怎么样才能控制自己的情绪和思维？

控制情绪最根本的办法是：注意提高自己的情商。

影响一个人一生的，是你的性格，你的世界观，你的价值观，你的耐心，你的信心，你的毅力，你的情绪，你的情感。

在现代社会也有这种情况，有不少神童，大家都说他是聪明的，神童啊，但是没有像人们想像的那样子，长大后可以有出息，没有，为什么？

有的学生虽然也很聪明，但是性格孤僻，怪异，不合群，不宜合作。有的自卑脆弱不能面对挫折，有的急躁，固执，自负，情绪不稳定，有的冷漠，易怒，神经质，与周围的人很难沟通。特别是有的以我为中心，什么都是我，我，我，不关爱他人，不关心他人，总喜欢周围的人围绕一个人转。也有不少人，智力虽然不太出众，也不是太聪明，甚至大家认为他可能还是低智商的，但后来却成了大事业，却成了大成就，却取得大成就，却取得成功。

让我们撩开情商的面纱，看看情商为何物？1990年，美国的两位心理学家一个叫做比德·拉勒维，一个叫做约翰·麦耶，他们提出了“情商”这个词，当时他们提情商是情感智商，朋友们，情商这个“情”指的是什么？什么叫情商？长期以来，人们对情商一直有一种神秘的感觉，使我们和情商难以亲近，难以把握，难以和情商拥抱。

情商它的英文缩写是EQ，智商是IQ，那么情商是什么呢？就是情绪商数，情绪智力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你的合作精神等等一系列与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力。

情商高低可以通过一系列的能力表现出来。这个丹尼尔·戈尔曼，写《情绪智力》这本书的美国教授，就把人的情商能力概括为五大能力。

第一，认识自身情绪的能力，就是说你自己的情绪你要来认识吧，有人管他叫做情绪觉知。

第二个情商能力是什么呢？要妥善的管理自己的情绪能力，不要让自己的情绪像一匹脱缰的野马，情绪化，情绪化，脱缰野马，控制不住。

第三个能力，自我激励能力。

第四个能力，认识他人情绪的能力。不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊。叫做顾左右而言他，顾着自己，看人家。看人家的情绪，顾左右而言他。

第五个，人际关系处理能力。

所以这个戈尔曼就提出了五大情商能力。

伟大的民族，伟大的人物一定是教育培训出来的，那具有高情商的人也一定是这样。情商高于培训训练的方法很多，我认为，有五个方法比较突出。第一，训练情绪、情感。要训练你的情绪、情感。怎么训练？我认为有几个方面的建议，首先是认知情绪，刚才讲了认知情绪，然后分析情绪，然后评估情绪。就看你的情绪情感有哪些缺欠，缺欠在哪里？再接下来，控制情绪，调解情绪，情感和情绪他的稳定协调不要大起大落，不要喜怒无常，要保持一种情绪的稳定，顺境的时候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的时候不要垂头丧气，消极萎靡，遭受打击的时候要泰然处之，自如的应付，应付自如。

我们有下面的几个具体建议，第一，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一种激烈的情绪的表现，他可以有一些好处，人是可以愤怒一下的，笔触我们岳飞写的《满江红》，怒发冲冠凭栏处，他不是怒发冲冠吗，有一种气势，有一种震撼作用，但是经常发怒就不好的。包括当***，包括当家长的，经常发怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身体也不好。有人说了，怒伤肝，我们经常用的方法是什么呢？加强心理的控制，提高修养。有个小的技巧是什么？发怒了，情绪失控了，又失控了处于边缘的时候，一个小的技巧，拖延法，拖延一下，还有一个方法是什么？转移法，转移一下。

还有小的技巧是什么？数数，数数字，一二，你要发怒，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。

还有一个方法是什么？上厕所，要发怒了，不管有没有大小便的便意，到厕所上去，蹲20分钟，蹲下来过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。

再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力，还有什么，修养自己的世界观、人生观、价值观，所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办？

第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张，过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调，学会享受，参加一些文明的娱乐活动。到我们中央电视台来听听报告，这些都很好。

