高效能人士的精力管理

每天自己高精力的时候，做对自己而言最重要的事，促使自己在人生关键的领域里最快速地出重要的成果。在计划寻找人生的方向后，需要在执行时，找出每天工作的重点并高能时刻完成它们。

精力，其实就是人体内的能量，它是一个动态变化的系统，精力有高有低，正向负向，构成高正高负低正低负四个象限。

在精力高时，我们的自控力就好，基本就能做到按计划行事，并且能够保持心态平和，愿意与人共享；而当精力低时，我们的自律能力就差，自信心就弱，就容易陷入拖延、焦虑、没耐心、烦躁、沮丧、没干劲儿、无精打采的Low状态里。

正负向是精力的质量，正向的精力，我们积极主动，愿意推进事情的进展；负向的精力，我们就悲观厌世看淡人间，拖延、焦虑。

精力的高低指的是精力的数量多少。当精力消耗之后，如果不及时补充到位，就像如果你每天都高强度工作，长期加班熬夜，承受了太多的压力，却不及时想办法排解和补充精力的话，当身体的蓄水池水量耗尽，精力透支直至衰竭，那时我们就面临一个可怕的词：猝死。

所以说，精力管理是我们成为高效能人士的基础技能，精力的消耗与补充，以及积极正向管理是核心关键。

精力管理，其本质就是根据自己当下所处的精力状态，合理地安排自己要做的事，以高能要事、张弛有道为原则。

如果我们长时间持续同一项工作内容，很容易就会产生疲劳，而如果把不同的工作类型按照自己精力的高低间错安排，例如：抽象与形象间错着，从不同的角度研究问题，动静交替，体力与脑力交替，工作和娱乐交替。

张弛有道地科学使用我们的精力，我们自己的这块精力田，这个精力蓄水池就能得到很好的利用和维护，这样就让我们不至于精力损耗过度，也不会是瞎忙碌。

精力管理首先要管理自己的身体和情感两大关键

首先，必须养成人生的三大基础习惯来提升身体的能量： 早睡早起、运动健身和健康饮食！

1）早睡早起

固定作息，确保睡眠时长和睡眠质量是我们获得高精力的基础保障，是重中之重！

2）运动健身

研究表明，在日常生活中加入适量的运动，可以让我们拥有更旺盛的精力。

3）健康饮食

不注重饮食，不仅仅影响健康，还影响身材，也会影响精力。

如何让自己每天都能从饮食上获得充足的能量补充，让自己吃得健康，补充能量，还不容易囤积发胖，是精力管理中非常重要的一环。

健康饮食3333+饮食原则，除了饮食的顺序早上吃好中午吃饱晚上吃草、四个1之平衡和食物加工“红黄绿灯”，还建议大家根据自己的一天活动消耗进行饮食，如果你今天要面临很多挑战，有很繁重的事务要处理，那么你可以在早餐和午餐的时候适当地多吃一点，吃好一点，以确保自己有足够的能量；而如果你今天在家休息，那么你就可以选择轻断食，以清空身体里的毒素。

通过培养积极快乐的情感力量，来提升精力的正向力量。精力有高低和正负。身体的能量影响能量的高低，情感的力量影响能量的正负。

三个方面，可以改善与提升：

1、养成冥想的习惯，静下来，我们就可以心平气和。 研究表明，冥想有助于我们提高自控力，改善拖延症，整理思绪，放下焦虑，放松身心，培养积极的情绪。

2、服务的人越多效能越大。 研究发现，给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%；给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。

3、良好的“人际关系”。 人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。因此，家庭和睦、与朋友相处愉快是人生赢家的秘诀之一！相处愉快来自于：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等因素。

只有这样，我们才会收获别人的友善，心情也会更好哦！因此，决定人精力水平的不仅仅是吃和运动，还有愉快的心情和积极的心态！

总而言之，时间管理的基础是精力管理，精力是一个有生有灭，不断更新，不断交替循环的动态系统，而精力管理就是掌握自身的精力变化规律，然后按照高能要事张弛有道的原则进行行动安排的艺术。

第一，体能，身体是实现一切的基础，健康最重要。每天健身运动，健康饮食，保持良好的作息习惯有助力我们一天都精力充沛，起到事半倍功的作用。

第二，情感，可以将威胁转化为挑战，体能是点燃情感技能和才华的燃料，为了发挥最佳水平，我们必须调动积极愉悦的情感。正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。

第三，思维，专注和实现乐观主义，乐观有助于精力恢复，定期放空和运动，不断切思维和挑战开发有助于提高创造力，锻炼大脑和严格安排时间可以增养专注力。

第四，意志，有目标的人生才有意义，尼采有名名言：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”意志的关键动力在于性格品质，一个人如果有自己的人生目标，无论面对多大的困难都有勇气和信念永往直前，意志由激情、奉献、正直与诚实支持着。

