《精力管理》怎样获得正面情感，如何获得？

大家都知道，负面情绪小到会影响人一天的做事效率，大到影响人的身体健康。

昨天我们了解了虽然负面情绪也能维持生活，但相比正面情感，负面情感的代价要大的多。与之相反的是正面情绪它可以让我们更加自信，还能保持持续的高效，获得正面情感，也就是要锻炼我们的情感肌肉，那么如何获得正面情感呢？

具体如下：

1、给自己一些独处时光，做喜欢的事，并全情投入：能获得满足感和安全感的活动，都能够激发我们的正面情感，比如：由于人们兴趣各异，这些活动可能是唱歌、园艺、跳舞、瑜伽、读书、体育活动，或者仅仅是在忙碌的社交之后静坐自省。

样是从更实际的角度来看，快乐也是维持最佳表现的重要因素，这种快乐的本身便是奖励，作者认为，选择什么活动不是最重要的，最重要、最关键的是要对这些活动专注且重视，并且将投入在上面的时间视为重要而珍贵。

2、保持良好的人际关系，让人际关系促进情感再生：在情感精力消耗和恢复之间达到动态平衡，比起体力层面困难许多，但对于优化表现和全情投入同样重要。

一段稳固的关系包括付出与回报、倾诉与倾听、珍视他人和被人同等珍视。作者说，保持稳定的人际关系可以促进友谊再生。比如，维持一段健康的友谊可以带来积极的情感精力。保持优秀表现的诀窍之一，是在工作环境中至少交一位好朋友。另外，亲密的伴侣关系、亲子关系，同样能起到情感再生的作用。

在维持健康的友谊过程中，共情和有技巧的沟通方法就显得尤其重要。

在建立人际关系的过程中，共情意味着放下自己的既有观点、既定安排，放下内心的反驳，积极倾听对方的说话内容，设身处地理解对方，并通过合适的语言表达自己的尊重。

比如，当需要发表自己的看法时，以“我建议换一种方式看待这个问题”或者“我在想还有没有其他方法”开头，提出建议，同时降低音量。

如果需要提出批评意见，则可以使用“三明治”技巧。首先，真诚地“正面”评价对方的良好表现；然后，以讨论而非说教的形式提出批评意见；最后，以鼓励结尾。

说起来，这种沟通方法尤其适用于上级对下级，不仅容易让上级看起来充满善意和关怀，而且更容易让员工听取意见，并且不会产生逆反心理。

3、勇敢迈出舒适区，扩充情感容量：

即使我们定期更新精力，也不得不应对超出情绪范围的突发事件。同体力一样，情感容量也有限度，只能够帮助人们在某一限度里容忍某些事情。

所以，锻炼情感肌肉吧，比如耐心、共情、自信等，其实类似于锻炼身体肌肉，也是需要迈出当前的舒适区，并随后进行修整，恢复精力的。

4、学会接纳不同的情感：

情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力。

因为我们的思维很难处理相反的冲动，我们倾向于选择好的一面，重视某些情绪技巧，忽略甚至看清另外一些。

比如，我们可能过于看重强硬而蔑视温和，也可能恰恰相反，实际上这两种品质对情感肌肉同等重要。还有很多互为对立的品质也是如此，比如感慨与节俭，开放与审慎，耐心与急迫，自信与谦逊等等。

我们只有接受这些看似相反的品质，不逼迫自己在其间二选一，才有可能获得最深刻、最丰富的情感能力。

我们都是复杂和对立的结合体，因此我们必须在失衡之前，建立足够强大的情感能力。我们的终极目标是能够在对立面之间自由灵活的转换。

那么，在日常生活中，你的正面情感和负面情感呢，它们是如何影响你的？

书中印象最深的，我们最常用遇到的都是1和2，有自己付出的时光，放空自己，也是给自己充电，第二条，在和人交往的过程中，良好的人际关系，可以让我们拥有一种积极的情感再生能力，保持良好的的情绪，达到自己获得正面情感的能力。

