如何应对精神虐待你的父母 4种方法来应对精神虐待你的父母

目录方法1：求助1、把你的经历告诉朋友或你爱的人。2、向你信任的成人倾诉。3、寻求心理治疗。方法2：保持距离1、拒绝承受言语暴力。2、实现财务独立。3、考虑断绝关系。4、保护你的孩子。方法3：照顾自己1、避开会诱发虐待行为的情形。2、在屋子里找个安全的地方待着。3、制定安全计划。4、和让你自我感觉良好的人在一起。5、划清个人和父母的界限。6、学会调节压力。7、确认并多关注你的优点。方法4：了解情感虐待1、了解虐待的风险因素。2、留意父母是否羞辱或贬低你。3、确认你是否经常觉得被父母控制。4、问问自己你是否经常被指责做错了事。5、想一想你是否经常被沉默对待。6、想一想父母是否为你着想。7、了解正常的育儿行为。不是只有被揍才算是虐待。精神虐待也会对社会、身心健康和发展造成长期负面影响。如果你被父母精神虐待，最好的做法是给自己设定界限，并尽量保持距离。向别人倾诉你面对的困境也有帮助。另外，学会减轻压力和建立自尊心也能帮助你应付当前和长远的困境。

方法1：求助

1、把你的经历告诉朋友或你爱的人。遭遇虐待时，有个人依靠会让你感到安慰。向你爱的人倾诉一切，寻求他们的支持。他们可以说些好话安慰你，理解你的感受，或者给你一些建议。举个例子，你可以说："你可能会吓一跳，其实我的家庭很糟糕。我的妈妈经常贬低我，说我长大后会一事无成。即使她只是说说而已，却让我觉得自己很差劲。"

精神虐待的一方经常会给你洗脑，让你相信没有人会在乎、信任或认真看待你。但是当你把这些经历说出来时，会惊讶地发现原来有那么多人支持你。

2、向你信任的成人倾诉。如果你只是个小孩，不管在家遭遇哪一种虐待，都可以向亲戚、老师、教会领袖或你信任的其他大人求助。虐待你的父母可能会威胁你不能把这些事情说出去。不要让他们得逞。大人可以插手解决小孩没有能力应付的情况。你可能觉得别扭或不好意思把这些事情告诉大人。但是这真的很重要，一定要让别人知道你被虐待。你可以这样开头："我最近在家遇到一些问题，可以和你聊一聊吗？"如果你觉得书写比说话更自在，也可以把自己的感受写出来。

如果你告诉了老师或教练，但是他们没有帮忙，不妨约见学校辅导员，把你的问题告诉他。

不想当面告诉别人你被虐待？你还可以拨打受虐儿童求救热线12338（中国）、113（台湾）、23432255（香港）、15999（马来西亚）或1800 774 5935（新加坡）。这些热线电话通常是免费的，一切内容均保密，而且24小时都有人接听。

3、寻求心理治疗。精神虐待会对受害者造成很大的伤害。如果不接受治疗，你很容易变得自卑，难以和别人建立健康的关系。想要打破精神虐待形成的消极信念和思维模式并不容易，但是辅导员或治疗师可以把这个过程变得轻松一些。找一个专门帮助受虐儿童或成人的治疗师。在治疗过程中，随着你和治疗师渐渐熟悉起来，你会敞开心扉和他分享你的经历。他会问一些问题，并提供一些观点来引导你。

如果你是小孩，大多数学校会提供免费、保密的辅导服务。你可以去见学校辅导员，告诉他："我家里有一些问题。我的爸爸没有打我，但是他老是在其他家人面前辱骂和贬低我。你可以帮帮我吗？"

如果你是成人，可以查看你的保险是否涵盖心理咨询服务。

在某些国家，许多治疗师也接受按浮动点值计算自付费用。

方法2：保持距离

1、拒绝承受言语暴力。不要傻傻站在那儿任由他们虐待你。你没有义务留下、打电话、探访或通过其它方式让他们虐待你。父母会用一些手段让你觉得内疚，认为自己必须承受他们的虐待。别让他们得逞。划定界限，并坚定地执行它们。如果他们虐待你，不要再去他们的家或打电话给他们。

要是你和他们住在一起，当他们大呼小叫或侮辱你的时候，不妨回到自己的房间或者去朋友家。

如果你要和他们保持联络，那就设定界限。你可以说："我会每个星期给你打一次电话，但是只要你开始说一些残忍无情的话，我就会挂电话。"

