白肌和红肌有什么区别？各有什么功能？

白肌的功能是绝对力量和爆发力。红肌的功能是小体操属于轻巧型的低度运动，兼顾肌肉的瞬间律动和缓慢伸展，让身体韧性变得更好。

区别：

1、性质不同：白肌又称白肌纤维，肌红蛋白和细胞色素含量不多，线粒体含量很少的一种骨骼肌纤维。红肌是骨骼肌的一种。

2、作用不同：红肌爆发力偏弱，持久性很优异，且能储存氧气，专门供做长时间中低强度有氧运动的能量消耗。白肌纤维收缩快，但不能持久。其收缩所消耗的能量主要来自无氧糖酵解。

3、特点不同：白肌比较粗壮，高强度的，短时间的，大重量低次数的、甚至需要爆发力来完成的运动。在肌组织中不论是基础状态还是胰岛素刺激状态，Ⅰ型（红肌）肌纤维摄取葡萄糖均明显大于Ⅱ型肌纤维。

扩展资料：

注意事项：

人体肌肉中红、白肌纤维的比例受遗传因素的影响，有的人白肌纤维比例大，有的人红肌纤维比例大。同一个人的不同部位肌肉的红白肌纤维比例也不同。

在不同负荷、不同动作速度进行运动的条件下，参加肌肉收缩的肌纤维类型也不同。一般规律是在一定负荷强度下用较慢的速度完成动作，红肌纤维起主导作用，如快速完成动作，则是白肌纤维起主导作用。

由于遗传的作用，每个人的肌肉中肌纤维的数目，以及红、白肌纤维的比例，从出生五个月时就已确定，一年后形成。肌纤维的数目以及红、白肌纤维的比例，通过后天锻炼也无法改变。

-红肌

-白肌

就是那种肌肉很匀称，虽然看着瘦小但全身是肌肉，而且力量还大，速度也快的那种。

肌肌肉是力量的象征，可是大家又知不知道肌肉也有分类呢，肌肉在现代科学中有三种。分别是粉红耐肌（快缩红肌IIa），慢缩红肌(I)以及快缩白肌(IIx)。粉红耐肌故名思义是耐力型的肌肉，如果说人体肌肉的最大力量是p，那么粉红耐肌的力量便是0．7p，而人体肌肉的最大耐力是t的话，那么粉红耐肌的力量便是一个t了。粉红肌肉是肌肉耐力的来源，力量也不错，所以可说是完美的肌肉，要靠刻苦长耐的锻炼才能做到。

当健康肌反复受重负时 ( 如像举重训练那样 ) Ⅱ x 型快纤维的数量就减少，因为它们转变了Ⅱ a 型快纤维。在那些纤维中核停止表达Ⅱ x 基因而开始表达Ⅱ a 基因。如果严格的训练持续—个月或更长时间，Ⅱ x 肌纤维将完全转变成Ⅱ a 肌纤维。与此同时，纤维增加了蛋白质产量，变得越来越粗。

非洲中跑运动员身上的比例就占的很多。快缩白肌(IIx)可是粉红耐肌的相反，拥有超越p的力量，可是只有0．4t左右的耐力。为何会说快缩白肌(IIx)。有超越人类极限的力量呢，那是因为如果过度使用蛮力，身体会受不住而受伤。所以一般人体也不会有太多的快缩白肌(IIx)。，因为要练快缩白肌(IIx)。可是非常危险，要在肌肉疲劳时，再强行使用力量，身体可能会产生过多的乳酸而有中毒的危险。最后的白肌可说是没有特别用途，力量少，没耐力，一般怎么健美先生**都是多属这一种，只管看，不管用。一般人的肌肉大约是慢缩红肌（一般人占50%）、快缩红肌（25%）、快缩白肌（25%）。

问题是：如何锻炼身上的快缩红肌那？

首先，楼主你看的网上说错了，红肌是力量和爆发力的，白肌才是管耐力的，你说你跑长跑很擅长而且腿细就是因为白肌比较多。你继续跑长跑的话只会继续练习你的白肌，要训练红肌从而使得腿变粗需要做负重运动，最好就负重的深蹲，自身重量的话效果差点，如果只用自身重量推荐你做健步深蹲。每天要补充蛋白质和吃高能食物，不然红肌长不好。

不幸的是，想要腿迅速变粗的话长跑计划要停止了，长跑是很消耗能量以及流失蛋白质的，尤其是在早上跑，长跑和深蹲一起做肌肉反而长不好。健身里面讲究的是分段式训练，和打拳不一样。

如果你想短时间把腿变粗，就不要跑了。一起练的话，会变粗，但是会很慢。

要练粗小腿就做提踵。

长跑的时候最好用嘴呼吸，不管你是不是觉得累，因为鼻子呼吸吸气量有限。充足的氧气会使你肌肉细胞内的能量物质氧化的更彻底更迅速，肌肉更加兴奋。心肺功能的锻炼是有的，但最佳的时间段是在你第二次呼吸（长跑很累以后坚持下来会感觉轻松一点）以后。长跑和负重训练都能训练心肺功能，怎么说呢，你的肌肉和你的心肺其实是一体化工作的，要强一起强。

红肌是长条状的耐力肌肉，白肌是短园的爆发型肌肉，长跑这些耐力性运动练出来的多是红肌，踢足球短跑这些都是白肌，所以长跑运动员小腿都很仟瘦，而短跑运动员腿部都很圆很壮。没器械根据需求练这两种跑步就行了。