第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。

第四，摆脱消极情绪，培养自己的积极情绪，热情的心态，开放的心态，成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。

第五，合理的宣泄，因为压力太大了，你控制控制，控制寨心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡。这也是一种方法，怎么办？到一个大山去，没有人的大山，对着大山大叫，发泄，大叫的时候做着夸张式的动作，放松了，发泄了。

我们现在实行心理医生，其实心理医生我们在座大多数人都可以当心理医生的，你们都是我曾老师最好的心理医生。什么意思？心理医生他的大部分时间就是倾听耐心的倾听患者的心声，只要有一个好的听众就能受到心理患者的把他进行心理改变良好的效果，奇效就听他说。

第六个，学会放松。放松的主要方法是什么？学会放松的情绪，放松的方法很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。我在1991年写了一本书，幽默风趣的书，这本书的开头我是这样写的。幽默是一种解脱，你看幽默就解了，脱了就轻松了，这本书最后我是这样写了一段话，朋友们，不要忘记把幽默风趣这种高档次的礼品馈赠他人。

第七，顾及他人的情绪，不能光看自己的情绪，要顾及他人的情绪，特别是我们的大中小学生，要着力进行这方面的训练，有的人一次情绪冲动，感情用事就没顾及他人的情绪。

第八，要营造情绪环境。学生情绪、情感，我们后代人的情绪、情感，很大的程度上是他们所在的学校，所在的家庭，培养训练出来的。如果说家庭和睦，老师和蔼，同学合作，社会和谐，对学生对我们年轻人的影响特别大。这是一种无形的训练，无声的培养，极为重要。虽然他是无形无声，道是无形却有形，此时无声胜有声。这就是我讲的五大方法的第一方法，训练我们的情绪情感。

第二个方法呢？学会处理人际关系。朋友们，处理人际关系这是一本厚厚的天书，我们有的人一辈子要走向最终点的时候，这本书还没读透，那怎样处理人际关系，我下面有几个建议，第一，对人宽容，宽容胜过百万兵，第二，换位思考，换一把椅子坐一下，换位思考。第三，学会关心。第四充满爱心。第五负有同情心。第六，沟通协调。第七，诚信正直。第八，善于合作。第九，乐于吃亏。吃亏是一种精神，吃亏他付出，付出才能得到，舍得舍得，有舍去才有得到的。第十，奉献牺牲。这是我讲的第一个情商开发的方法。

第三的情商训练开发的方法是什么呢？要乐观豁达，善于乐观豁达，自找乐趣，自找乐子，你的心情如何，乐观还是悲观，这是情商的重要方面这是获得情商的重要因素，所以有人讲，乐观会反败为胜，悲观可能反胜为败。

快乐确实要自己找，自己自找快乐。我可以把快乐建立在我们单位的发展上，建立在我们整个民族的欣欣向荣上，可以把快乐建立在他人的成功上，自己的成功上，还可以把快乐建立在我帮助他人的成功上，就是这些都没有，我真正的不快乐，但是我换一个角度，他可能就快乐，换一种思维，把不快乐就变成快乐。

有一个老太太她不快乐，为什么不快乐，她忧虑，她焦虑，她焦她两个儿子，她有两个儿子，一个儿子是卖伞的，一个染布的。天下雨，她焦虑，为什么？天下雨了，我的大儿子的布怎么晾得干啊？他不是染布的吗？天晴了，我的二儿子的伞怎么卖得出去？下雨她焦虑，出太阳她焦虑。都焦虑，焦出病来了，有一个智者对她说，你换一种思维吧，天下雨你高兴，我二儿子的伞卖得出去。天晴我高兴啊，我大儿子的布晾得干。我都高兴，下雨也高兴，出太阳我也高兴，换一个角度，情商。

第四个方法是什么呢？我们培训情商的第四个方法是积极向上进取。情商高的人他有很高的上进心，进取心，有进取心总是对未来充满希望。充满什么希望，对未来、对社会，对祖国，对民族，对单位，对自己，对家庭，对人生都充满希望。