只要你不愿意，就没有必要和他们争论。你不需要回应他们说的话，或是试图以任何方式为自己辩解。

2、实现财务独立。不要和精神虐待你的父母一起住，别让他们操控你。施虐者经常会让受虐人对他们产生依赖，这样才能一直控制受虐人。学着自己赚钱，有自己的朋友，一个人独立生活。不要依赖虐待你的父母，指望他们为你做些什么。如果可以，请好好上学。不妨研究一下如何绕过父母自行申请贷学金。你通常需要准备心理专家的文件证明父母虐待你。

一旦你有足够的经济能力，马上搬出来。

要是你非得跟父母住，或是在经济上依赖他们，才能完成大学学业，那就一定要好好照顾自己，设定界限。

3、考虑断绝关系。你可能觉得自己有义务孝敬父母。然而如果父母在精神上虐待你，尤其虐待行为还在持续发生，照顾他们可能会让你产生抵触情绪。要是你们的关系痛苦大于爱，不妨考虑断绝关系。你没有义务照顾虐待你的人。

即使周围的人不理解你为什么和父母断绝关系，你也没必要向他们解释。

和虐待你的父母谈话时，你们未必能够做到"释然放怀，毫无蒂芥"。如果你不想保持联系，但又害怕错过任何"冰释前嫌"的机会，不妨问问自己：他们是否表现出愿意聆听的姿态？他们是否认同我的感受？如果没有，最好还是别联络了。

要是在某种情况下，你决定成为父母的看护人，那就只和他们讨论这方面的事情。如果他们在言语上羞辱或虐待你，请马上离开，清楚表明你不会容忍这样的行为。

4、保护你的孩子。别让孩子和你一样被精神虐待。如果父母对你的孩子说了些不恰当的话批评或侮辱他们，你应该出手干预，选择结束对话或停止来往。你可以这样结束对话："我们不这样对小明说话的。如果你对他吃东西的方式有意见，可以和我讨论。"大多数时候，成人之间的谈话应该在私下进行，但是在这种情况下，你必须让孩子看到和听到你在保护他们。

让孩子远离祖父母或外公外婆的虐待，他们的童年生活也会更开心。

方法3：照顾自己

1、避开会诱发虐待行为的情形。你可能已经意识到哪些话或举动会引发父母的虐待行为。如果是这样，你或许可以更轻易地避开他们，或是及时离开，以免被虐待。你可以和朋友讨论或是写日记，找出会触发虐待行为的因素。举个例子，如果妈妈经常在喝酒后对你大呼小叫，只要你看到她拿着酒瓶，就尽快离开家。

如果每次你取得了一些成就，爸爸就会泼你冷水，那就别告诉他。只和支持你的人分享喜讯。

2、在屋子里找个安全的地方待着。找一个避风港躲着，比如你的睡房。你也可以到其它地方消磨时间、做自己的事情或闲逛，比如去图书馆或朋友家。这样你不但能够得到朋友的支持，还能远离父母的责骂和嘲笑。保护自己不受父母虐待是明智之举，但是即使你来不及逃走，还是遭受精神虐待了，也要知道这不是你的错。不管你说过或做过什么，都不应该是父母对你实施精神虐待的借口。

3、制定安全计划。尽管精神虐待不是身体虐待，但是它也可能会升级。制定一份安全计划，万一父母从精神虐待转向身体虐待，你的生命受到威胁时，你也懂得要如何保证自己的安全。安全计划包括有一个安全的地方可以待着，有一个求救对象，知道在必要的时候，要怎样采取法律行动对付父母。你可以和学校辅导员或是其他大人一起坐下讨论安全计划，做好准备应付可能发生的危机。

安全计划也包括随时将手机和车钥匙带在身边，确保手机充好电。

4、和让你自我感觉良好的人在一起。健康的自尊心是战胜精神虐待的一剂良药。可惜，遭受精神虐待的人经常会很消极地看待自己，交往的通常也是有精神虐待倾向的人。多和可以提高你自尊心的朋友、没有虐待倾向的家人和其他人相处，少和喜欢贬低或打击你的人在一起。你也可以参加自己擅长的活动，借此建立自尊心。参加学校或社区的体育活动或青年组织。除了能让自己自我感觉更好一些，还能减少待在家的时间，可说是一举两得。

5、划清个人和父母的界限。你有权在和别人的关系中设定界限。如果这么做让你感到安全，那就和精神虐待你的父母一起坐下，告诉他们你可以接受哪些行为，而哪些行为会让你感到不舒服。当你解释自己的界限时，顺便决定父母越界了会有什么后果。有些施虐者可能不尊重你的个人界限。如果是这样，你不需要为自己接下来采取的行动感到内疚。一定要贯彻实施你定好的后果，因为空洞的威胁只会削弱你在施虐者心中的可信度。

