健身后多久补充蛋白质？

　　虽然力量训练与有者桥氧运动的目的、效果不同，但是，补充蛋白通常的做法还是在力量训练之后。

　　补充蛋白质的时机选择也是有科学讲究的，通常来说在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是由于运动后人体内肌肉产生大量肌酸，酸首桥猛性大于碱性人体处于酸性环境，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此，锻炼过后稍微休息就可以先服用蛋白粉/乳清蛋白进行补充。锻炼过后一小时可以进行肉、蛋的蛋白质补充。

　　有氧运动结束之后，根据需求补充食物，运动后可以先适量饮水，同时减少饥饿感。搭配一些健康食品,，以及植物纤维类食物，适量碳水化合物，帮助减脂，当然了消陵，有氧运动的目的想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充蛋白质。

　　因此，虽然力量训练与有氧运动之后，对于蛋白质的需要完全不同，主要还是要在力量训练之后补充足量蛋白质，有助于力量的提高，肌肉的生长。而有氧运动过后对蛋白质则需求不大。

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在健身力量训练后，吃蛋白质比吃碳水更有益处。这是因为力量训练会造成肌肉的微小损伤，而蛋白质可以帮助修复和建造肌肉。此外，蛋白质还可以提高蛋白质合成速度并延迟蛋白质降解，帮助促进肌肉生长和修复。而碳水化合物则主要提供能量，但并不能直接帮助肌肉生长和修复。

具体来说，建议在锻炼后30分钟内摄入高品质的蛋白质，以最大化肌肉恢复和增长。蛋白质摄入量根据个人体重和训练强度而定，一般建议每公斤体重摄入1-15克蛋白质。此外，还可以根据个人需求，添加一些碳水化合物来帮助恢复和提高能量水平。

需要注意的是，不要过分依赖蛋白质粉或补剂来达到蛋白质的摄入量。可以通过饮食来获得足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、蛋白质含量高的豆类和坚果等。

此外，健身除了力量训练，还包括有氧运动和其它训练方式。不同的训练方式对营养需求也有不同的要求，需要根据身体状况和实际运动需要来做适当的调整。

半个月之后可以吃 半个月你才能把所有动作熟悉差不多 吃的话开始少量 半勺即可 之后逐渐加大 两个月内加到两勺 就不用加了 具体吃法 练前一个小时吃一次 练后45分钟内吃一次 望采纳