器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好？先器械锻炼还是有氧？

当我们在体育馆训练的时候，很多人建议我们先用器材训练自己，然后再做有氧运动。很多人不知道这个健身顺序的原因，但是有一个问题。我们需要休息一段时间后，做设备运动，然后再锻炼。你知道器械运动后，有氧减肥需要多长时间吗？让我们一起来看看体育知识！

一、器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好？

半小时，事实上，脂肪减少是因为能量的负平衡。当身体的能量不足时，身体的脂肪、蛋白质和其他物质就会分解为能量供应。我们称之为糖异生。糖异生的问题与能量的负能量有关。平衡与糖原储存有关。因此，设备训练后的有氧时间控制在半小时内，以避免由于身体能量不足而导致的糖异生。其次，每天补充足够的糖原。一项研究表明，当身体的糖原充足时，蛋白质在能量消耗中的参与将大大减少。通常，在器械训练结束后，你可以补充碳水化合物，然后去跑步。运行时间控制在半小时内，所以你可以有良好的结果。

二、先器械锻炼还是有氧？

1、先器械后有氧。这就是我的建议，因为不管我们是想减肥还是增肌，我们都可以通过使用设备达到良好的效果。有氧训练至少需要30分钟才能完成。在燃烧脂肪之前先消耗所有的肌醇，如果你先做器械训练然后再做有氧训练，你会更快地燃烧体内储存的大部分糖原。也就是说，燃烧脂肪的效率会高得多。坚持做有氧运动可以突破我们的身体素质极限，更好地提高我们的身体素质，这是一个很好的方法。

2、我们需要足够的糖原来提供有氧和无氧的能量，如果体内的糖原太少，这两项运动的表现都会很差。我们的高级无氧运动会消耗身体三分之一的糖原，在这个时候做有氧训练可以促进身体分解脂肪来提供能量。但是如果我们把有氧训练放在无氧运动之前，那么不仅你的减肥效果会很差，而且还会影响你的肌肉训练。因此，如果你必须做有氧训练，比如在某个时间点跑步，你需要做无氧运动来锻炼肌肉，那么先锻炼肌肉，然后再跑步，效果会更好！

根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。

斜卧飞鸟：仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。

2仰卧臂屈伸：仰卧平凳上，双脚离地腿交叉，头离凳微抬，双手握铃掌心相对，大臂与躯干45度角固定不动。做臂屈伸动作，6一12次为一组。

3拇指向上弯举：此动作是为了增加肱二头肌的饱满度和肱肌的分离度。两手各握一哑铃垂于体侧，掌心相对，向上弯举一直保持掌心向内拇指向上的状态。当哑铃举至胸前时，转腕，使掌心向上。动作过程中上臂不动一组做g次。

女生和男生不一样，女生要的是线条，男生要的是维度，女生的器械主要是以轻重量多次数为主，每组次数在二十次到二十五次。不能超过两个小时每天，然后女生要多照顾自己，不舒服不应该健身，就是这样