感情导致我长期失眠

病情分析：

您好，根据您的描述，引起失眠最常见的原因是精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠，称为原发性失眠症。建议您睡前，饮一杯热牛奶，安眠效果可与安眠药媲美。

意见建议：

可用解郁安神颗粒，脑力宝胶囊改善睡眠。另外可以吃一些食物来预防失眠如，牛奶、水果、酸枣仁粥、莲子粉粥等。

一般来说，谈对象的年轻人都会高兴和兴奋的，而你为什么谈个恋爱会焦虑和失眠呢？也许是你的恋爱对象和你之间出现了一些矛盾还没有得到解决，也许是生活的压力比较大，导致你谈恋爱时的心情不够好。这个时候你就应该重新调整一下心态，认真分析一下你的恋爱对象和你是否有共同语言，你们是否三观一致，你们在一起今后是否能够幸福的生活？

　　多梦大部分人都是神经衰弱造成。目前大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发生神经衰弱。如过度疲劳而又得不到休息是兴奋过程过度紧张；对现在状况不满意则是抑制过程过度紧张；经常改变生活环境而又不适应，是灵活性的过度紧张。

　　人类中枢神经系统的活动，在机体各项活动中起主导作用。而大脑皮质的神经细胞具有相当高的耐受性，一般情况下并不容易引起神经衰弱或衰竭。在紧张的脑力劳动之后，虽然产生了疲劳，但稍事休憩或睡眠后就可以恢复，但是，强烈紧张状态的神经活动，一旦超越耐受极限，就可能产生神经衰弱。

　　人的记忆力会受到睡眠时间长短的影响，如果没有沉睡期或者沉睡期过短、失眠多梦，人对此前学习内容的记忆会比正常睡眠有所降低。所以,失眠的问题不是小问题,而是重中之重的大问题。

　　对于现当代人类的隐形杀手就是失眠多梦，多梦带来的许多的危害也是让人不容小视的。来自韵欧吉是欧美人信赖的安全产品。韵欧吉进入中国市场以来，也引起了很大的轰动。可以说是个失眠患者带来了福音！

　　睡眠多梦患者在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：

　　1 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

　　2 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　3 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

　　4 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　5 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

　　6忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。

　　7忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。

谈恋爱失眠可能是由于大脑皮质兴奋或焦虑等原因引起。因为恋爱使人兴奋，特别是当大脑皮质处于兴奋状态时，患者很难入睡，就会出现失眠症状。另外如果是矛盾导致的焦虑，也会出现失眠症状，应该给予进行适当的心理辅导，必要时可口服改善焦虑及抑郁的药物。建议患者进行心理调整，睡觉前可以喝一杯热牛奶，有利于睡眠。