一、收获新知

1人需要掌控一种资源叫情绪恢复资源。是当你感受到压力变得沮丧，只有调配了情绪，恢复资源，才能有效的弥补快速流失的精力。情感的获取，包括优秀情绪本身。

2想在情绪账户中拥有情绪恢复的能力思考问题是重要切入点。主动去想那些有趣，令人放松的事，把他们排入你的日程中。

3把满足时刻的习惯，整理到一份列表中，在需要休息的时候优先在这份列表当中选择适合自己的方式，补充情绪恢复资源。

4快乐是你维持最佳表现，让你情绪恢复的重要资源。

二、改变旧知

    不知道积极主动去找自己喜欢和快乐的事情，给自己的情绪充电。

三、如何去做

1每天的空闲时间，安排可以给自己带来幸福感，满足感，安全感的活动，为自己情绪资源充电。

2重视情绪充电的方式，每天为自己的情绪充电计划，写入赢效率手册。

精力是支撑我们行动的一股能量，它主要有4个来源：体能、情感、思维和意志力。下面我就以《精力管理》一书为基础和你简单的讲讲：如何管理自己的精力和能量，让自己精力充沛、长时间专注地做事。

首先是体能精力。

精力的产生和体能的强弱有密切的关系，体能是精力的一个基础。体能好，尤其是心肺能力强的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。如此，大脑的工作效率也就会比较高，能适应长时间的工作和学习，不容易疲劳。

想要获得好的体能，可以从三方面来管理。

1、合理饮食。食物的选择上，可以选择“升糖指数”低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物，糖分缓慢释放，能提供更稳定的体能。升糖指数高的食物短时间内可以激发体能，但是30分钟后体能水平就会显著下降。

2、睡眠和休息。人每晚最佳的睡眠时长是7到8小时，睡得太少或者太多都会损害体能储备，影响健康。即使在白天，人的精力也会有周期性的波动，需要每隔一个半小时到两个小时就休息一会儿。关于如何获得高质量睡眠，我在之前的视频中已经讲过了，需要的朋友可以去翻看一下。

3、锻炼。具体可以选择既适合自身条件又感兴趣的运动，比如慢跑、做操、打拳、游泳等等。

其次是情感精力。

情感或者说情绪，对精力的影响是无形的。比如早上上班前遇到一件让你很不爽的事情，结果一整个上午，甚至一整天都会受到这件事的影响，无形中消耗你的精力，做什么事都没心情。但如果早上一开始就遇到一件让你特别开心的事情，那接下来的半天或一天都会让你活力满满，充满干劲。

所以，情绪的力量是很大的，心理学上也有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。

管理自己的情感精力，可以从下面几个方面来进行：

1、定期参加兴趣活动。比如每周拿出几个小时去唱歌、跳舞、读书、参观博物馆等等。

2、维持良好的人际关系。具体来说就是，可以多与同事、朋友交流，下班后一起参加集体活动。好朋友能给于你情感上的回报，带来积极的情感能量。

3、保持开放的心态，跳出自己的视角看问题。很多时候，我们眼中的真相，未必真实。如果片面地认定自己的观点，可能会陷入悲观、愤怒等消极情绪中。所以要时常进行一下反思，试着跳出自己的视角去看问题。

4、锻炼情感能力。情感能力包括耐心、自信、共情等等。比如耐心，每当我们想要发火的时候，可以进行深呼吸、放松肩膀和面部肌肉，在心里告诫自己保持心平气和。再比如自信，做一些能施展自己才华和天赋的事情，收获认可、增强自我肯定。

其三是思维精力。

所谓思维精力，说的是在思维上要保持专注、乐观和活跃。其中最重要的是集中注意力，保持专注。如此，我们才能有效的输出精力，产出效果。

管理自己的思维精力，关键在于要多用脑。思维精力来源于大脑，而大脑的运作方式类似于肌肉，经常用脑能够增加思维肌肉。神经学家研究发现，不论我们处于哪个年龄阶段，都可以持续优化我们的大脑，每当人们学习新事物的时候，都会建立和强化神经元之间的连接，从而重新优化和塑造大脑。

所以，我们可以经常主动去做一些脑力锻炼，比如多读书，学习新的知识或技能。在零碎时间，也可以参考“精英特速读记忆训练软件”中的方法去记忆一副扑克牌等等。

除了多用脑，还要学会管理时间和任务，同时注意休息和放松。每工作一段时间，要让大脑停下来适度休息，这可以让我们重新找回注意力、找回做事的状态，更出色的工作和学习。

最后是意志精力。

这里说的意志，不是我们常说的意志力、自制力，而是意义感、使命感。意义感是驱动我们做事的底层逻辑，是增加精神能量的重要关键。这也是为什么有意义感的人，做事的时候精力更充沛的原因所在。

增加意志精力的关键是，增强对所做事情的意义感和使命感，找到自己做事的内在动机。在平时的工作和学习中，要保有一颗积极努力的心态，不问收获，只问耕耘，让自己精神更专注，更聚焦目标。平时，别对自己太严苛，但也别把自己一直放在舒适圈里。可以试着将“I can't!”改成“Why not”“try it！”把懒惰和恐惧转化为挺身前进，结果将会有许多自己意料之外的收获。