但实际上3和4在我们的生活中也晓得尤为重要，只有勇敢迈出舒适区，才能扩充情感容量，也才能保持高度的专注和精力；学会接纳不同的情感也可以让我们学会驾驭所有情感的能力。

那么，对你影响最深的是什么呢？欢迎留言互动呀！

不知道大家是否有过这样的经历，顶头上司身上充满了阴郁、焦躁、高压的负面情感，导致整个团队士气低迷不振，内耗严重，无法形成合力。

《精力管理》这本书指出，由于负面情感极易传染，如果管理层激起了他人的恐惧、愤怒和戒备心，也等同于损害了下属的工作能力。

从精力角度来看，负面情感代价昂贵且效率低下。它们会快速耗尽我们的精力储备，好比一辆高油耗的汽车。

因此，在团队管理过程中，特别需要正面情感的激励。正面情感可以更有效地支配个人表现，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。

正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。负面情感也可以维持我们的生活，但相比与正面情绪代价巨大，事倍功半。

任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。那些善于带兵打仗的人都是调动积极情感的高手。

赞美可以使人愉悦，激励可以带来改变。激励是比赞美更高级的能量传递方式。

关于如何正面激励一个人，《沟通训练营》给出了一个公式：激励=及时赞美+行为建模+反馈闭环。

简单来说，激励一个人分为三步：

第一步，“你在某某方面做得真好。”这是及时赞美。

第二步，“请问你是怎么做到的？”这是行为建模。

第三步，“你总结得真好，我来跟你说说对我的启发。”这是反馈闭环。

比如领导对小王说：你的工作效率很高，请你来跟我们分享一下你是怎么做的？

等小王分享完毕，领导说，你介绍的方法很实用，对我个人很有启发，希望我们的团队都能把这个方法运用到工作当中，提升整体的战斗力。

感情问题往往涉及到个人价值观、性格特点、亲密关系的形成和维护等多种因素。在处理感情问题时，可以从以下角度出发积极对待：

1认识自己的情感状态：认真观察自己内心的感受和情绪状态，识别自己的真实需求和关注点，了解自己在这一段关系中扮演的角色并在其中找到自己需要面对和解决的难题。

2接受现实：接受事实和现实，不要逃避或否认自己当前面临的情况，承认自己和伴侣之间所存在的或不存在的问题和差异，明确自己的目标和期望，做好自己的选择。

3倾听和沟通：倾听伴侣的感受和观点，尊重和理解对方，通过良好的沟通相互促进理解和接纳。

4寻求支持和帮助：寻求朋友、家人、咨询师等的建议和帮助，获取他人视角，掌握有效的处理方法和策略。

5注重个人成长：理解问题的本质和自身的情感内核，从自身角度出发，加强个人成长和提高自身情感掌控力，包括思维、情绪、行为方面的发展。

以下是一些小技巧和解决方案：

1维护自己的心理健康：把时间和精力必须集中于实事求是的看待问题上，不要陷入情绪和情感波动之中，保持积极向上的心态。

2放下内心的压力：不要过分关注当下，要有长远的目光和计划，从整体上分析问题和处理情况，放下内心的压力和愁辨，及时解决问题。

3寻找生活兴趣：借助自己兴趣及社交圈子的活动来放松心情，丰富自己的生活，缓解情感上的压力。

4加强沟通交流：用比较接地气的方式，充分沟通，提出自己的观点，在这个基础上达成共识。

5寻求专业帮助：在某些情况下，可能需要寻求心理咨询师和专业治疗者的帮助，得到专业的指导和支持，找到更好的解决方案。

总之，对待感情问题最好的方式是：排除无用情感干扰，积极应对、理智思考、集中注意力，参考多方信息和自身臆断，努力寻找更加合适人生的来源和可能。