疑问一:其实,很多朋友想开始健身训练,但想知道应该去健身房还是在家,想知道是否可以提供任何建议?
其实这个很简单,没有适合所有人的方式,主要是看你想做什么方式?哪种方式对你来说最为理想?
以下是我针对新手家庭健身,健身房,私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。
适合家庭健身训练的人
一般来说进行家庭健身的人,需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。
1 成本与持续的动力方面
毕竟,去健身房的费用相对有一定门槛,尤其是在不能保证自己一年能去多少次的时候,很多人担心花了钱,然后又不去。但是,如在上表中所见,很多人其实感到沮丧,因为无法保持持续健身的动力。
这可能是肌肉训练初学者最常见的挫败模式。每个人都会想要不花钱就得到效果!
但是,如果能够轻松实现这样一个美好的故事,没有人想去健身房,健身房就都会倒闭了。毕竟,要保持自己的动力很难。
2 容易练错
你就算可以从一而终开始这样健身,但是今天假如可以开始这样做,不过建议在考虑暂停。
当还是初学者时,我不知道我的肌肉训练是否真的正确。如果是肌肉训练的初学者,则经常会在不了解正确知识或不正确姿势的情况下开始学习,即使继续以极大的动力进行训练,也存在一种无效的模式,会让你最终的效果伤心。
如果有的话,具有一定肌肉训练知识和经验的人一起训练,这样就比较适合在家中进行肌肉训练。
换句话说,肌肉训练初学者是否必须谨慎上健身房?因为其实就算上健身房,你也可能因为没有正确的知识而练错!
3 如果训练不正确,肌肉就不会增长。
无论是否有足够热忱,仅此一项都会改变你的效率。当然,健身房比家里有更多的肌肉训练选择。可以肯定的是,我现在可以感觉到知识上的差异很大。你只需稍加注意就可以改变自己的身体!
顺便说一句,如果你有一定的训练经验,其实在家进行肌肉训练就可以了!人们在家只有哑铃,所以肌肉训练有很多姿势变化!
适合健身房训练的人
普通健身房大约在家庭训练和私教工作室之间,以保持成本,效益和动力!
一般健身房有个压倒性的肌肉训练环境,一旦加入,就只需要如何使用设备和肌肉训练计划。此外,周围还有其他人,很多好肌友,如果从中受到刺激,或者可以结识肌肉锻炼朋友,那么保持动力很容易。
仅仅因为周围有人就有可能会让你感觉好些!基于简单的训练计划,请尝试更改计划,自行调整,经历反复试验的速度,比较容易开始肌肉训练生活!
各有各的好处。
1 自己锻炼一般是自身体重训练,经济方便,随时随地都能练,但也有局限性。
自重训练局限一:重量无法调节,适用人群少
自重训练,顾名思义就是利用自身体重进行的训练,训练重量不能调节是一大问题!
对于超重初学者,自身体重过重又没有太多训练基础,很容易发生危险;
对于瘦子增肌,自重太轻容易将抗阻做成有氧,达不到训练效果;
对于高阶训练者,进阶突破需要冲击最大力量,自重训练强度太低,无法冲击大重量。
自重训练局限二:没有针对性,不易找到训练感觉
自重训练以多关节多肌群动作为主,需要相关肌群协调发力完成,对于初学者,不容易找到目标肌群的发力感觉。
另外,女性塑形需要更多孤立和针对性训练,自重训练由于多肌群发力,很难孤立训练某一块肌肉,容易练翘臀时,没练到臀反而练粗了腿,练胸肌,反而练出了强健的三角肌……
2 健身房锻炼,有专门的教练教动作,避免锻炼过程中动作不正确造成的伤害。有专门的器械锻炼,最大程度促进锻炼效果。
健身房器械,设计初衷就是为了帮助大家更好地找到肌肉训练感觉,针对性地进行有效训练,所以器械训练,更安全、更高效、更能达到训练效果!
器械训练好处一:重量可调、安全可靠、适用性广
器械训练,重量可以自由调节,无论是初学者还是高阶者,都能找到自己合适的训练重量,适应人群广泛。
另外,自由调节负重既适合循序渐进安全晋级,也可以采用大重量冲击进阶,训练效果也能保证。
器械训练好处二:针对性训练,更易找到训练感觉
器械训练大多是针对某个肌群的生理轨迹,来设计的动作轨迹,符合其发力特点,可以轻松找到目标肌群的训练感觉,非常适合初学者入门。
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