法国作家莫泊桑有一句名言，人是生活在希望中的。有希望可能就是一种积极向上，哪怕是梦，一个连梦都不会做的民族是没有希望的民族，我们每个人都在做梦，做好梦，我希望明天赚更多的钱，我希望明天提的报告更好听，都是在做梦，我们编织了一个个美梦，去努力，去圆梦，去寻梦，去争取，梦破灭了，我再编一个梦去圆梦，实现了我又继续编梦，编梦，破灭，编梦，实现，人生就是如此。充满希望。朋友们，到动物园去看，孔雀什么时候最好看，开屏，孔雀开屏最好看，孔雀开屏过后你不看它的正面，你到它背后去看看，一点都不好看，前面开屏完了，后面光秃秃的好看吗，你不看正面，到它后面看，你说孔雀太不好看了，光秃秃的前面最好看的你都不愿意看。

第五个方法是善待人生机会，有人说智商高的人会发现机会，情商高的人会抓住机会，逆境商高的人，会不轻易的放弃机会

樊登知识超市—38邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考

为大家整理了一份个人知识提升的学习资源，包括这两年很火的短视频直播带货运营，各大渠道引流，视频剪辑和有声书等资源，每个分表格都是不同的类目，需要什么切换即可。后面会不断汇聚更多优秀学习资源，供大家交流分享学习，需要的可以先收藏转存，有时间慢慢看~

樊登读书会个人学习提升课程

链接：https://panbaiducom/s/1kitPPM6Pep9yyhDKZohlVw

提取码：2D72

思维的方式是否灵活懂得变通，有没有进行多面性思考和深层次思索，其实是跟自身经历和自我成长环境有关的。想要改变自己的思维方式，我建议可以尝试这样子做，说不定有意想不到的收获：

可以给自己进行一些思维小游戏锻炼大脑，开发自己的空间思维和联想思维，从而达到改变思维方式的目的。买一些锻炼大脑的小玩意，例如孔明锁，魔方这类的益智玩具，有助于开发大脑的空间想象思维，在玩这些小玩意的过程中不断训练，让空间想象思维得到提升，从而让自己在生活中的思维能力得到一定改变，不要小看这些小玩意，它能够让你在玩乐消磨闲余时间，同时也锻炼大脑哦！

可以让自己接触更多的不同的人和事，让自己从接触的过程中思考更深层次的现象，从而达到改变思维方式的目的。其实有些时候就是自己所处的环境人和事物太过单一，自己也逐渐适应于安稳的环境之中，随之你的思维能力也会慢慢思考的很表面，不会再去深究下面的原因。建议可以多让自己接触不同的人和事，多经历不一样的交流沟通，慢慢的自己面对事情和处理事情的时候，思维方式就会有很多个选择方案，不再是单一的答案，同时自己还要去观察事情的性质，从正面或者逆向去思考事情，慢慢的让自己的思维方式变得灵活变通。

改变思维方式不是一蹴而就的事情，需要不断人生经验的积累和时间的沉淀，同时自己所处环的境也是决定了你的思维方式，因此在平时的生活中自己需要多加留意和思考周遭的人和事，思考越多，思维就会越敏捷变通，自己也会成长起来。

现代社会，很多人有这样的苦恼，每天忙忙碌碌，却收效甚微？每天在清单上列了很多事项，最终却有一大堆完不成？经常感到身心疲惫，在工作时无法全身心投入？太多的人熬夜加班完成当天的工作，第二天却因为加班变得更加萎靡不振……也有不少人学习时间管理，可是收效甚微。

到底问题出在哪方面呢？就是你的精力管理出了问题。精力管理，就是我们要平衡好精力的消耗和恢复，当精力被消耗使用了一段时间后，就需要通过休息、锻炼、放松等方式让精力尽快得到恢复。这样，你的精力才会更加充沛，工作也会更加高效，你的时间也会发挥出最大的价值。否则如果工作时无精打采，那再好的时间管理方法也起不到作用。要做好精力管理，就需要在体能、情感、思维和意志这四个方面做出努力。

