感情婚姻中被伴侣忽视

感情婚姻中被伴侣忽视

　感情婚姻中，很多人互相指责的时候，都会涉及一点，就是她/他忽视自己，不关心自己。在2个人的世界中，爱都是相互，但是有一方不重视或者忽视自己，另一方会有明显的感觉。在感情婚姻中，被伴侣忽视，我们该怎么办？

感情婚姻中被伴侣忽视1

　有很多人即使有一个朝夕相处的伴侣，依旧会觉得自己很孤单，常常觉得自己就是一个人在生活，是单身的状态，感觉不到对方的爱与关系。甚至对方连架都懒得和你吵，出现问题时，对方也都是逃避的状态。伴侣交往过程中，忽视真的是非常大的一种伤害。感情婚姻中被伴侣忽视，这种情况该怎么办呢？

　 感情婚姻中被伴侣忽视

　首先大家应该思考一下自己是否也冷暴力了对方，对对方没有任何的关心，两个人的关系才会恶性循环，变的彼此冷漠互不关心。而且你可以试着做出一些改变，比如去健身，让自己的身材更好，更加注意自己的外形，从性上面先吸引对方对你的关心。比如可以研究一下美食，抓住对方的胃等。

　其次就是一定要学会和对方好好的沟通，两个人不管在一起多久，对方都不可能百分百的了解你心里在想些什么，你需要什么。所以你一定要主动告诉对方你的感受，有时候伴侣之间就是因为缺乏沟通，才会导致关系疏远的。沟通后给对方提出一些建议，只要你态度诚恳，你的伴侣基本上都会听从你的一些建议的。

　 如何处理感情婚姻中的伴侣忽视

　感情婚姻中被伴侣忽视时，大家也应该学会自己抚慰，不要那么敏感。有可能是这段时期伴侣工作压力特别大，因为其他的事情烦心，所以暂时忽视了你。不要消极的看到被忽视的情况，学会包容，积极的看待，试着从中发现自己有所学习和可以提升的部分，主动的去打破你们之间的沉默。

感情婚姻中被伴侣忽视2

　当我第一眼看到这个主题时，觉得很有意思。有一本书叫《被忽视的孩子》，讲的是被父母情感忽视的孩子，长大之后该如何克服童年被忽视的创伤。

　在这本书里印象最深刻的：是什么造就了一个人？是童年的那些回忆吗？

　不是，是童年那些没有出现在你回忆里的事，那些被忽略的部分。而这个部分，常常由于太过痛苦，孩子会选择性地遗忘。

　这种遗忘并非有意为之，而是生物体启动了自我保护的机能。

　每一个人在童年时，其实都需要具备这样的机能才能够有勇气活到现在。我们的人格想要健康发展，是需要具备一些保护功能的。

　然而，这种保护功能在我们长大的过程中，还会被应用在一些不恰当的人和事上，比如这个被情感忽视的部分，长大之后，在你和朋友、伴侣或同事相处的过程中，只要你觉得他们不太重视你，就很容易被刺激到。

　也就是说，不存在于记忆里的那些身体创伤，还是会以身体压力的形式，被保存在你的身体里。

　 觉察“被忽视 ”

　要处理被忽视的创伤，哈巴方法分为三个阶段：觉察、觉知、觉醒。

　第一个阶段：觉察。我们要觉察当下情绪所产生的身体压力，在这个时间段内去进行一些情绪的处理。

　第二个阶段：觉知。我们要知道，我们在童年的成长中所承受的那些身体压力，在那时受到过的情绪上的刺激，在这个“知道”的层面上去做工作。

　第三阶段：觉醒。这个层次上的身体压力得到接纳之后，就相当于原来的一个压力表，里面的压力值达到了八九十分，而里面有六七十分都是来自于你的过往，如果能够把过往的这些压力转化、清空，那么就只剩下眼前所发生的事情的压力了。