举个例子，你可以说："妈妈，如果你再次喝醉酒回来欺负我，我会搬去和外婆住。我也想和你一起住，但是你的行为让我感到害怕。"

6、学会调节压力。精神虐待无疑会给你带来很大的压力，有时候甚至会引发长期问题，比如创伤后应激障碍和抑郁症。不妨从事一些积极的活动，培养自己调节压力的能力。每天通过冥想、深呼吸、瑜伽等健康的方式调节压力，让自己更加冷静和镇定。如果你的症状很严重，可以接受心理治疗，在治疗师的帮助下学习调节压力和其它情绪。

7、确认并多关注你的优点。不管精神虐待你的父母对你说过什么，你都是一个具备优良品质、有价值的人。不要听信他们的辱骂和嘲笑。你可能需要花一些时间想一想。无论如何，一定要建立自己的自尊心，给自己满满的爱。尤其是当你无法得到父母的爱时，更要学会自爱。想一想你喜欢自己哪一点。你善于聆听吗？你是个大方的人？你很聪明？关注你喜欢的自身优点，提醒自己你值得被爱、被尊重和被呵护。

进行你热爱和（或）擅长的活动，可以增强自信和自尊心。

方法4：了解情感虐待

1、了解虐待的风险因素。精神虐待可能发生在任何一个家庭。但是，有几种因素会增加儿童精神或身体虐待发生的几率。如果你的父母酗酒或吸毒，有躁郁症、抑郁症等精神病，但是没有接受治疗，或者小时候也曾经被虐待，那么你被虐待的几率会更高。许多虐待孩子的父母甚至没有意识到自己的行为会伤害孩子。他们可能不懂更好的育儿方式，或是不知道把自己的情绪发泄在孩子身上算是一种虐待行为。

即使他们出于好意，但是虐待就是虐待。

2、留意父母是否羞辱或贬低你。施虐者可能会把这当作一种玩笑，但是精神虐待不是可以闹着玩的事情。如果父母经常取笑你，在别人面前贬低你，不理会你的想法或顾虑，这对你是一种精神虐待。例如，你的爸爸可能会说："你真是个废材。我敢说你什么事都做不好。"这是言语暴力。

父母可能在私下或在别人面前这样做，让你觉得自己真的很差劲。

3、确认你是否经常觉得被父母控制。如果父母试图控制你做的每一件小事，在你自己做决定的时候感到生气，不考虑你的能力和自主权，这种行为也算是虐待。这类施虐者经常觉得受虐人低他们一等，不能自己做出明智的决定或负责任。

父母可能会试图为你做决定。比如说，妈妈可能到你就读的高中，向指导老师咨询你不想申请的大学。

父母可能深深地认为他们只是在"养育孩子"，但其实这是虐待。

4、问问自己你是否经常被指责做错了事。有些施虐者对受害人有很高的期望，甚至到了不切实际的程度，但是绝不承认自己做错。不管发生任何事，任何理性的人都知道不是你的错，但是这类施虐者还是会想办法责怪你。他们可能说你就是问题的根源，这样他们就不需要为自己和自己的感受负责。他们也会把自己的情绪怪罪到你身上。

例如，妈妈可能说你的出生导致她必须放弃自己的歌唱事业，把和你无关的事情归咎在你身上。

父母可能说是孩子导致他们的婚姻破裂，明明是自己无力应付，却把错误归咎于你。

把别人没有做过的事情归咎在他们身上是一种虐待手段。

5、想一想你是否经常被沉默对待。父母疏离孩子，没有在情感上给他们所需的亲密感，也是一种儿童虐待。当你做了一些让他们心烦的事情，他们是否无视你？他们对你的活动和情绪不感兴趣，或是疏离你，却把这怪罪于你？

爱和亲情不是需要讨价还价的东西。这些也是一种虐待。

6、想一想父母是否为你着想。有的父母可能只把你看作是他们的延续，而非独立的个体，尤其是有自恋倾向的父母。即使他们认为自己是为你好，但其实他们不可能为你着想。自恋型父母的特征包括不尊重你的个人界限，试图控制你依照他们认为"最好的方式"做事。当你没有达到他们那些不切实际的期望，他们就会感到很沮丧。

