们的健身方法

手心互搓

先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

仰卧呼吸3分钟

全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

弯腰3分钟

双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

冷水浴3分钟

用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。