一个谈恋爱容易焦虑的人，理想的恋人应该是一个安全型的人。

毕竟只有安全型的人才能招架和安抚那些随时扑面而来的情绪，才有能力为焦虑型的人提供安全感。

然而实际情况下，焦虑型的人大概率会遇到一个回避型的人。

无论是网上还是自己身边，这样一对人“你追我赶、相爱相杀”的状态经常出现，它在很多情感关系中成为了一种常见又独特的现象。

焦虑型容易碰上回避型，这已是个老生常谈的话题，但很多人仍旧好奇又迷惑，焦虑型的人为什么总是和回避型的人组CP呢？

01

焦虑型和回避型的人，互相有吸引力

都说吸引力法则，你是什么人就会吸引什么人。

把目光置于焦虑型的时候，看似不是这样的法则，直到有一天看了**《我想和你好好的》，才大致明白。

**本身，除了展示蒋亮亮和喵喵之间那爱情的冲动和刻骨铭心，还有就是喵喵在恋爱中那无法控制的焦虑感，严重到几乎要溢出屏幕外。

喵喵和蒋亮亮相遇恋爱并同居，短暂的幸福日子过后，两人之间很快产生了间隙。

蒋亮亮是个比较随性和放浪的男人，对待感情的态度是开心就好，称自己“不主动、不拒绝、不负责”。

此外，他和前女友的藕断丝连，让原本就敏感的喵喵，内心的不安迅速蔓延，她做出了一系列举动：

把她的手机号用前女友的名字存在亮亮手机里；暗自查亮亮的银行卡；在两人同居的家里装监控；哪怕出差也要打电话监督亮亮的行踪。

当亮亮对这些举动感到愤怒，甚至责怪她的时候，她闹跳楼，冲出马路，甚至亮亮想逃离她的时候，她不顾一切地紧跟上去……

到最后，两人的爱情仿佛绚烂又瞬间飞逝的烟花，短暂且不可挽回。

喵喵无疑是非常缺乏安全感的，缺乏安全感的人谈恋爱有点类似找救生圈。

亮亮对待爱情的随性态度，相当于允许了喵喵把他当作救生圈一样紧紧抓住，正好体现其个人魅力。

他那“不主动、不拒绝、不负责”的态度，看似潇洒，但已经可以理解为一种回避。

具体表现为：只沉浸于爱情提供的短暂刺激和快感，不愿直面经营长期关系需要的勇气和决心。

两个人相处磨合肯定有些磕绊，权利的背后是义务。

“不主动、不拒绝、不负责”的男人为啥讨人嫌，就是因为他们往往只顾自己的爽，不重视一段感情中自己应该承担的责任。

面对喵喵对情绪价值的强烈需求，亮亮是有压力的，加上他不稳定的爱情观，注定了他对喵喵的需求关注不足，不能经常满足她的期望。

他那若即若离的状态，会加重喵喵的焦虑和不安，这些感受使她痛苦，以致做出各种疯狂的举动。

另一方面，这些感受却又是她熟悉的，很有可能早年成长的时候就不断重复这样的体验。

如今在恋爱中一旦察觉到对方回避，就会不自觉想紧紧抓住对方，试图靠自己完全掌控这段感情。

越逃离，越靠近；越靠近，越逃离，就像是一种强迫性的重复。

焦虑型的人面对回避型的人，既痛苦又容易被吸引：被对方产生的距离感吸引，被自己内心那痛苦的熟悉感吸引。

焦虑型的人甚至不容易控制自己的情绪，自然很容易使自己陷入这种循环的怪圈。

02

焦虑型的人，容易把伴侣影响成回避型

焦虑型的小花和想要好好谈恋爱的大树相遇，并很快确定恋爱关系。

大树算有责任心，明白对象要认真处的道理，一开始对小花可谓无微不至，为她提供不错的情绪价值。

哪怕是一些细小的摩擦，为了稳定女友的安全感，他能当即把问题处理好，不隔夜。

过了一段时间，两人关系稳定了，大树就渐渐回到了常态，从恋爱中抽取一部分精力发展自己的事业。

结果就是回消息的习惯上，比热恋期慢了四五个小时甚至整天，但最终还是会回。

敏感的小花自然注意到了这个变化，她很不适应，每天都对大树进行信息轰炸，刷屏，经常责怪对方不回消息。

一开始大树还能耐着性子解释和安抚，可反复沟通几次都无效后，大树就心累了，想“摆烂”。

对话框里密集的内容让他压力挺大，反正都慢了，不如有心情了再回消息。

我们可以发现，小花对情绪价值有强烈的需求，她散发出的焦虑感，已经使大树产生了想要回避的感受。

好的地方在于这只是一种开端，如果双方稍微努力一下，就可以调整这样的局面。

而生活中许许多多感情变差的情侣，并不乏是由这样的开端引起的。

它实在太细微了，还未曾被留意到，就悄然对关系产生了“余韵悠长”的破坏力。

主要原因在于，是个人都会有情绪，情绪是可以传染的，尤其是强烈的焦虑和不安。

想象一下自己的屏幕对面是个焦虑不安、不断发来消息想知道你在哪里、在干什么的人，你多少会有种压迫感。

所以，焦虑型的人容易把伴侣影响成回避型，不是说改变了对方的依恋类型。

而是说没有人是满分的安全型恋人，面对强烈的具有压迫感的情绪，总有一天会招架不住。

