变声期什么时候过？我现在13岁，想练黑嗓，变声期过了之后可以练么？不懂的别答

什么是变声期

变声期是指由童声变为成人声音的时期。这个时期往往在12—14岁出现，也叫“青春期”，是属于第二性征表现之一。在变声前男孩女孩声带长度大致相等，男孩9一lI毫米，女孩8—10毫米，均为童声，中国戏曲界称变声期为“倒仓”。

女孩变声期比男孩早，在11—13岁，在这个时期，性腺激素对变声起着主要影响，女孩皮下脂肪丰富，乳房隆起，或早或迟伴随着月经初次来潮。声带由原来的长度增长I／3到1／2，音域下降三至四度。

男孩变声期比女孩晚，在13一15岁，由于性激素的作用，男孩喉结出现并迅速长大，并开始生出胡须。声带由原来的长度增长一倍以上。由于在很短的时期声带 增长，由童声转为成人声，而声音观念跟不上变化了的现实，所以男孩在变声期时声音常常有破裂现象，或叫两种声音打架，音域降低一个八度。

男、女变声期间声带增长变宽、变厚，有生理性充血现象，分泌物过多，声门软骨部闭合不良，往往形成声门后部呈三角状态，这是自然现象。

变声期的早、晚、长、短，有不同情况。一般热带变声早，寒带迟；身体发育正常变声早，瘦弱多病迟；文化水平修养高变声期早，水平低迟。另外还受周围环境影响和个人经历的刺激而不同，变声期的长短不一，一般短时二至八个月，长的有一年多，个别的还有两年多。

变声之后男女都有喉结，即甲状软骨前端突起，左右板形成不同角度，女孩大多数摸得着看不见，个别的摸不着+或看得见。男孩摸得着看得见，甚至非常明显可见，个别的摸得着看不见。一般声乐教师认为喉结在颈部的位置越靠下，越利于歌唱训练，高喉结不利。

在变声期间保护嗓子要注意以下事项：

(1)家长、老师和医生，要对孩子进行必要的生理卫生知识教育，要懂得青春期到来所引起的一系列生理变化现象，要知道变声期前后的一般规律和现象，消除紧张、恐惧、忧虑、焦愁等不必要的心理障碍。要过好这一关，保护好自己的歌喉。

(2)青春期是人的一生中生命力最旺盛的时期。身体发育最迅速。因吃饭穿衣都要有利于身体的发育，不要贪吃零食而忘记正餐，注意营养(如蛋白质、维生素含 量较多的肉、蛋、蔬菜、水果等)，不要穿过紧的衣裤和窄小的鞋子。女性少年不要束胸而妨碍乳房的正常发育，同时也会妨碍发声器官的发育。

(3)变声期中要特别注意防止伤风感冒、咳嗽，注意起居作息的规律，随冷暖变化更衣，房问空气流通，日照充足，增强防病能力，保持身体健康。在咽喉卫生方面要尽量少吃或不吃蒜、花椒、辣椒、姜等热性辛辣刺激食物，更不要抽烟、喝酒，发声前后不要吃冷饮。

(4)在用嗓方面要避免大喊大叫，过多地聊天、言语，不要过度疲劳和无节制地运动。热爱音乐歌唱的男女少年，或戏曲学校、音乐院校附中的学生，在练唱时注 意音域不要超过十度，避免唱过高或过低的声音，大约保持在a至d2的音域之间，音量不要过强，每天发声不得超过20分钟。戏校学生练功量不要过强过量，时 间在30分钟左右为好，练功时不要憋气，不要发声，练功后30分钟之内不宜发声。以上要求是根据大多数少年变声的规律提出的，老师和医生还要因人因时制 宜。

怎样注意变声期的嗓音保健

在变声期中，由于各种原因，声带会出现以下生理现象或病理现象：

(1)声带充血。

(2)声带黏膜肿胀。

(3)声带分泌物堆集。

(4)声门闭合不良(又称变声三角)：

(5)声带游离缘不整齐：

(6)声带肥厚。

(7)声带黏膜粗糙。

(8)声带黏膜干燥。

(9)声带小结。

前五种属于变声期常见的正常现象，后四种属于不正常的病理现象．应请喉科医生检查矫治，早日恢复健康。

为使少年儿童顺利地度过变声期，请中学音乐老师，戏曲曲艺学校、音院附中的老师及各种表演团体的有关领导和老师，变声期一定要注意以下事项：

(1)在变声期以前、变声期中及变声期后一年内，不要给他们定声部、分行当。

(2)在变声期中或变声没稳定之前，不要让他们急于登台演出。

(3)戏校学生练功、练声不可交替连续进行，练功后需休息半小时方可练声，禁止边练功边喊嗓。

(4)严格限制练声时间，每次练声先在中低声区弱声练习，音域不要过高，控制在f2以下c1以上。音量不要过强，不要冲不要喊，起音要柔和，落音求圆润，每次不要超过半小时，早晚可练唱两次。