他们往往不喜欢你得到关注，只想让自己成为焦点。

单身的父母可能会说一些话激起你的内疚感，比如："我知道你要和朋友参加派对。但是我一个人在家很寂寞啊。你总是离开我。"这种故意让人感到愧疚的手段也是一种精神虐待。

7、了解正常的育儿行为。小孩和青少年偶尔会犯错，这是成长过程的一部分，也是人之常情。父母的责任是在有需要的时候引导、支持或管教你。你一定要学会区分哪些是自然管教，哪些是虐待行为。一般来说，你可以根据父母的愤怒程度区分管教和虐待。在你做了违反规矩的事情时，父母感到生气或沮丧是很正常的。

但是，当愤怒情绪左右了他们的行为或对你的惩罚，他们就很有可能施虐。虐待是毫无顾忌、有意为之并带着伤害意图的行为或言语。

你可能不喜欢被严厉管教，但是要知道父母执行规矩和设定惩罚，是为了保护和引导你积极成长。

不妨观察那些和父母感情很好的同龄人。这样的关系看起来是怎么样的？他们从父母身上获得哪些支持和管教？

作为妈妈在惩罚自己女儿的时候。这种惩罚行为开始或者一段时间里，孩子们的一些不良行为能够得到明显的“纠正”。但往往过不了多久，好了伤疤忘了疼的孩子们还是会恢复原来“熊样”，丝毫不会因为惩罚行为而有实质性的改变。

为什么对于孩子不良行为的惩罚没有长久的效果呢？主要有以下原因：

1、对于孩子的惩罚难以持续执行。行为主义心理学家斯金纳提出，当惩罚的威胁消除以后，惩罚所具有的压制行为的力量通常也会消除。在大多数情况下，家长们一直严格地执行对不良行为的惩罚是不可能。当孩子们在多次“斗智斗勇”中知道家长实施惩罚的可能性不大的时候，惩罚的威慑力就不再像以前那么大了。

2、不良行为带来的满足感可能让孩子们认为惩罚是值得的。比如，孩子因为过度沉溺于电子游戏而导致被家长惩罚。在孩子看来，在虚拟世界中得到的成就感，远胜于家长们“外强中干”的惩罚行为。于是孩子们不惜铤而走险，而一旦侥幸没有得到惩罚，孩子们甚至会认为是一种额外奖励。

3、对孩子的惩罚往往会引发不良的连锁反应。在很多心理学的实验中，生物体在受到惩罚的时候往往会尝试逃跑或规避进一步的惩罚，甚至会引起逆反的攻击行为。其实，对于孩子的惩罚也是一样。那种涉及疼痛、羞辱的惩罚，尽管短期内能够起到纠正不良行为的作用，但从长远来看则会严重影响孩子的健康成长。一方面，这种惩罚会在孩子内心植入了暴力的种子，使他们在与人交往的时候更具攻击性（社会上那些具有攻击倾向的少年犯往往曾经在家中受到过父母的虐待）。另一方面，惩罚也会让孩子们变得忧虑、恐惧和缺乏安全感，进而产生习惯性无助感或抑郁症障碍。

经常虐待孩子的家长，在孩子长大之后，肯定是不会选择去孝顺这个家长的孩子，也是有血有肉的。当一个家长总是虐待孩子的话，那么，在孩子的心目当中，肯定是非常的痛恨家长，于是两者之间的关系就会变得十分的差劲，争吵也是会变得越来越多，小编觉得这也是属于家长的自作自受。在很多家长的心目当中，都觉得自己去打骂孩子是很正常的一件事情，但小编要告诉大家，打骂孩子也是会给我们带来非常大的影响。

当一个家长总是选择去辱骂孩子的时候，就会发现孩子变得越来越沉默寡言，越来越不喜欢跟家长进行沟通，而当家长打孩子的时候，孩子可能会有一种逆反的现象。于是跟家长动手，有一些孩子被家长逼迫的太狠了，就很有可能会做出犯法的事情。当孩子的童年是不幸福的，总是遇到这种悲惨的现象，就很容易会导致孩子有反社会的性格，会导致孩子做出伤害社会的事情。

家长的行为真的会影响到孩子的一生，就比如说家长总是会贬低孩子，那么孩子就变成了一个十分自卑的人，而当家长总是打骂孩子，孩子也变成了一个有暴力倾向的人。在长大之后，孩子可能不会认真的去对待家长，也可能会用殴打的方式对待自己的父母，所以我们曾经做下的孽，终究有一天会报复在自己的身上。如果你不喜欢孩子的话，就不要把孩子的生下来。

当我们把孩子生下来之后，就一定要对这个孩子负责。家长也不希望自己在老了之后，孩子不愿意跟自己进行相处吧，所以在这个时候，我们就应该要认真的对待孩子，减少与孩子之间发生争吵，一定要认真的去保护孩子。