大学生暑假一定要知道的健身几大忌讳

大学生暑假一定要知道的健身几大忌讳

蛋白补充不足量

吃跟练缺一不可，健身期间，你的肌肉会受到撕裂，而肌肉的修复需要足够的氨基酸，氨基酸是由蛋白质提供的，也就是说身体对蛋白质的需求量会有所提升。

减脂期间，你每天每公斤体重需补充12-15g蛋白质，增肌期间，你每天每公斤体重需补充15-2g蛋白质。我们可以选择高蛋白的食物，

比如：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物，100鸡胸肉的蛋白质含量是20g左右，而一颗水煮蛋的蛋白含量是7g，每天摄入的蛋白质食物要分为多餐摄入，这样的蛋白吸收率才会有所提高。

休息时间不足

健身期间，睡眠作息会影响身体机能的修复，影响脂肪的分解速度。

熬夜会扰乱激素分泌，促进皮质醇水平提升，脂肪就更容易堆积，而睡眠不足会影响肌肉修复，健身效率也会大打折扣。

健身的人一定要戒掉熬夜、睡眠不足的习惯，学会规律作息，保证每天睡足8小时，

第二天身体才能更加高效运动，脂肪代谢速度会提高，肌肉恢复速度也会加快哦!

三分钟热度，三天打鱼两天晒网

健身需要坚持，不能锻炼一天休息一周，

更不能三分钟热度，这样的锻炼习惯无法让你收获一副好身材。

想要通过健身获得成就，你要保持足够的耐心跟毅力，需要保持一周3-5次的锻炼习惯，

每次坚持40-90分钟，你才能收获理想的身材。

过度训练，周末疯狂训练

相比于打卡不勤奋的人来说，另一种健身极端也是不可取的，那就是过度训练，

健身房一呆就是2-3小时，只会让身体处于疲惫状态，容易出现健身事故。

而平时不锻炼，周末疯狂锻炼，一呆就是大半天的方法，身体也是无法适应的，会影响第二天的工作状态，不利于身体的修复。

合理的健身安排每次在2小时以内，健身的时候要专注锻炼，不要玩手机，保证高效锻炼，这样才能提高体质，获得更好的身材线条。

健身计划长期不变

刚开始进行健身锻炼的人，身材变化是非常快的，身体从不运动的状态向运动的状态改变，身体肌群被激活了，身体代谢活动提高了，增肌减脂的效果也非常明显。但是，长期同样的健身计划，在健身第三个月开始，你会发现随着运动能力的提高，健身效果越来越差，身材发展到一段时间后就会逐渐陷入瓶颈。

这个时候，身体已经可以适应更高强度的运动，我们需要优化健身计划，提高训练强度跟难度，变换不同的有氧运动，这样才能让身材不断获得进步。

健身一般推荐 每周休息1-3天 都是可以的，根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。

休息日的必要性

健身训练是为了破坏肌纤维，修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。健身里常说三分练，三分吃，还有四分靠休息。不管你是要增肌减脂，有个合理的健身安排，是塑造更好的身型，提高运动能力的根本。

神在花了6天时间创造了世界后，在第7天都选择了休息；专业运动员在一个循环里也都有足够的休息，作为普通爱好者更应该看重休息。健身训练一旦过度，不仅容易造成受伤，而且因为机体没有得到足够的休息，对于增肌减脂是没有任何的帮助的。

休息日不单单是让你的肌肉得到充分的休息，你的基础代谢、免疫系统、内分泌系统、神经系统都会逐步恢复到最佳状态，这会提高你下次训练的运动表现，也会让你的训练更有效。

几天休息一次、休息的频率

以一周为单位，根据每个人的情况， 建议休息1-3天。

新手阶段 练3天休1天，或者练2天休1天都行。这个阶段的人群往往承受不了太大的训练容量，连续训练容易造成训练过度和伤害。

常见的训练循环有：

1上、下、休：第一天练上半身，第二天下半身，第三天休息。

2推、拉、腿、休：第一天练推的动作，第二天练拉，第三天腿，第四天休息。

有一定训练经验的老手 可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。

这时分化训练就比较合理，常见的训练循环有：

1胸（肱三）、背（肱二）、（休息）、肩、腿、休息

2胸、背、（休息）、肩、腿、手（休息）

即使有药物介入的人群，每周也应该休息1天（职业健美选手都必须安排休息日的）。类固醇等药物的帮助会大大的提高身体恢复能力，但是一周一天的休息也还是有必要的。如果能一周毫不休息的从头练到尾，那么很可能说明你每次训练都没有尽力。