　当超越了第二阶段，转化了这些情感忽视及身体压力之后，我们的内在才会有足够的空间，才能够看见和理解伴侣。

　我们才能看见：也许他忘了我的生日，是因为最近有很多烦心事。也许他没有帮我开车门，在经期没有帮我去煮红糖水，只是因为他专注在自己很重要的事情上。

　这些和爱或不爱，不一定相关。

　 "被忽视"在关系中活现

　有一部**叫《我的野蛮女友》。是大概20年前的'**。看这部**时，我觉得，其中的男主角真的很包容女主角。

　女主角怎样"作死"都能得到接纳和理解。现在来看，这个女主角可能就是一个曾经被情感忽视，留有创伤的人。所以她的内在非常没有安全感，她需要通过各种不停的"作"来感受自己是重要的，被接纳的。

　其中有一个片段：女孩穿着高跟鞋不好走路，于是要求跟男孩换鞋，之后，女孩换上了运动鞋，走得非常轻松愉快，而男孩踩着高跟鞋露出一脸苦相，非常好笑，但是他也没有责怪女孩，默默地承受了这一切。

　也许这个男孩在成长过程中不缺爱，所以能给出这样高品质的爱。也可能是他在牺牲自己，因为很害怕她会离开……

　如果是第一种情况，那么对于女孩来说，真是一个很好的疗愈。这样的互动中，女孩会慢慢建立起“我是值得被爱的”这一种安全感。

　但如果男孩只是在做自我牺牲，那么这个弹簧压到一定程度就会反弹，他会报以愤怒，而女孩会再次受伤。

　现实生活中，最常见的情况是，伴侣双方都是被情感忽视而长大的孩子。

　在这种情况下，双方互相渴求，都得不到满足。男性通常就会躲到自己的世界里，他放弃了，而女性就会觉得非常委屈和失望。当然，也可能完全反过来。

　 我该怎么办

　首先，如果被情感忽视，那么是谁有着这个感受呢？

　是我。所以，我要为这个感受负责，因为即使我想要伴侣负责，伴侣也不一定有能力，有意愿来负责。

　然后，用哈巴方法的四个步骤来接纳被忽视的情绪和身体感受。

　连接到那个“被忽视”的场景，然后感受情绪，感受那个情绪发生时身体里的压力。

　最后通过呼吸放松下来，用冥想的方式转化这个身体压力。

　在这个过程中，也许过往你童年所受到的那些情感忽视会自动浮现出来，如果浮现出来，恭喜你可以去处理，那些曾经深埋在潜意识里的身体压力了。

　同样的是使用哈巴方法的四个步骤连接场景，连接情绪，连接身体压力，然后“哈巴一下”。

　也许你会发现，如果使用哈巴方法，很多看起来错综复杂的难题都会迎刃而解，而且是通过你自己的智慧做到的，而非我的建议。

　因为每个个体是不一样的，最了解你自己，最了解伴侣的人，是你。

　所以，在这里，只有指导性的意见，却没有具体执行的步骤。因为，即使我提出建议，你也可能没有办法去做，因为你还有很多的情绪。

　还有可能，我给你的建议并不适用，因为我对你的情况没有全面的了解。更有可能，我通过给建议，拿走了你解决问题的主观能动性，错失了激发自我力量的机会。

　而我相信，你是有能力解决自己问题的，唯一的阻碍就是如何面对被激活的情绪体验，以避免在情绪冲动下的所作所为。

　通往灵魂的桥梁，这段旅程，可能并不好走，会有一些艰辛，希望我们可以共同一起向前迈进。

情感当中的忽视都会给双方带来哪些影响呢？

第一：不论是恋爱期间或者是婚姻期间，情感中最忌讳的就是忽视对方，因为两个人在一起，那么彼此都是希望能够有一个陪伴，有一个人能够陪自己聊天，能够陪自己一起吃饭，或者陪自己做一些想做的事情，所以也是彼此陪伴的一个重要身份，但是很多人在时间的推移之下，这一份感情就会有变化，很多人就认为已经在一起这么长时间了，彼此都很了解了，就没有必要像刚开始恋爱的时候，那么的重视对方了，因此就会造成情感当中的忽视。

其实这是对于维系感情有大的负面影响的，因为你忽视对方，对方一开始可能会生气或委屈，甚至于会直接指出来你存在的问题，但是如果你一而再，再而三的不去调整，或者是变本加厉，被忽视的人就会质疑你们之间的感情，以及开始考虑当初选择跟你在一起到底是不是最正确的选择，这个时候就可能会萌生离开的念头了，那么这一段情感就有可能岌岌可危。