一、管理好体能精力

体能精力，是指身体机能和身体状态。体能精力在精力的四个方面中最重要，体能精力是身体的燃料，从根本上支撑着精力水平。体能精力取决于我们的呼吸模式、饮食内容与时间、睡眠时间与质量、运动锻炼这几个层面。所以，要让我们的体能精力达到一种更好的状态，就需要从呼吸、饮食、睡眠、运动这四个方面来管理好我们的精力。

1、呼吸。延长呼气时间能够帮助我们恢复精力，也能带来身体的放松。平静、有节奏的呼吸能够带来放松和安宁的心理状态。在焦虑或生气的时候，缓慢地进行腹式呼吸，有助于平复情绪，恢复精力，平时也可以学习一些呼吸方法并多加练习。

2、饮食。饥肠辘辘的时候，除了关注食物外，很难将注意力投入到其他事情上。吃的太饱，长期过度饮食导致身体肥胖，这也会损害精力。饮食对于恢复我们的精力至关重要。所以，我们需要从饮食时间和内容上做好保障。

一顿健康而营养充足的早餐非常重要，将为整个上午提供充足的精力来源。晚上我们对精力的需求减少，我们的新陈代谢速度也会减缓，这时就需要减少摄入热量。这就是我们常说的早上吃的像皇上，晚上吃的像乞丐。在饮食的量上，每次刚有饱腹感就可以。在饮食内容上，选择全麦食物、蛋白质和低糖水果、新鲜蔬菜等。尽量少吃甜食和高热量食物。除了食物外，喝水也是恢复精力的重要方式，多喝水还有助于健康和长寿。

3、睡眠。睡眠是人类最重要的精力恢复来源。睡眠不足，人的思维水平会下降。人体每晚需要7到8小时的睡眠才能让精力得到恢复和再生。心理学家克里普克与同事追踪了100万人在六年间的睡眠情况，研究发现，每天晚上能保证7到8小时睡眠的人死亡率最低，睡眠不足4小时的人死亡率较前者高出25倍。可见充足的睡眠多么重要。

此外，中午小睡的作用也不可小觑。20-30分钟的小睡是最佳时间，可以为下午的工作储备精力，如果睡的时间太长，反而会感到更加疲倦。

4、锻炼。最好的健身方式是20-30分钟的连续锻炼，比如慢跑，每周进行3到5次。哈佛大学的一项综合研究发现，一系列短时间、高强度的有氧练习，再加上短暂的恢复过程，会对一个人的身体产生意想不到的积极影响。经过8周时间，这些受试者的心脑血管健康水平显著提升，心率变化减少，情绪得到改善。因此作者认为，间歇训练的效果优于持续训练。间歇性训练有短跑、爬楼梯、骑动感单车以及举重等等，锻炼的目的是节奏性地提高或降低心率水平，提升身体应对挑战的能力。

二、管理好情感精力

情感精力指的是，我们要排除负面情绪的干扰，保持积极正面的情感，这样我们的精力才会更加充沛。善于调动起自信、喜悦、挑战、冒险、耐心等积极愉悦的情感，全身心投入到工作中，也是情商的一个重要方面。如果我们被自卑、恐惧、沮丧、愤怒和悲伤的情绪所困扰，就无法将全部精力投入到工作中，工作的效果会大打折扣。长期的负面情绪，不仅影响我们的精力水平和工作效果，还会影响我们的身体健康。

怎么样激发我们的正面情感呢？

1、参与能给你带来享受、安全感和满足感的活动，学会独处。比如唱歌、跳舞、瑜伽、读书、锻炼、音乐会等。这时我们心无杂念、完全投入其中。在享受中让情绪恢复平和与稳定，我们的情感精力将渐渐恢复。

2、维持良好的人际关系。包括工作上与上司同事之间的关系，生活中与朋友和伴侣孩子的关系等。盖洛普公司研究发现，员工和上司之间的关系比其他因素更能决定员工的效率。如果上司和员工的关系比较和谐，员工能够感受到上司的关心、表扬、肯定和鼓励，员工的效率也会变得更高。

