最擅长解决问题的伴侣，其实不是最擅长沟通的伴侣，而是感情基础最好的伴侣。
“情感账户”，夫妻的感情就像一个账户，夫妻之间每一次增进感情的互动，都像是往这个账户里存钱。情感账户里的余额越多，在面对压力和冲突时能起的缓冲的作用就越大，两人就越可能度过难关。而如果情感账户里的钱很少，或者本来就有亏损，那本来很小的矛盾，也可能变成感情破裂的分水岭。
往情感账户里“存钱”的三个诀窍：
1在日常生活中增加两个人情感性的回应(在一起的感觉)。
积极主动的回应，带有很多问号和感叹号。带着赞许和认可，带着真诚和兴趣，并希望把这种交流继续下去。它所传递的关系信息是：“我欣赏你，并且对你有兴趣。”
积极被动的回应，往往短短一句话就结束，传递：“我欣赏你，但对这个话题本身没太大兴趣。”
消极主动的回应，有让话题继续的热情，但是是朝着挑刺和否定的方向。传递信息：“我不认可你，而且我对打击你有兴趣。”
消极被动的回应，拒绝沟通，传递信息：“我对你不感兴趣。”
2强化共同记忆。
再有矛盾的伴侣，回忆起他们的共同经历和当初的感动，都会产生一种温馨的感觉。回忆共同的经历，就像打开了另一空间，让他们能够从曾经的温馨里，去寻找感情继续的火种。
3向对方表达认可和赞赏。
甜言蜜语之所以甜蜜，是因为它契合了人对依恋的需要。爱的语言在不停重复的、人总是听不够的话，其实都是同一句：“你是我最重要的人，我爱你，珍惜你，很想和你在一起。”
而能够增进彼此的感情，让爱丰盛起来的沟通方式，也是用不同的言语和行动不断”向对方传递这个简单却又重要的信息。
——摘自陈海贤《亲密关系30讲》
这一节课挺让我挺感慨的。回想和队友从学生时代的单纯美好的情感，到后来异地恋的痛并幸福，最后终成眷属的实属不易。现在两个人更多就像是室友，有些苦涩。不过，现在处在这样特殊的环境里，平凡的生活也是值得好好珍惜的。就像他说，可能每个阶段感受不一样吧！我们多久没说“我爱你”了？好像更有些是说不出口的感觉了。
前几日是2021314，他在洗碗，我凑过去，对他小声说：今天是2021314耶！然后我撅着嘴索个kiss 。他嫌弃的眼神撇撇我，想要拒绝，还喊女儿：小菲，你快来看你妈在干嘛？在我一再坚持下，他才迅速地回应了一个kiss 。完了之后居然还摇摇头笑了。有点偷着乐又有几分拿我没办法的意思。我想这样的小动作应该也是在往账户里存钱吧！
我也应该去反思一下，平时自己对于队友有没有消极的回应，应该也有！那么如果下一次他再消极地回应我，我也可以直接表达自己的感受和期望。
《理智胜过情感》公益读书会第3次
复习P10～P12页，认识玛丽莎的问题：
内容小结：
一、玛丽莎的问题是典型的重度抑郁症。下面用五点模型来解释她的重度抑郁。
1环境／生活变化／情境：6～14岁间遭父亲性骚扰；14岁时父母离婚；17岁与酗酒家暴的第一个男友卡尔结婚并已怀了卡尔第一个孩子；20岁离婚时第二个孩子刚出生；23岁再婚，丈夫同样酗酒家暴；25岁离婚时再次引发陷入18个月严重抑郁；27岁～36岁凭自己的能力单亲抚养两个孩子，36岁成为一家企业的行政助理，多次受到上司负面评价。
2生理表现：经常做事无力，疲惫。与人交流时语气单调低沉，无生机。
3情绪：非常沮丧，抑郁。
4行为：难以完成当下工作。不想做事，只想一个人待着，禁不住流泪。产生消极想法，试图三次自杀。抚养两个孩子长大。
5思维:我是不好的，我是个怪物。我是一无是处的，我的痛苦永远看不到尽头。死亡是唯一的解脱。
二、思考：
1、为什么玛丽莎历经那么多苦难，孩子们已经长大玛丽莎为他们感到骄傲时却再次陷入重度抑郁。
2、25～36岁时的玛丽莎抑郁吗？
3、玛丽莎该如何从她强大的核心自我信念中突破出来。
三、预防抑郁的反复发作，对照五点模型，走出抑郁旋涡。
关爱生命警惕重度抑郁的发生。
预防生活中的小抑郁，你是怎么做的。请大家出招
依恋意味着我能够向你表达出我的动力，分为安全型、回避型、矛盾型和紊乱型。依恋的对立面是自恋，妈妈对最初的婴儿需要扮演“自体客体”的角色，让婴儿觉得妈妈好像是自身的一部分，可以像控制自己的手臂一样控制妈妈。最好是在孩子时学会依恋，学会低头，学会去信任一个有力量同时善意的情感对象。
依恋是一个人的情感向情感对象打开，意味着一种情感表达，当你的情感表达得到一致的积极回应时，这时候就会形成 安全型依恋 。如果你的情感表达得到的是一贯冷漠的回应，那么就会形成 回避型依恋 。如果你的情感表达一会儿得到积极回应，一会儿得到冷漠回应，忽冷忽热，那么你就会形成 矛盾型依恋 。 紊乱型依恋 ，是没有稳定的表现，会在以上三种依恋类型中不断变换。