第二：另外就是在情感当中忽视对方，其实这段感情就会失去了原本的意义和温度，因为维系感情或者是经营婚姻，是两个人都要一起努力的，如果在这一段感情当中忽视了对方，这一段感情就会变质，一方面对方可能会想方设法的离开你，因为她原本想要的感情不是这样的，另外就是被忽视的那一方就开始思考两个人在一起还有什么意义呢？有没有必要维持下去？那么最终可能的结果就是分开了，那这就与我们最初选择在一起的目的是背道而驰的，所以在情感当中最忌讳的就是忽视对方，毕竟你忽视了对方，对方心里肯定会委屈，而且你这也是不尊重对方的行为。

童年时期没有被识别情绪的孩子，长大后也不会识别和确认自己的情绪，更不会去处理情绪，与他人建立情感连接。他们在生活中感到空虚和麻木，质疑自己存在的意义和价值，生活在痛苦之中。

填补缺失之前，我们先来看看“改变”这件事：改变是如何发生的，怎样又不会发生，是什么阻碍了改变等等。

首先，我们来看看有可能阻碍成功改变的几个强大因素。

错误的期望

我们都希望改变会呈直线一样，立竿见影，变化很大；或者像是爬楼梯，自己一步一步平稳地向上前进。

但真正的改变是忽上忽下，进三步退两步的。在改变的过程中遇到挫折是很正常的事情，许多计划也无法按期进行，这都不会影响最终的结果，关键在于我们要坚持不懈，努力地迈出下一步。

逃避

想要改变，会在不同层面遇到困难。我们要强迫自己做不熟悉的、觉得有困难的事情，需要坚持不懈下很多工夫，才能实现改变。

遇到这些挑战，人最自然的反应就是逃避。但逃避是进步的敌人，唯一的方法就是直接面对。可以拿笔记下你想逃避的那些时刻，提醒自己，所有值得拥有的事物都需要付出努力，鼓励自己继续坚持。

不适感

改变会打破我们原来的生活，也会影响别人对待我们的方式，这可能会让我们感觉不适。就像我们第一次减重几公斤后会突然感觉不一样了。哪怕是自我感觉更好了，这种感觉也让人感到陌生，引发种种不适感。

这种情况下，我们唯一需要做的就是坚持。

怎样对待我们的情绪？

情绪是生存的必需品，比如，恐惧告诉我们要逃跑，进行自我保护；生气促使我们反击；爱，促使我们关心配偶、孩子和他人；难过是告诉我们失去了某些重要的东西。

情绪是身体和我们沟通的方式，帮助我们适应、存活和茁壮成长，还能滋养人与人之间的联系，赋予生活深度和丰富性，让生活有价值。

经历过情感忽视的人却不会识别自己的情绪，他们被训练要消除、否认、隐藏自己的情绪。

当情绪被掩埋或忽视时，它会转变成别的现象展现出来，比如：

可能会变成身体的病症，表现为肠胃不适、头疼、背疼；可能会转变为抑郁，在饮食、睡眠、记忆、社交等方面引发一系列问题；可能会让你毫无原因地发脾气，加重焦虑和恐慌心理；可能会让你与他人的关系只能停留在肤浅的层面，缺少深度；可能会使你质疑自己生活的目标和价值等等。

要想阻止或者预防这些现象发生，我们首先要学会认识自己的感觉，并用文字描述它们，说出“我感到难过”、“我很沮丧”，或是“你那样做伤我心了”。这些话看似简单，却有着巨大的魔力。

当我们能识别并向自己和他人说出自己的感觉时，这意味着我们将内在的东西表达了出来，说明我们在运用情绪这个最有价值的资源，开始掌控自己的生活。

如此看来，识别自己的情绪非常关键。那么该怎样来识别呢？

有以下几个步骤：

第一步，先闭上双眼，放空你的大脑，想象你的脑海里有一个空白的屏幕，把注意力全部集中在屏幕上，关注你的内心。

第二步，问自己：“现在我有什么感觉？”

第三步，仔细关注你的内心活动。要特别注意那些跳入你脑子里的杂念，快速抹去它们，并集中于这个问题：“现在我有什么感觉？”