3、维持一段健康的友谊。一段健康稳固的友谊包括付出与回报、倾诉与倾听、珍视他人以及被人珍视。与朋友的友好交流会带给你很多欢笑和轻松感，这为更好的工作提供了充足的精力储备。

4、和谐的家庭关系。如果我们能与自己的伴侣和孩子建立一些固定的仪式，比如每周末要与伴侣约会一次，陪孩子做作业、共进晚餐等，通过这些仪式和习惯，我们将加深与伴侣和孩子的交流，在家庭生活中感受到温暖和幸福。这也会为我们提供充足的情感精力储备。

三、管理好思维精力

    思维精力指的是，一方面，在工作中我们的大脑要达到非常专注的状态，做到心无旁骛；另一方面，我们的大脑思维也要保持一种活跃状态，具有创造性。

要保持专注就要一次只干一件事情，做完一件事情后再开始下一件。工作时把手机调到静音状态，关闭微博、朋友圈免受外界信息干扰。工作任务要具备一定的挑战和难度，但又不至于特别困难让人望而生畏，如此，人才能在一定焦虑感的带动下全情投入其中。

要保持大脑活跃状态，就要积极学习新事物，学习新的语言和技能，对外界保持好奇心和开放心态，让大脑细胞之间建立起新的联结，思维肌肉得到锻炼，思维也会更加活跃。

同时要进行适度的锻炼。锻炼身体能够将更多的血液和氧气输送到我们的大脑之中，增强我们的思维能力。此外要保持间歇性的休息和放松。现代社会脑力劳动者的占比越来越大，对思维精力的消耗也越来越多，所以我们的大脑也常常会感到疲倦。如果思维得不到足够的恢复，会出现判断失误、创造力减弱等问题。

四、管理好意志精力

意志精力指的是我们要明确人生目标和信念，在精准而高远的目标信念指引下，我们的意志会更加坚强，做事情的精力也会更加旺盛。我们前面提到的体能精力、情感精力和思维精力，对应的分别是我们的身体、情绪、大脑层面，而意志精力则对应于我们的精神层面。精神层面的意志精力指向我们的目标、价值观和使命感，包括激情、奉献、勇气、信念等，为我们的精力提供强大的动机。

     相信通过上面四种精力管理方法的学习，你一定会找到最适合自己的办法，成为一个高效的职场人。

分类: 医疗健康 >> 内科

问题描述:

我是一个精神病人，如何才能使自己尽快的成熟起来？谢谢啊！

解析:

你好;

西医治疗：

1、三环类：啊米替林

2、四环类：麦普替林

3、抗焦虑药安定等

4、镇静催眠：巴比妥类药物。诛类药物均系化学药物，虽有治疗作用，但副作用太大，病人用药后多数出现口干舌燥，胃肠反应，对肝，肾，心脑疾病，高血压，青光眼病列为禁忌，因此，给许多患者带来不便或疑惑，使其原本痛苦的心灵又痛上加痛，致使病情迁延不愈

中药治疗：

根据不同的病人，不同的病症，分别辨证治疗，是其紊乱的肝脏得以调摄，受损的神经细胞得以修复，病人在轻松之中得到康复

家庭治疗中，有一种代间治疗。夫妻之间有精神卫生问题要求找源家庭。

病人跳不出家庭环境，患者是家庭症状的显性。因此针对家庭症状的治疗，效果较好；而针对患者的治疗，效果较差。

神经症的治疗占较大作用的是家庭治疗。

出现神经症患者的家庭情况：

1缺乏沟通；

2歪曲的沟通：家长望子成龙心切，但孩子翘课；

3父母与孩子价值取向不同；

4对着干与暗示性非常高是一对孪生子；

5包含强迫命令太多。

心理治疗是神经症的主要治疗方法之一，正应了心病要用心来医一句老话，老百姓中又有灯不挑不亮，话不说不明之悦，可见当人遇到了苦恼或矛盾时，是经常需要有人开导和帮助的。如果我们应用科学的心理学的原理和方法通过医生旧括心理医生或其它的治疗者)与病人的用互影响和作用，治疗病人的心理、情绪、认知以及与行为有关的问题，更具体地说，就是解决病人的心理压力，减少甚至消除紧张、焦虑、恐慌、忧郁、强迫等症状，改善病人不适应社会除各种行为，包括对人对事的看法，人际关系不良等，并促进人格的成熟，使之更好的处理各种心理的矛盾和适应现实的社会生活，这就是心理治疗，又称作精神治疗。

