遭受过重大情感创伤的人是怎么走出来的？

每个人的心理承受力不同，因此应对创伤性的事件反应是不同的。一般来说，一开始的时候，内心是非常痛苦的，一直都沉浸在“被抛弃、分离”等情绪中，这种情绪状态是正常的，哭也是可以释放情绪的一种途径。等自己稍微有些理智的时候，不妨去回顾曾经的过往，接受美好的、伤心的往事。只有接受了，才能放得下，不然一直回避，痛苦的事情会一直跟着你。你也可以多看一些心理、成长方面的书籍，这都是对自己的成长有利的。创伤性事件的过渡是需要时间的，给自己一些时间和空间来整理。必要时可以需求专业心理咨询师的帮助，这样能更快走出痛苦。

受过重大情感创伤的人，会有以下变化：

1、害怕矛盾和冲突

现实中，有些人喜欢标榜自己很“和谐”，脾气好，从来不与人发生冲突。但只有他们自己心里清楚，他们不是不想与别人冲突，而是不敢。

如果一个人曾经长时间被禁止表达自己的观点，或者表达观点会受到惩罚（常见于亲子关系中），那么会自然而然地形成一种恐惧心理，害怕与别人发生冲突。

这样的人往往不敢表达自己的意见和观点，也难以拒绝别人不合理的要求。因为曾经无助时的感受依然留在他们心中，他们害怕这样的事情重演。

2、总是把错误归结到自己头上

虽然在人际交往中，我们常常会争相承担责任。但事实上，很少有人会真的认为这是自己的过错。不过有一类人例外，他们是打心底里认为所有的错误，所有的不幸都是因为自己造成的。

当做错一件事，他们会首先从自己身上找理由，当没有获得成功，他们会责怪自己能力不足。

这样的思维方式，心理学上称为“对内归因”，这种情况的，很有可能是曾经受到了情感虐待所致。因为那些施虐者最擅长的就是让你“自责”，他们最常说的话就是“你知不知道自己错在哪呢？”一旦这种思维模式养成，就很难改变了。过度自责的人，一定活得很压抑，很痛苦。

3、不相信“真善美”

一个曾经受到过心理创伤的人，是绝对不会相信什么真爱，真善美的。因为他们在过去的生活中，总是受到出卖，总是被背叛。这些痛苦的经历，不仅仅是对他们造成创伤，更也带走了他们对人的信任，对美好的期待。

这样的人，难以接受别人的爱，也难以爱上别人。人际关系中，他们也不相信无缘无故的好。他们通过这种方式，来构建自己的“心理防御”。

遭受过重大情感创伤的人是怎么走出来的

不要让负面情绪影响你

01

不要等着时间去冲刷，这个太久，要主动出击!不要让负面情绪蚕食你的专注力、注意力，影响大脑的思考。你会经历五大阶段否认、愤怒、谈判、绝望、接受。

一、在这个过程中，警惕三个心理学效应!

1、蔡格尼效应

是指突然结束了关系，对于未完成的事情念念不忘。

2、丧失致盲效应

当你即将要失去一样东西，或者是一个人时，你会忽视掉TA所有的缺点和TA曾经给你带来的一切伤害，你只想到TA的优点，想到的都是美好的回忆。

自虐愉悦效应

自虐愉悦效应

02

3、自虐愉悦效应

自虐也会带来愉悦感，从生理学的角度来说，自虐会引发人体多巴胺的产生，你会喜欢陷入悲伤的这种状态，自我安慰一切都没有改变，TA还在边。

但长期如此，会被自身的情绪本身给控制，很难走出来。我们人都是激素的奴隶，很容易被情绪和感觉左右，容易做出错误的决定。怎么处理这种情绪呢

怎么处理这种情绪呢

03

二、怎么处理这种情绪呢

1刻意训练

你每天会想这些没有任何益处的事情，导致心情很低落、情绪很不好，对一切都丧失了兴趣，没有办法专注的做任何事情，然后恶性循环，一事无成。

所以，必要时彻底删掉对方的****如果你能做到不去窥探对方，影响自己的情绪可以不做这一步。

2自虐保护

运动，这个就是用来控制身体的，悲伤能产生令巴胺，让你不能自拔。高强度的健身产生的多胺可以更愉悦。

怎么处理这种情绪呢

04

可以跑步、游泳、自行车、柔术、跳舞等转移注意力，必须要累到躺下就能睡着的状态。

更重要的是，你认真的做做每一件事，能给你带来成就感。这是延迟满足，一种自我奖励机制，在这个过程中，也会体验到愉悦感

3、积极的心理暗示

选择一件事情，不断的进行高强度学习。比如演讲、声乐、做菜、画画等，不要让大脑空闲下来。

自爱

05

对应蔡格尼效应用学习技能这个事情来替代你无法继续完成的那件事，比如你没有完成的恋情，用这个事情来占领你的大脑，就没有时间胡思乱想了。

如果不这么做的结果是什么大量的胡思乱想，精神内耗，比如一旦空闲下来就会想：

TA是不是有新欢了

TA突然找你，是不是还喜欢你

不论是饮食和人物，还是事情和环境，我远离一切让我远离本真的东西。

从前，我把这叫做“追求健康的自私自利”，但今天我明白了，这是“自爱”。

分析和内省

06

同时，问问自己，做心理建设(分析和内省)

1、分析问题，你是因为什么而喜欢这个人

物质、人品、社会地位、对你好、学识

如果换另一个人也拥有这些你会不会喜欢上另一个人你是喜欢这人拥有的这些东西，还是这人本身对自己坦诚一点，想一想这个问题。

2、你为什么害怕分手

是把感情当做是自己的救命稻草吗把自己的幸福和一切都托付在另一个人身上是危险的。

你是否经济独立离开他是否可以继续独自生活你是否爱自己你是否总是渴望从外界获得认可和爱

从受害者的视角转换过来

07

如果没有爱自己的能力，内心匮乏没有能量，需要另一个人不断的补给能量才能活着，也是危险的。

克制住自己的不甘心，控制住自己的后半生，你要赢的是自己真的幸福，有能力让自己幸福，而不是寄托给另一个人来给你幸福。

三、把自己从受害者的视角转换过来

每天睡觉之前在心里默念：虽然现在我很难过，但是我可以选择让自己快乐起来。虽然我失去了他，但是以后我会遇到真正能爱声的人。

分手后，建议把TA删除拉黑，因为关系已经结束。留着****只会让你时不时的想窥探对大的生活，如果TA 有新欢，你的心一定会再次被扎伤，除非你不再在意TA。

卓别林《当我真正开始爱自己》中说，这段话说的很好：当我开始真正爱自己，我开始远离一切不健康的东西。

结语

08

也许，你根本不爱TA，你只是不甘心，你太需要对方，需要对方继续回来爱你。

切忌“反刍思维”，发生不好的事情之后，忍不住反复思考咀嚼细节，沉浸在消极和痛苦中走不出来。

我们确实应该内省，通过总结经验来避免次入坑和踩雷。

内省是这样事情已经发生了，我理解，过去的我处理问题有局限性，现在的我能做什么让自己变得更好

反刍思维是这样：我为什么总是遇到这样的事情为什么TA要这样对待我是不是我太槽糕了

内省是有建设性的，反刍思维是情绪化的自我攻击改变这样的思维方式，让自己的思考变的积极一些。