第四步，试着辨识你的感觉，并用文字描述它，这可能需要好几个词。

如果你很难辨识出任何感觉，那第五步就是借鉴、查阅感觉词汇表，看看是否有一个或更多的词跃入你的眼帘。

当你找到了可以比较准确地描述自己的感觉的词，就可以进入第六步，试着想想你为什么会有这样的感觉。比如，你可以问自己：“我现在为什么会感到难过？”

找出情绪背后的原因对很多人来说是很困难的，这里我们来模拟一下这个过程。

假设现在你识别出的感觉是难过。

再一次闭上双眼，专注于内心，可以问自己以下几个问题来帮助你更好地理解那个感觉。

“最近是不是发生了什么事让我不高兴了？”

“最近发生的事是不是让我想起了过去一些难过或麻烦的事？”

“这种难过的感觉是否似曾相识？”

“如果是，那是什么时候发生的，为什么会那样？”

这个练习看似简单，做起来是有难度的。经历过情感忽视的人往往很难与自己相处，这正是这个练习能够奏效的先决条件。

如果你第一次尝试时感到十分困难，甚至无法做到，那你必须继续尝试。你强迫大脑去做新任务的过程，就是在重新构架神经活动网络，随着不断练习，哪怕有时练习并不成功，这个网络也会逐渐增强，性能会更好。

建议每天至少要记录三次自己的感觉，目的是让我们逐渐学会关照自己的内心，这样当情绪出现时，我们就能自然地发现并关注它们。

当这种自我认知形成之后，我们就能紧握情绪带给我们的力量，从费心费力去压抑情绪的情况中脱离出来。

现在，我们已经了解自己的情绪了，下面我们来学习怎么对待情绪。

对待情绪，首先要做到的是接受并信任自己的感觉。经历过情感忽视的人会意识不到各种情绪的存在，或者压抑自己的感觉。

在他们心目中，感觉是不好的，会给别人带来负担，让自己变成坏人。所以，需要先改变这个观念。

请务必记住下面这三条规则。

1情绪没有好坏之分。

情绪本身没有好或坏、正确或错误、道德或不道德。每个人都会时不时感到厌恨、愤怒、嫉妒，这些情绪本身并不坏，也不会让我们变成坏人，重要的是我们如何对待这些情绪。通过行为，而不是情绪来审视自己。

2情绪并不总是理性的，但它的存在总有其原因。

每种情绪都承载了身体想传达给我们的信息，只要我们努力去试，所有情绪都是可以解释的。

一个表面上看起来没道理、无意义的感觉，实际上有充足的理由存在。

3情绪很强大，但依然可以被掌控。

隐藏的情绪对我们有很强的控制力。当我们能意识到它时，就能掌控它。

我们对待自己的情绪，要经过 识别、接纳、归因和行动 四个步骤，把情绪的价值最大化，并从中吸取能量，指导我们的改变。

先识别情绪，再接纳情绪，不以对错来评断它；接着，分析产生这个情绪的原因，也就是归因；最后，看看情绪是否对应着某个行动，如果是，就以合适的方法来应对。

请牢记，情绪本身不是坏事，如何对待情绪才是重要的 。这就需要我们学习有效地表达自己的感觉。

有一个方法，可以有效控制和利用情绪的力量，就是自信而平和、有同理心地表达情绪。

当你自信而平和地表达某些东西时，表达的方式是要让其他人可以接受的。为了保证充分的自信而平和，你必须对人有同理心、感同身受，要知道自己说的话会如何影响他人。

比如，你在排队取餐，一个不讲道德的家伙插在了你的前面。要自信而平和地应对这一情况，不要将怒气压在心底，也不用小声跟朋友抱怨，更不要对那个人大吼，你只要拍拍他的肩膀，小声但坚定地说：“不好意思先生，但是队伍末端在后面呢。”