越是不注意沟通，关系恶化的概率就越高。

这里的回避，指的就是这种想躲藏焦虑情绪的状态，复杂的问题，往往都源于简单却不曾注意的细节。

03

焦虑型的人该如何调节情绪？

我有个也是日常焦虑，没啥安全感，但自我觉察能力很厉害的朋友。

她属于那种知道自己焦虑也知道应该怎么做，并且一点点慢慢努力调整的人。

现在的她虽然还是会焦虑，但比以前的程度轻了很多。

这给我的启示是：焦虑感无法被彻底消灭；懂得自我觉察是调整的大前提；焦虑型的人天然上行动力会更强。

如果关注焦虑型和回避型这类话题，我们可以发现，提问求解的多数都是焦虑型的那一方，毕竟焦虑源于恐惧，恐惧驱使人行动。

那么，如果伴侣正巧就是回避型的人，或者因为对自己的情绪不满，已产生回避状态，可以如何缓解矛盾呢？

下面提供一些思路：

1）产生摩擦后，先努力控制自己的行为，控制情绪的进一步爆发。

我知道这很难，极端就如喵喵那样，总是控制不住要抓住和监视对方，轻一些的就是发脾气，找架吵，要对方哄。

但正是因为难，如果能成功缓解就是赢家。

比如可以把能量全部用文字的方式呈现出来，文字非常直观，你最好的倾听者就是自己。

如果不喜欢写出来，做做家务、做做运动缓解情绪也可以，为情绪找到一个出口，至少不是对面的伴侣。

总之要记住一点：唯有情绪下头，才有助于解决问题。

2）给对方留有喘息空间，注意沟通方式，表达对对方的体谅和理解。

这一条适用于靠谱但对焦虑有压迫感的伴侣。

上文中小花和大树的矛盾，比较有效的做法就是先冷处理，不再给对方发消息，耐心等对方回消息。

我也明白等的过程内心肯定急得像热锅上的蚂蚁，不断想万一不回消息怎么办？不再爱我了怎么办？

可是痛苦的，往往就是改变的那一个。

这段等待的时间，可尝试不断暗示自己对方好的一面，对方给到自己安全感的一面……直到撑到了对方终于回消息。

此时千万要记住是陈述情绪，而不是用情绪说话。

我相信能做到这一步的人，多少都有自我觉察和自我控制的能力，这是调整焦虑的必备素质。

经营一段关系，其实少不了具备这样素质的人。

3）给自己多一点再多一点的时间，直到接纳自己的焦虑。

焦虑是不会消失的，没有它，人类就无法生存和进化。

同时，焦虑客观上是构成你的一部分，不会因你的视而不见而不见，因此为了改善自己而彻底否认焦虑也不对。

最好的方式就是找到一种和平共处的方法，好好感受它，承认它，直到它自己缓解。

有句话说，安全感是自己给自己的，也可以理解为通过生活中的各种互动，一点一滴在内心构建起对自己的肯定。

好比有一天终于克制住，不被焦虑感冲昏头脑的时候，就已经是一种肯定。

你只是在后悔……或者说，怕后悔。

你怕你自己错过了不该错过的东西，怕你对一个爱你的人做出了伤害……所以，你想知道答案，想知道自己到底有没有做错，想知道自己究竟有没有资格去面对那个女人。

但是其实……你更希望是她真的背叛了，因为这样你就可以说服自己：当初我没有做错。然后你就可以心安理得的过你自己的生活了。

如果真的是你误解了她，你会怎么样？

你肯定想过这个问题——但是，你一定没有真正考虑过，如果是这样，你该如何理智地去处理？

找那个女人结婚？别开玩笑了，人家是有老公的人，你也已经有女朋友了。那么，去道歉……？你能放下这面子去找她么？

你爱着她，却从未坦诚地去面对过她……从恋爱，到分手，都是。

因为不坦诚，所以不确信，所以在犹豫，所以会纠结，所以一切的一切你都没有一个切实的把握。其实问题本来很简单，你要是当初在恋爱时就跟她讲明白了，现在要么已经结婚，要么干脆分手，无论如何也不会有这样的郁结。

把你所有的问题总结起来，也不过九个字：

你究竟有没有在爱我？

说实话，我很佩服你呀，兄弟，把一件事做到这么矛盾，那不是一般人能办得到的。其实你很清楚，你的幸福就在眼前，那个单纯的、幸福的女孩子，好笑的是，你到现在都还没有完全接受她——或者说，接受你的选择。

我简单告诉你吧，你这事绝不是找人问就能解决的，惟有两个办法可以让你放下。一个，就是你去找那个女人问；另一个，就是你像个男人一点。男人，错了就错了，错也无悔。一开始，你就该有觉悟。

人要有承担的勇气，才能抛掉过往一切是是非非，做了选择，又像个娘们一样一步三回头，这算什么？你抛不掉过去，就永远接受不了未来。

虽千万人吾往矣……这句话放在这里有点好笑，不过面对错误就要有这样的气势。她当初背没背叛你根本不重要，你非要证明一切都是因为她，你才能好好的活下去吗？人生本无对错，有的只有选择而已。

