扁平足如何练习速度和弹跳,好像还有点罗圈腿。打击我的不要来。

平足者首先做好保健是非常重要的。其实练习速度和弹跳跟正常人练习方法是一样的的，主要是练习小腿的爆发力。这些练习不是一朝一夕能练成的，需要恒心和坚强的毅力去长期锻炼：

（1）你可以进行楼梯的跳跃，尽自己最大的力量跳，能跳四台你就试着跳五台，（当然你要注意保护）还有跳之前要多拉下韧带，不然容易受伤。也可以找个高一点的台阶直接进行跳跃练习。

（2）进行单腿的台阶向上跳，就是单腿在台阶上用力腾空，然后又换腿，多组进行，注意放松但是组数要多一点才有效果的。

（3）做深蹲跳，就是先蹲下手撑地，双腿向后伸，然后起立向上用最大劲腾空，这样做有一个好处是手脚并用使的你不会那么的累，同时还是很好的练就了小腿的爆发。

（4）负重原地起跳，你可以背重物或者是用杠铃，练的多了还可以跳台阶的，但是最好多人练起到保护的作用，而且也不会感觉很累。

（5）蛙跳练习。

（6）养成跑步的习惯，你在跑的时候，注重腾空，尽量用脚掌发力，当然不是大幅度的腾空。

（7）仰卧起坐。锻炼腹肌，增强你的制空能力。

平足患者不宜穿有跟的鞋，包括中跟鞋和坡跟鞋。鞋跟具有力学功能，可以使重力线由脚跟向前移动，增加足弓和前脚的压力，高跟鞋所造成的足病多发就是这个原因，而中跟鞋的作用也是一样的，平足患者应特别注意。建议使用订造鞋垫或咨询医生。可以做一下运动帮助缓解：

1足尖运动，提升后跟，保持足尖站立约5秒，再慢慢地回复后跟着地，每天重复20次。

2弹跳性运动，尝试弹跳性较高的运动如跳绳，打球等。

3用大拇指按压在内侧的长足弓及前掌横足弓，以顺时针打圈20次。

4利用脚趾拾物件，如毛巾，波子等，持着物件5秒后松开，重复20次

聪明妙水这个东西来看男朋友的那个螺旋腿当成我想我想要发现也不严重不严重，其实在水一下就是很像不是很严重，我觉得没有影响他，最重要的是他是个好男人就行了，真正的好男人就是对朋友有情有义，诚实勇敢，有担当，有责任心，孝敬父母，如果你找到这一个这样的男朋友，哪怕她长得不够高，也不够帅，哪怕他还说我有一点罗镜腿，这也并不重要，只要是个好男人，就会幸福一辈子，负债处于水深火热之中，或者找找一个吃喝嫖赌的男人，长得再帅，个子再高都没有什么意义的，不知道你能明白一点不能好了，我说的可能就这么多了，但是只是个人的偏见，希望你认真考虑一下吧，我估计大多数应该也会赞成这个意见了，现在很多人都注重外表，后来的婚姻现实生活中却出现了很多问题，最后都离婚了，所以说找个好男人不容易，当然，如果你的男朋友，他不是这样的好男人，他有毛病，那你就另当别论了好，好了，你也可以多看看大家的意见吧，人多力量大嘛，中国会有人看的更透彻一些，给你更合理的帮助，祝你早日解脱困惑吧！