心理治疗有很多种，不夸张地说，几乎所有的心理治疗方法都可以用来治疗或改善神经症的症状。为了重点突出，这里仅做主要的介绍：

1支持性心理治疗：当人在生活和工作中遇到各种挫折，或是遇到精神或躯体疾病时，可能会产生剧烈的心理冲突，并出现紧张、焦虑、悲观抑郁等情绪反应和消极的观念，比如自杀念头。此时，如果我们热心地对待病人，耐心倾听他们的诉说，对他们的痛苦寄予高度的同情、理解和尊重，同时又给他们尽可能的建议。指导、劝解、疏导、鼓励、安慰，以至一定的保证，让病人知道自己不是孤立无援的，树立起战胜疾病的勇气和信心，并进而从超负荷的心理压力下解脱出来，恢复心理的平衡，甚至最终治愈各种症状，这就是支持性心理治疗。适用于各种神经症。

2认知疗法：要了解认知疗法，首先我们应了解什么是认知。通俗地说，认知就是指一个人对周围的人或事的认识和看法，当然也包括对自己的认识和看法。显然人的情绪和活动是受到认知影响的。如果一个人对周围或自己的看法是不正确的，比如对某人存有偏见或对自己特别的自卑，总认为不如人，那么他所表现出的情绪和行为也会相应的不正确。认知疗法就是帮助病人矫正扭曲的认知，或说改变各种不正确的看法，从而达到治疗病人，使病人改善或消除适应不良的情绪和行为，适用于抑郁性神经症、焦虑症、恐怖症、强迫症等。

3行为疗法：行为治疗是通过条件反射或学习以及适当的奖励和处罚来改进或改变人的行为，与此同时，人的态度和情感也会随着行为的改变而出现相应的改变。用于治疗神经症的行为疗法主要有：①系统脱敏疗法：比如某人对狗患有恐怖症，我们可以先让病人在 100米之外远远看到狗，此时病人可能只产生很轻的恐惧症状，但重复多次之后病人的恐惧就会因多次条件反射而消失，以后再让病人前移，并重复上面的过程，直至让病人在很近的距离内看到狗也不产生恐惧。这就是一种系统脱敏疗法。适用于恐怖症。后症等。②冲击疗法(暴露疗法)：该方法是将病人直接暴露在恐怖的环境中，无视病人的强烈的情绪反应和生理反应，直至病人精疲力竭为止，一般认为此法的优点为方法简单，疗程短，收效快，但病人痛苦大，并应排除患有心血管、内分泌以及癫痫等重大躯体疾病，或重性精神病的病人。可适用于恐怖症、强迫症。但不宜首选和滥用。③预防方法：比如治疗强迫洗手的病人，医生应陪伴在左右，让病人接触一件不太干净的物品后克制不要去洗手，同时要不断地鼓励和监督病人，或是安排病人做其它的活动，一件接一件，以致于病人无暇顾及洗手，这就是一次预防成功，以后可以进一步巩固疗效。适用于强迫症。

4生物反馈疗法：生物反馈治疗是在行为治疗的基础上发展起来的，通常需使用一些治疗仪器，比如肌电生物反馈仪，皮肤电反馈仪等等。治疗时将病人体内生理活动的信屈、记录下来，并经过仪器放大变成我们可以看见或听见的信号，让病人根据这些信息信号，在一定范围内调节控制自己的生理活动，通过反复学习和训练，病人掌握了这一技术，就可以放松自己，减轻或消除紧张焦虑等各种症状，适用于焦虑症、恐怖症、失眠障碍以及各种躯体不适等。

