早晨起来是做体操好哪、还是跑步好？

都是可以的，天气好就去跑步。

天气不好就做操。

都是有氧运动，根据自己需求、喜好、身体状况而定。可以自由组合选择。

健身房减肥在健身房减肥得话我们通常做的全是力量训练其实就是肌肉训练，大家做肌肉训练会使我们人体的肌肉增长，提升人体的代谢实力。在做肌肉训练时它耗费最多的是大家人体之中的糖元从而耗费身体脂肪，这是一个慢的全过程，肌肉训练会让我们的身体素养变得越来越好，并且你假如长期性做肌肉训练你就会发现我们的身体越来越有型，身体脂肪还会越来越低。这就是做肌肉训练的益处。

每天跑步健身运动对比里面的做肌肉训练，慢跑便会显的没那么好啦，慢跑得话便是一项有氧运动减肥它针对短期内减肥瘦身很有可能实际效果会突出一点（谨记是短期内），单一的慢跑它只有提升他们的心脏功能，提高个人素质的作用并不是特别的显著，你观查长跑运动员得话你就会发现她们人体都是会比较瘦，由于在做有氧运动的与此同时耗费了人体脂肪他们的肌肉组织也随着没了，

这就是慢跑的一些见解帮。其实你讲的这两种没区别，重要不在于在哪儿练，反而是你选择什么新项目，如何去练。纯粹慢跑归属于有氧运动减肥，可是假如速度更快到接近你最大心率的冲刺跑就不属于纯粹的有氧运动了。从身体健康的视角讲，肌肉训练为主导，相互配合有氧运动减肥是较为健康有益的。

关键是要学练，要不然非常容易由于姿势错误损害骨关节或负伤。再或是因为方法和基本知识不够导致事半功倍或是没效果甚至负面效果。一个是心肺训练，一个是肌肉训练。我我觉得跑步对身体协助更强，前提是把握慢跑的要点。能量得话能够帮助自己身体形态越来越好，增加力量体力之类的。

首先，健身操也分强度高低的。

其次，每个人的身体条件和素质也有不同，对于同样的运动效果也会是千差万别。

然后，即使是同一个人，不同的年龄阶段、饮食、生活习惯，也会导致同样的运动和时长产生不同的健身效果。

最后，如果有既往经验，那就坚持有效的运动，仅从运动方式上去比较，不能一概而论。

说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。

晨练属于爱生活的人们的标配，利用早上的一点时间，让身体和生活都得到高质量的提升。那么晨练做些什么运动比较好？

我们在早上不能进行太过激烈的运动，因为我们的身体经过了一整晚的睡眠与休息，刚刚起来身体还能没有适应。所以晨练适合做一些比较轻松的运动，悄悄唤醒身体。比如说慢跑、爬楼梯、球类运动，健身操等这些有氧运动都是可以的。

因此就看你个人的喜好，只要不太激烈的运动都可以。做完运动后汗要及时擦干，不然容易感冒。

现代人都希望自己能够拥有美好的身材和健康度更好的身体，可是拥有这两样就需要付出足够的努力，努力的的内容主要是运动，运动可以使人的身材变得更好，也可以使人免疫力增强，身体各个部位的机能也增强，有些想要通过健身运动来减肥的人想知道跑步和健身操哪个减肥效果好？

事实上跑步和健身操同样都属于有氧运动，不论选择哪种运动形式，都是对身体健康和减肥非常有好处的，可是要说到减肥效果更好，就要看想要怎么样的运动感受和减肥结果了。

跑步运动需要坚持很长时间才能是热量得到足够的消耗，因为跑步运动不是跑百米，不会开始就快跑，需要慢慢的有节奏的跑，这样开始的十多分钟基本上属于热身，不会消耗过多的脂肪，等到身体感觉到疲劳之后，在坚持运动十五分钟到三十分钟，热量得到有效消耗了，减肥才会有效果。跑步可以锻炼腿部肌肉，在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要稍逊一筹。

而健身操相对来说消耗脂肪比较多，这种运动方法虽然不像其他的剧烈运动强度那么大，但是在做每一个动作的时候，都需使用全身的力量，健身操的主要好处是锻炼了全身关节的活动性和全身协调性，也可以增强心肺功能，减脂瘦身。健身操每次练习二十分钟左右，就能消耗掉跑步三十分钟消耗的热量。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底跑步和健身操哪个减肥效果好，希望所有需要减肥的人都能根据自己的实际情况和身体适应状况来选择健身运动，不论选择哪种运动方式，都需要每天坚持，而且在运动减肥的同时要注意饮食不能吃过高热量的食物，否则减肥效果会大打折扣。