写日记第55天，感恩坚持的自己，加油！

精力和能量管理

吉姆和托尼的《高效能人士的精力管理》一书，把精力管理分为体能、情感、思想和精神四个维度。

体能:三个基础习惯。睡好终身锻炼和吃的讲究。

睡够时间，按时睡自然醒加上午休小睡和4X调节等等。

提倡早睡早起，日出而作，日落而息，过晚十早五，这种生活方式的正确性。

在保障睡眠时长在七至八小时，且在第五个睡眠周期后自然醒来。这是活的久的关键因素之一，同时因为地球自转的原因，午间大多数人感到最疲倦，我们还要进行45分钟以内的午休小睡。

睡眠清单:

1每天要睡7到8个小时

2固定的时间作息，早睡，晚上十点早起，早上五点

3睡觉的时候完全关闭灯，让室内完全的黑有利于入睡

4睡前远离电子产品

5睡前仪式

6睡前冥想或者听书可以有利于你入睡

7注意午休时间不能少于45分钟

8晚餐要少吃，适当的运动

感恩老师精彩分享[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

你是否有写了计划但总是因为各种事情完不成？明明抽出了时间陪伴孩子，却因工作琐事心不在焉？兴致盎然的完成了一个月的早起，第二个月怎么都起不来了？

追根溯源，就是精力管理的问题。

什么是精力管理？我们通过四大原则来了解下。

第一，全情投入需要调动四种独立且关联的精力源：体能、情感、思维和意志。

你坐在那里聚精会神地看一个小时书，看似简单的动作，后面却关联着你的体能、情感、思维和意志。

比如你体力不支正在犯困，或者因为工作心情不好，看书就会无法全情投入。

第二，过度使用和使用不足都会消弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

我们常常被周围的压力裹挟着前进，却没注意已经电量不足。有些孩子学习成绩一直都不错，可是忽然到某个阶段就开始下滑，看起来似乎也很努力。这就有意志力消耗过度的原因。

要想保持生命的跃动，我们必须有节奏的消耗和更新精力。

第三、提高能力，突破极限，模仿运动员系统训练。

运动员在训练时，会给肌肉施加适当压力，爆发能量，然而肌肉纤维会造成细微断裂，经过24～48小时的恢复，又可以应对下一次的刺激。

我们精力管理中情感、思维、意志的能力，也是要经过训练。

第四、积极的精力仪式习惯。

如果一件事情我们每次要先思考再完成，时间久了就会很难坚持，但是如果像刷牙这类仪式习惯，每天早上我们就会自然而然地去做。

我们的高效、幸福、健康背后，肯定是有一个好的习惯。比如身体健康，肯定是有好的饮食习惯。包括应对压力也是，你需要有个习惯应对压力的好方法。

总之，精力管理要从四个精力源出发，要平衡，要补充，更要不断训练。

感情管理是维护和促进健康感情关系的关键。以下是一些方法可以帮助你有效地管理感情：

沟通：建立良好的沟通是关系中最重要的因素之一。学会倾听和表达自己的想法、感受和需求，与伴侣进行开放、诚实和尊重的对话。

接纳和尊重：接纳和尊重彼此的差异是建立健康感情关系的基础。尊重对方的观点、感受和个人空间，并接纳彼此的独特性。

建立信任：信任是感情关系中不可或缺的要素。通过诚实、可靠和一致的行为来建立信任，避免欺骗、背叛和隐瞒。

管理冲突：冲突是不可避免的，但如何管理冲突是关键。学会有效地沟通和解决问题，尊重对方的观点，寻求共同的解决方案，避免攻击性、指责和消极的互动。

培养共同兴趣：共同的兴趣和活动可以增进感情的亲密度。找到你们共同喜欢的事物，一起参与活动，增进互相的理解和互动。

时间和空间的平衡：在感情关系中，平衡个人时间和共同时间非常重要。给彼此一定的独立空间，保持个人兴趣和社交圈子，同时也确保有足够的时间共同相处和建立亲密关系。

关注和支持：关心对方的需求和感受，提供情感上的支持和鼓励。共同分享喜悦和困难，给予对方情感上的支持，建立互相支持和共同成长的氛围。

自我关爱：照顾好自己的身心健康，培养良好的自我关爱习惯。保持健康的生活方式，寻找个人喜欢的活动，增强自我认同和幸福感，这样才能更好地投入到感情关系中。

每个关系都是独特的，因此要根据你们的情况和个人需求来选择适合的方法。同时也要记住，建立和维护健康的感情关系需要时间、努力和双方的共同参与。如有需要，寻求专业的咨询或支持也是一个好的选择。

01  精力管理，不是时间管理，但包含了时间管理。

02  精力，就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。

03  体能，不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考，甚至投入工作的能力。

04  情感，从精力角度来看，负面情感代价昂贵且效率低下。

正面情感可以更有效地支配个人表现，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。

05  思维，我们要保持专注和乐观，就会有更好的工作表现。

06  意志，由激情、奉献、正直与诚实支持着。