这既不让他尴尬，又让他听了之后感到羞愧，排到他应该去的位置，当然他也有可能不这么做。关键是你表达了自己，没有将感觉闷在心里，让它们从内部吞噬你。

尽管你无法控制别人的反应，但只要你是自信而平和的，那么不管他怎么做，你都会为自己采取了合适的行动而感觉更好。

我们要有所改变，可以先去改变错误的期望值，不能逃避，并做好心理准备，接受改变带来的不适感。

我们可以通过识别、接纳、归因和行动四个步骤来识别情绪，自信而平和地表达情绪，这样更利于与他人建立起情感连接。

-----笔记2

在男女交往中，两个人交往相处，难免会在感情中有所忽视彼此。有的人忽视对方不是故意的，有的人忽视对方却是有意的。可不管有心还是无意，忽视对方本身，就是一种伤害。

只是有意的忽视，让人觉得无法接受罢了。那么在现实生活中，这样的情感忽视，会给双方带来什么样的危害呢？让我们一起来看看吧。

第一：双方都会感到委屈

男女交往相处，如果在情感中有所忽视，那么会让人心里觉得非常委屈。这样的委屈，就会让自己内心万般痛苦。如果不说出来，憋在心里会非常的难受。如果说出来，那么很有可能就是发脾气，争吵，甚至冷战。

而另一方如果并非有意在情感中忽视，同样会觉得委屈，甚至觉得你大题小做，大惊小怪。总之，会感觉到莫名其妙。当两个人都有委屈的时候，可想而知这样的相处本身来说就是很大的危害，会严重影响两个人的感情。

第二：双方容易误会对方

在男女交往中，情感上的忽视，很容易让两个人产生误会，甚至猜疑。这种情感上的忽视，容易让人心里没有任何的安全感，甚至会胡思乱想，产生误会。比如说，对方之所以忽视，是不是因为不爱自己了。对方的忽视，是不是在嫌弃自己。对方的忽视是不是因为在外边已经有了别人。

总之，当感情没有了安全感，很多可怕的想法就会不停的冒出来，感觉两个人的感情岌岌可危。而因为情感上忽视而带来的不安全感及胡思乱想，便容易让两个人产生误会，矛盾升级，相处起来越来越困难。总觉得两个人在一起，没有那么开心，舒服了。相反，会让人觉得疲惫，心累，甚至会有窒息感。

被伴侣情感忽视应该尝试与伴侣沟通，然后告诉Ta你的需求。

1、尝试与伴侣沟通。记住选择如何对待你是你伴侣的责任，而如何应对来自伴侣的忽视是你的选择。只是掩盖和回避问题未必有利于改变被忽视的现状，我们需要和伴侣沟通。

在沟通之前，先客观地分析被忽视的现状。在你觉得自己被伴侣忽视时，先不要急着去赢回对方的爱，而是尝试仔细地思考，是什么可能导致了忽视，有没有可能是你伴侣的问题，Ta要对目前的状态负有多大的责任。

2、告诉Ta你的需求。你可以向他表达你的需要，例如你可以告诉Ta一个具体的被忽视的例子（什么时候、什么场景、双方说了什么做了什么），然后表示在那个情况下，你的感受是什么，你会希望当时对方怎么做。

被忽视的人自己要做的事：

1、积极认识情绪

首先，你需要接受并信任自己的情绪，哪怕这种情绪是负面的。例如伴侣让你感到愤怒，你需要从这种情绪提示中梳理自己的需求。情绪具备不可预测和不可控的特点，但是你不需刻意去压抑它，把力量用在寻找情绪产生的缘由上。

与此同时，你要坚信无论情绪多么激烈，但你本身比你的情绪强大，你可以去管理情绪，而不是任由情绪牵着你的鼻子。

2、用爱来安抚自己

当你与伴侣沟通失败，或明显感到再一次被情感忽视，你需要告诉自己“我是值得被爱的，我需要被关注是合理的”，而不是对自己说“你就是个失败者，你对于别人来说根本不重要”。

千万不要习惯性地去用恶劣的语言攻击自己，应该采取自我鼓励的方式安慰自己，并在情绪平复之后客观分析并归纳沟通失败的原因，给自己调整和不断尝试的勇气和机会。

不要任由自己陷入无助和绝望之中，应该把抱怨转化为对伴侣的帮助，慢慢引导TA学会去体察别人的情绪，学会去给予你关注和支持。虽然这很难，但是一旦你成功了，你对于伴侣而言就是那个最特别的人，你们的心灵也会形成更加深刻的连结。