自体就是“我”，客体就是“你”，“我”表达了对“你”的渴望，而“你”积极回应了“我”，那么“你”和“我”就会通过这份动力建立一份链接，“我”就会表达对“你”的依恋。
依恋是自体对客体的情感表达得到了客体的积极回应，从而在双方之间建立起情感链接，由自体向客体表达依恋。
当能量向内汇聚的时候就是自恋，当能量向外表达的时候就是依恋，依恋的对立面是自恋，意味着这是能量的两种运行方式，向内即自恋，向外即依恋。
自恋产生的能量指向自体，是人的动力，适度的自恋可以发展自我的能力，而过度的自恋会让生命力憋在内部世界，失去与外界的链接。
依恋产生的能量指向客体，是人将自身的动力表达给外界，与外界建立链接，适度的依恋可以伸展自己的能量，过度的依恋会丧失自我。
想要让自恋者打开自己，将动力向外界表达，需要学会使用自体客体。
自体客体本质上其实是自体的延伸。自体客体确实是独立的客体，在自体之外，但从自体的角度而言，这个客体就像自身的一部分，可以像控制自己的手臂一样控制。
就像电视是我们眼睛的延伸，汽车是我们手脚的延伸，虽然自体客体是独立的存在，但我们不认为这种客体存在自我，而是可以用于表达自体情感和需求的工具。
扮演自体客体，也就意味着需要放下头脑层面的自我，和自体建立情感链接，让自体可以使用你。自体客体的延伸定义是能够滋养自体的各种客体。
“我”就是自体，而“我”之外的一切都是客体。当“我”感觉“我可以自由使用这个世界”，那么我的动力就会指向外部世界。
而要培养这种“我可以自由使用这个世界”的感觉，最好是从最初的抚养着开始，妈妈以及其他抚养着要允许儿童使用自己。
孩子没有足够的力量养活自己，需要依赖养育者，所以孩子更容易向比自己强大且怀有善意的个体低头，学会依恋。
成年人一般有足够的力量自恋，因为成年人有办法养活自己，不需要依赖他人。但也因此，成年人不容易向其他人低头。
但不容易做到的意思其实是可以做到，只是有难度，至于到底怎么做到，接下来的课程应该会有涉及。
参考资料：
银行账户储蓄的是钱，而每个人都有一个专属的情感账户。情感账户里储蓄的是人际关系中不可或缺的信任，是人与人相处时的那份安全感。
能够增加情感账户存款的，是礼貌、诚实、仁慈与信任。建立并维持人际关系，是一种长期的投资行为。
以下是七种情感账户投资方式。
一、理解他人
理解他人是一切感情的基础。理解他人指的是换位思考，认同他人的价值观和观念，以对方的需求为要先考虑加以配合。
我们想别人怎么对待自己，首先就要以这个标准对待别人。
二、注意小节
一些看似无关紧要的小节，比如忽视礼貌、不经意的失言，都会消耗情感账户。
三、信守承诺
守信是一大笔储蓄，背信则是庞大支出。失信容易使人名誉扫地，很难再次建立起互信关系。
四、明确期望
几乎所有的人际关系障碍都源于对角色和目标的期望不明或意见不一。我们需要明确应该由谁来完成什么工作。期望不明确会导致误会、失望和信用降低。
很多期望都是含蓄的，从来没有被明白地表达过，但人们却想当然以为这些事是心照不宣的。
正确的做法是从一开始就提出明确期望，让相关的每一个人都了解。
五、正直诚信
正直诚信能产生信任，也是其他感情投资的基础。体现这种品格的最好方法是避免背后攻击他人。如果能对不在场的人保持尊重，在场的人也会尊重你。当你维护不在场的人时，在场的人会对你报以信任。
六、勇于致歉
当我们从情感账户上提款时，要向对方诚心致歉，因为这样能帮助我们增加存款。
虽然真正的道歉是一种情感投资，但一再道歉就显得不真诚，反而会消耗你的情感账户，最终会通过人际关系的质量反映出来。人们可以容忍无心之失，但无法宽恕动机不良或试图文过饰非的行为。
七、无条件的爱
无条件的爱可以给人安全感与信心，鼓励他人肯定自我，追求成长，而没有附带任何条件和有牵绊。
《新情感笔记》（冯雪梅）电子书网盘下载免费在线阅读
链接：https://panbaiducom/s/1U4QgrD68e4YtFrV774klZg
密码：ros7书名：新情感笔记
作者：冯雪梅
豆瓣评分：76
出版社：中央编译出版
出版年份：2008年4月
页数：253
内容简介：
有什么比爱情更复杂？有什么比婚姻更计较？有什么比相处更难？？
一本关于情感的书，不同于你所知道和所认为的爱情和婚姻。它恰到好处地算计着爱情的付出与成本，将婚姻的牵牵绊绊看得通透，剥离那些不切实际的幻想，指向两性关系的本质。中国青年报评论部主任，情感专栏主笔冯雪梅倾情奉献，作家陈彤、连岳精彩作序推荐。
作者简介：
冯雪梅：70年代生人。现任中国青年报评论部主任。曾获多项国家新闻奖。作品入选中学语文课本。
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