休息日的建议

最后提几点休息日的建议：

1 尽量不要连续2天以上的休息 。因为连续两天的休息容易导致运动神经的活跃度下降，会降低运动质量。

2根据运动目标不同， 休息日的营养摄入需要相应调整 。增肌期的休息日，营养摄入不要降低。身体要有足够的碳水、蛋白质、热量才能尽可能的合成肌肉；减脂期的休息日可以适当降低热量，减脂期时身体处于分解代谢状态，休息日的运动量较少后，适当降低点碳水、脂肪摄入更有利于燃脂。

3休息日不要进行剧烈的运动，拉伸或者中低强度的有氧可以进行。休息日也不意味着这一天就是吃、喝、睡。适当的静态拉伸和低强度的有氧能更好的促进身体的恢复。

合理的休息安排是运动中必要的环节。休息日是“生长日”，它一方面直接给身体的恢复和增长提供了条件。另一方面间接提高了下次训练的质量。不要吝啬给自己一个休息，停下是为了更好前行。

健身教练一般一天上班时间在八到九个小时，一般健身教练真正工作时间在晚上六点到九点，因为只有这段时间健身房里会员会比较多，也是开单的黄金时间。当然，有些教练私教课比较多，上班时间会比较长，总的来说上班时间是跟月收入成正比的

健身教练一般一周休息一天，很少有双休的，休息日不用打卡，但是如果有会员约课，还是要到健身房上课的，上完课就可以回家休息不用等下班。

健身教练，分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。

参考：“健身教练”

一般是一个大循环休息一次，也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍，休息一天，让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后。

打比方说，常见的健身循环是，第一天：胸、三头、腰腹；第二天：背、二头、腰外侧；第三天：肩、腿。那么通常会把休息日放在肩练完后，但如果你重点练胸部，那一天的强度特别大，也可以把休息日放在胸和背中间。

健身5大忌讳!退退退! ! !

三分钟热度，三天打鱼两天晒网

健身需要坚持，不能锻炼一天休息一周

更不能三分钟热度，这样的锻炼习惯无法让你收获一副好身材。

想要通过健身获得成就，你要保持足够的耐心跟毅力，

需要保持一周3-5次的锻炼习惯

每次坚持40-90分钟，你才能收获理想的身材

过度训练，周末疯狂训练

相比于打卡不勤奋的人来说，另一种健身极端也是不可取的，那就是过度训练

健身房一呆就是2-3小时，只会让身体处于疲惫状态，容易出现健身事故。

而平时不锻炼，周末疯狂锻炼，一呆就是大半天的方法，身体也是无法适应的，会影响第二天的工作状态，不利于身体的修复。

合理的健身安排每次在2小时以内，健身的时候要专注锻炼，不要玩手机，保证高效锻炼，这样才能提高体质，获得更好的身材线条。

健身计划长期不变

刚开始进行健身锻炼的人，身材变化是非常快的，身体从不运动的状态向运动的状态改变

身体肌群被激活了，身体代谢活动提高了，增肌减脂的效果也非常明显

但是，长期同样的健身计划，在健身第三个月开始你会发现随着运动能力的提高，健身效果越来越差身材发展到一段时间后就会逐渐陷入瓶颈。

这个时候，身体已经可以适应更高强度的运动，我们需要优化健身计划，提高训练强度跟难度，变换不同的有氧运动，这样才能让身材不断获得进步。

蛋白补充不足量

吃跟练缺一不可，健身期间，你的肌肉会受到撕裂而肌肉的修复需要足够的氨基酸，氨基酸是由蛋白质提供的，也就是说身体对蛋白质的需求量会有所提升。

减脂期间，你每天每公斤体重需补充12-15g蛋白质，增肌期间，你每天每公斤体重需补充15-2g蛋白质。我们可以选择高蛋白的食物，

比如:鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物100鸡胸肉的蛋白质含量是20g左右

而一颗水煮蛋的蛋白含量是7g，每天摄入的蛋白质食物要分为多餐摄入，这样的蛋白吸收率才会有所提高。

休息时间不足

健身期间，睡眠作息会影响身体机能的修复，影响脂肪的分解速度

熬夜会扰乱激素分泌，促进皮质醇水平提升，脂肪就更容易堆积，而睡眠不足会影响肌肉修复，健身效率也会大打折扣。

健身的人一定要戒掉熬夜、睡眠不足的习惯，学会规律作息，保证每天睡足8小时

第二天身体才能更加高效运动，脂肪代谢速度会提高，肌肉恢复速度也会加快哦!