(5)严禁课外打闹喊叫，尽力避免发怒、吵架、拌嘴。

(6)受凉感冒后，或月经期中，要禁声停唱，少用或不用嗓音。

(7)尽量少参加强体力劳动及耗费体力的活动。

(8)不吃生冷、辛辣刺激的食品，禁止抽烟、喝酒，更不得划拳行令。

(9)生活要规律化，按时作息，睡眠要充足。按时进餐，饭量适中，

　　变声期可大可小，在变声期的练声不当会损坏声带。下面我整理了变声期应该怎样练声，供你阅读参考。

变声期应该怎样练声篇

　在少年 儿童 变声期间禁声或过分用声都不是良策，作为一般学校，他们的变声期大约都在初中，可以不唱、不喊，但在戏曲学校和音乐院校附中(初中班)，因学习需要必须科学地安排他们变声期练声、歌唱，老师更有责任保护学生安全地度过变声期。

　(1)武功练习应适当减少强度和难度，注意练功时的呼吸规律，不要过分憋气，不要在练功时同时练声、喊嗓。

　(2)不要练唱过高的音域，练声时间也不要过长。在练唱时要多采用软起首，不要硬冲。音量切记不要过强，但不能不练，那样会削弱歌唱意识，以至于变声后找不到歌唱感觉，好像嗓子不是自己的。

　(3)变声期练声时要选择较好的环境，特别在冬季不可到旷外对着寒风呼喊，切忌感冒咳嗽。由于少年儿童的喉 内、外肌比成人娇嫩，加之各人声带有不同程度的充血甚至水肿现象，所以更要注意练声的环境、时间。早晨轻轻开嗓，在中低声区(g—c2)唱i、a音，不要 超过半个小时，晚间可以略放宽些(g—f2)，仍保持轻轻发声，时间仍不超过30分钟。

　(4)切忌课余时间乱喊乱叫，忌聚群谈天说地，忌晚间躺在床上穷聊不休，尽力克制自己，遇事冷静，不发怒，不吵架。

变声期声带保养

　A 使用：正确使用嗓子，不要过度滥用嗓子高声喊叫或无节制地大声喧哗，尤其注意不要过度K歌，青春期用嗓过度可能导致终生声音嘶哑。

　B 保暖：避免着凉、感冒。尤其要注意冬天的保暖，尽量不要穿低领衣服，注意脖子保暖从而避免口腔、喉部受冷。着凉、感冒都会加重声带的肿胀和充血。除了注意随天气变化而适时增减衣服和被褥外，适量参加一些体育活动，每天进行体育锻炼增强体质，对声带的健康生长发育也大有好处。

　C 锻炼：劳逸结合，生活有规律，保证睡眠充足。不要熬夜，每天保证7小时以上的睡眠时间。

　“公鸭嗓”是青少年变声期中的一种特有表现。因为声带的充血胀大，声门会形成各种各样的缝隙，所以声音也会从稚嫩变得生硬嘶哑起来。其中，男生的变化尤为突出。

　青少年一般是在13—16岁之间开始变声，大约需要历经一年的时间。变声期间的主要表现特征有：声音嘶哑、音域狭窄、发音疲劳、局部充血水肿、分泌物增多等。由于这个阶段嗓子很容易受到损伤，所以，一定要注意以下三点：

　1、正确使用嗓子，不大声喧哗，不过度 唱歌 。

　2、注意喉部保暖，尤其是冬天，尽量不穿低领的衣服，同时小心感冒。

　3、生活中劳逸结合，不仅要积极参加体育活动，增强体质，而且每天要保证充足的睡眠，不熬夜。

　健康饮食养声带

　原则：

　一，不吃或少吃刺激性食物，尽量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等，因这些食物会刺激气管、喉头与声带;

　二，冬天不喝太烫的开水，夏天不吃太凉的冷饮，剧烈运动后不马上喝冷水;

　三，严禁吸烟喝酒。烟酒中的有害物质对青少年的生长发育(包括声带的生长发育在内)是非常有害的;

　四，主食及副食都应以软质、精细食物为宜;

　五，不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。