5，森田疗法：森田治疗的理论认为，病人存在某种疑病的素质，总是过份担心自己的健康，同时病人又知道自己的症状是不正常的，力图摆脱它，但又摆脱不掉，循环往复反而进一步造成心理冲突，形成恶性循环。如果让病人在心理上''听其自然，放弃对疾病的抗拒，切断恶性循环，就可以使症状减轻或消失，森田治疗通常分为4期：第1期为绝对卧床期，约4－7天；第2期为轻工作期，约7－14天；第3期为重工作期，约7～14天；第4期为复杂生活实践期，约7～ 14天。治疗期间要求病人书写日记，医生要对日记进行指导，帮助病人对自己的症状听其自然。目前此方法在北京各大精神病专科医院均有开展，有一定的疗效。适用于强迫症、恐怖症、焦虑症、神经衰弱症、疑病症等等。

6催眠疗法：催眠疗法是通过环境和言语的暗示或使用药物如25%硫喷妥钠，使病人达到一定程度的催眠状态，病人全身放松，再用言语暗示，或帮助病人把创伤的体验回忆和发泄出来，通过数次治疗之后，病人的恐惧。焦虑以及缄默、抑制、遗忘等症状即可以消失。但有时病人可能会出现兴奋激动或由于暗示不当症状加重。因此，操作者必须是具有丰富经验的专科医生，病人的选择也应慎重。本方法适用于癔症等。

7精神分析法：传统的精神分析法是让病人自由联想，近年来主要是采用面对面的普通交谈方式，让病人充分表达潜意识中的意念，通俗的说就是倒出灵魂深处的想法，医生经由分析来了解病人的各种欲望和动机，认识病人对挫折、冲突或应激的反应方式，并对病人进行解释和帮助，经过长期的治疗，调整病人的内心世界，消除各种情感疙瘩，促进人格的成熟，提高对现实的适应能力。这种方法最早是奥地利精神病学家弗洛伊德开创，但目前我国应用并不多。可适用于强迫症、癔症、恐怖症等。

就心理治疗的方式而言，通常还可以分为个别心理治疗小组心理治疗、集体心理治疗、家庭心理治疗等等。

心理治疗是一项技术性很强的治疗方法，通常需要医生具有很好的素质，而且阅历广阔，经验丰富，能够灵活应用，随机应变，切忌语言生硬、生搬硬套。同时还应强调，良好而恰如其分的医患关系是心理治疗成功的关键。

如何自我调节思维强迫回忆症？首先是调整自己的思想观念，合理的看待自己的情绪感受和强迫回忆症状，其次理解和接纳自己的情绪感受和强迫症状，然后带着强迫症状去生活，用语言文字表达自己的各种情感，用实际行动满足自己的各项需求。通过有效的态度和行为在生活中培养自己的能力和价值，建立自信心，提高安全感，使自己更轻松、愉悦和满足。通过积极、有效的自我建设，来蜕变强迫症状。

强迫回忆症很多时候实际上是我们不良个性和思维方式而导致产生的。比如性格内向、敏感就会引起联想，以致无力抵抗这种感觉。有时候遇到明明知道不会发生的事，还总要去担心，还要不停的想这种情况的时候，要注意不要把自己陷进去，多找点儿自己喜欢的事情来做，全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。

还有就是晚上睡觉前喝点牛奶，对思维强迫回忆症有帮助。医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。第二天精神状态更好。

理智与情感，是人生最难做的一道题。用感情覆盖理智是幼稚，完全理智是空谈，成熟的标志是把两者分开。可以用感性去看问题，但是必须用理智去解决问题。谁都有个性，谁也不是生下来就适应社会，环境像是一条河，咱都是河里的石头，一开始各有各形状，头上长角、身上生刺，天长日久被喝水冲刷，角啊，刺啊的就都磨成圆的了。 环境造就人，但不要跨越道德底线为前提，