剧烈运动后，可以马上洗冷水澡吗？

剧烈运动后，是不可以直接洗冷水澡的。冷水淋浴会抑制乳酸肌肉的积聚，因此您在锻炼后不会感到烧伤。它还可以减少由于剧烈运动而引起的肌肉疼痛和发炎的风险。那么，运动后洗个冷水澡安全吗？并不是的！洗冷水澡之前，有一件重要的事情要做–必须降温。在任何健身方案中，冷静下来都是最基本但最重要的程序。不执行任何常规降温措施将危害您的整体健康。冷静运动可以帮助您的心率正常化，还可以使体温正常化。专家建议您进行任何类型的锻炼，每次至少冷却20分钟。此外，您不必直接沐浴在冰冷的水中。两种方法都可能使血管扩张，使您有心脏病发作和中风的危险。

锻炼很艰难，经过剧烈运动后，水抚摸着我们疲倦的肌肉的感觉非常令人满意。经过剧烈运动后回到家中，立即洗澡并不是一个明智的主意，最重要的是安全。通常，专家建议您需要进行热身运动，以使身体为潜在的身体压力做好准备。此后，锻炼还必须进行降温锻炼以标记锻炼结束。运动是锻炼身体健康的好方法。剧烈运动后您需要洗浴一下。但是，您必须查看在锻炼后情况下淋浴的风险。洗澡之前，您必须休息一会儿，以免造成健康风险。 

在淋浴或洗澡之前，请务必抽出时间冷静下来，让身体恢复正常温度。假设您在健身房做所有这些事情冷静下来并使自己的温度恢复到正常水平，我仍然建议您在冲凉之前大约有15-20分钟的时间。要注意的另一件事是，最好用热水或温水淋浴，而不要用冷水淋浴。尽管人们对此有不同的看法，但这是我所见到的最有效的方法，更不用说它通常会使您的肌肉放松。

运动出汗后可以直接洗澡吗

运动后不可以直接洗澡。

运动后最好休息30分钟左右，做一些放松活动，等汗水干了再进行洗浴。或者，实在等不及，可用干毛巾擦擦汗，等10分钟左右，此时体内的热量就会差不多散发完，这时候洗澡有益于放松肌肉。

当然，如果条件允许的话，建议最好洗温水澡，再慢慢降低水温。温水洗浴有按摩效用，而冷热水交替刺激可加强血管的弹性和耐受力。

运动出汗后直接洗热水澡不好

运动大量出汗后，身体各部分都没有恢复正常，血液本身正处在高速循环的状态。而运动后若立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。

另外，当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。所以，特别是老年人或者身体肥胖者，运动后更不宜立即洗热水澡。

再说，运动后毛孔处于张开状态，即便是洗热水澡也会不小心遭风寒侵袭而受凉。

运动出汗后直接洗冷水澡更不宜

运动出汗后不能马上洗热水澡，更不能洗冷水澡了，而且就算是运动休息了半小时后再洗澡也不建议用冷水洗。

运动必然伴随着产热，体温也会升高很多，而为了加强散热，运动中血液循环加速，皮肤毛孔便会大量张开。若此时用冷水，就会刺激毛孔收缩，反而影响运动后产生的多余热量散发出去，长期下去人体便会内热、阴虚。而且还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，有时还会因突然从热环境进入冷环境，导致感冒等。

所以，即便是夏天锻炼出汗后，也不能洗冷水澡。更何况，夏天运动出汗更多，热量更需排出去，若洗冷水澡则会加剧热量散不出去的障碍。

运动完休息30-45分钟后，待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的方法，时间要短，在5~10分钟内完成。水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。

因为人体在运动时，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率及呼吸也会随之加快。血液循环会加速，流向肌肉和心脏本身的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态。如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。因此运动后立即洗热水澡。常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

很多人因为学校条件的原因，再加上运动后感觉十分燥热，出汗多，身上汗液黏黏的很不舒服，所以想要冲个凉水澡，既舒服又能降温，尤其是男生，但其实运动过后不宜马上洗澡，更不应该洗冷水澡。

1、运动后不宜洗澡

因为运动过后，身体在不断的散热，而且汗腺张开，人体血管扩张，血液流通比较快，心率也会加速，身体血液都会流向四肢和皮肤，以帮助毛细血管散热，如果这个时候洗澡的话，特别是洗凉水澡，冷水会使得毛细血管骤然收缩，这就使得汗腺闭合，散热功能受到阻碍，身体无法散热，因此体温升高，再加上血液回流，造成心脏和血管负担，很容易引发感冒、发烧、甚至心脏病、高血压等心血管疾病，而且肌肉本身就处于疲劳状态，受到冷水刺激，可能会引发抽筋或者痉挛疼痛。因此运动过后不宜立即洗澡，更不宜洗冷水澡。

2、休息一小时再洗

运动之后应该做一些适当的放松动作，舒缓一下紧张和疲劳的肌肉组织，让身心都放松一下，然后补充一点淡盐水，平衡体内电解质，然后休息1小时左右，让血管和心率恢复平静正常状态，然后可以洗个温水澡，如果确实条件有限，或者想锻炼一下自己的抗寒能力，当然前提是体质较好，没有感冒和其他心血管疾病，做好充足准备之后，可以洗冷水澡，当然最好是能够循序渐进，慢慢的降低水温，洗澡时间要尽量短一点，由部分到整体的洗，直到身体适应之后再全身用冷水洗澡。

3、洗冷水澡应注意

不是所有人都可以洗冷水澡的，尤其是女性千万不能用冷水洗澡，否则不仅容易引发感冒等不良症状，还有可能会导致月经不调、痛经、女性私处炎等妇科疾病；冠心病、心脏病、高血压、风湿、关节炎等患者也不能洗冷水澡；运动或者劳动之后不宜洗冷水澡；性生活之后也不宜洗冷水澡。