其实想来，如果她错了，以后见面，她向你打个招呼，如果你错了，你向她打个招呼，就这么简单。没那么多愁肠百结情仇爱恨，你该豁达一点，不是对那份感情，而是对你自己，对整个人生。

一、一无所知的世界，走下去才会有惊喜

二、黄昏下你离开的背影，带走了我整个黑夜，从此我在黑夜中失眠。

三、哪有什么错过的人，会离开的都是路人。

四、鲜花往往不属于赏花的人，而属于牛粪。

五、与其讨好别人，不如武装自己;与其逃避现实，不如笑对人生;与其听风听雨，不如昂首出击;与其看人故事，不如出彩自己。

六、男人只有穷一次，才知道哪个女人最爱你;女人只有丑一次，才知道哪个男人不会离开你;人只有落魄一次，才知道谁最在乎你。

七、有时候的低头并不是懦弱，而是要看清楚自己脚底下的路。

八、俄罗斯方块教会了我们:如果你合群就会消失。

九、生命中充满了巧合，两条平行线也会有相交的一天。

十、所谓理想与现实之间的差距，就是夹起来以为是块肉，咬下去才知道原来是块姜。

十一、 你说我会遇到更好的人，其实是你想拥有更好的人。

十二、 一个女人如果很酷，只能说她对很多事都没走心，因为不在乎，所以无所畏惧。

十三、 倘若深情被辜负，余生尽予孤独又何妨。

十四、 你之所以感到孤独，并不是没有人关心你，而是你在乎的那个人没有关心你。

十五、 我能给的不多，但至少我能给你一个专一的我。

十六、 想要人生不平淡充满波澜，那么首先就要让自己强大一点。

十七、 好想拥你入怀，十指紧扣，听雨打窗台，看花落尘埃。好想栖居世外，两小无猜，我深情表白，你素手托腮。

十八、 一架飞机将坠机，人们抢着逃生，最后只剩一个学生和驾驶员：别管我，只有一个伞包了你快跳吧。学生：哪里，还有一个，刚刚一个伯伯背的是我书包。

十九、 人生路上，当你努力往上爬时，总有几个狗日的，把你拼命往下扯!

二十、 生活本来就是一半拥有，一半选择放弃。

二十一、 小时候我们词不达意，长大了我们言不由衷。

二十二、 遇到你是我们的缘分，但失去你可能也是我的幸运。

二十三、 我一直都觉得，最难过的瞬间一定不是你爱而不得的时候，而是你明白，你和这个人真的没有以后了，以后，他给

二十四、 这年头，手里没二三十张卷子都不好意思跟人说学校放假。

二十五、 人的一生就是在不断的遇见，再见，再相见，一个不同的选择，可能就是完全不同的人陪在你身边。所以不要在最好的年纪错过最难得的心动。

二十六、 星星跟月亮都睡了。

二十七、 我有的是无奈，绝望和孤独的自由

二十八、 这个世界没有什么值不值得，只有你愿意我也也愿意的情愿。

二十九、 连肉肉都不离不弃，你怎么好意思说自己没有魅力

三十、 来这世间一趟，一定要I努力看看所有美好。

三十一、 你所以为的我，和本身就是这样的我，差距可真大。

三十二、 如果无人等候，不如自己做自己的英雄。

三十三、 懂事的人儿啊，一旦不配合就会被说没良心，任性的人儿啊，稍微变乖一点就会被夸个不停。

三十四、 我们时常因为日落而感觉到惶恐，但是有许多人因为日落的光辉而快乐。

三十五、 别总听悲伤的歌，别总想从前的事，别让过去拖住脚，别让未来被辜负。

三十六、 我们把在黑暗中跳舞的心脏叫做月亮，而你是云层里隐约可见的星光，是银河里掉下来的一颗糖。

三十七、 我怕冷，不管是天气还是人心。

三十八、 正在做饭，老婆回来进门就喊：老公天冷了我给你买了双手套。心中一暖：还是老婆对我好。待拿出一看，靠!洗碗用的橡胶手套!

三十九、 感情不必拿来慷慨，深情何必拿来显摆。

四十、 没什么缘故，只是我见你生的好看，闻着香甜，便心生欢喜，你多来一时，我便多欢喜一时

现在社会各项压力非常大，要学会调节自己，人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复，所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。 人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示:"别发火，发火会伤身体"。有涵养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用"制怒"、"忍"、"冷静"等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。