训练前应该充分活动关节，这点很重要，不然容易损伤关节的软组织，具体的方法，我认为上体育课前的活动操就很好，转转各个关节,然后再作别的运动。之后的放松可以是压压腿，做一些伸展运动，避免肌肉纤维变粗，当然这一点更适合女孩子，因为她们希望自己的曲

一、男子健体比赛裤的要求  1、运动员需穿着非透明的宽松版短裤，干净合身。短裤的颜色和布料由运动员自行决定，短裤上可以有几何图型和花纹，但短裤上不可有商标和弧形纹饰。短裤要盖住大腿的上半部分，下缘至膝盖处。另外，短裤上不能有任何挂饰和填充物

健美运动员的膳食营养在非赛季和赛季有很大区别，非赛季运动员通常会实施增肌的训练和膳食营养方案；而赛季来临，运动员通常会执行严格的赛前减脂膳食方案及营养品方案。因为比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量，所以健美运动员为保证比赛时充分显现清

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训

肉：1少吃红肉（羊肉牛肉猪肉）。高脂肪+高蛋白+零纤维=大肠癌食品。要吃的话记得要在冬天吃，15摄氏度以下吃，晚上六点以前吃，一个礼拜最多吃1 次。然后吃的时候要记得：最后吃，肚子饱了就不想吃了。中医讲：天生万物，独厚五谷，五谷最养脾，

增肌瓶颈时如何预防过度训练？ 增肌瓶颈时如何预防过度训练？　运动是保持身体健康的基本途径，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，增肌瓶颈时如何预防过度训练？我精心为大家整理了一些相关的知识，

首先你要做好备赛的心理准备，就是要下狠心要坚持到底。第二：根据自己的情况写下为期五个月的训练计划，保持训练高强度，科学性、合理性的力量训练，每次训练控制在40分钟之内，一天两练，每星期三次有氧，每次不少于40分钟第三：每天保证9小时的睡眠，

健美比赛前的断碳时间因人而异，主要取决于个人对碳水的依赖性和竞技状态。然而，一般建议在赛前7--10天左右开始实施脱水步骤，因为过早的停盐、控水可能会让肌肉里的水分和皮下的水分一起过早的流失，导致肌肉干瘪，影响竞技状态。在断碳期间，可以采取

健美运动员在比赛前一个月还可以吃油、吃盐，但是油只吃葵花油，比赛前三天才开始控水和控油，这是为了保持肌肉良好的分离度。油分动物油和植物油，成分含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸容易被吸收分解。油是我们细胞膜的构成成分，但过多的摄入油，会

古典健美赛事的要求是以身高为标准来分组的。世界男子古典健美锦标赛依照身高划分级别，共设5个级别。大家都在相对均等的条件下进行比赛，比赛由规定动作和自选动作两部分组成，评分重点在于整个身体和肌肉的协调性及美感，充分体现健美发展前期人体和谐流畅

3000米已经属于长跑项目，其实最主要的并不是速度，而是耐力~！有足够的耐力，才能保证你的跑步。现阶段的准备训练：1、每天慢跑20-40分钟，匀速，其间注意协调呼吸和步伐，中间不可停~（为增强你的耐力基础）2、适当的跳跃训练：摸高跳、蛙跳、

我们所处的生活每时每刻都会发生着各种各样的变化，随着社会经济的不断发展以及科技技术的不断进步，人们对于自己的身体健康有了一个非常重要的重视程度 ，人们会通过各种各样的活动或者锻炼来增强自己的体魄，来预防各种各样的疾病的发生 ，其中比较常见的

在健身瑜伽比赛中，如果对比赛有异议，应该在比赛结果公布后的24小时内提出质疑。这是因为在比赛过程中，裁判员会根据规则和标准进行评分，评分结果也会在比赛过程中公布，选手和教练员可以在比赛过程中及时提出质疑并得到解决。而比赛结果公布后的24小时

为了大家顺利地完成北马赛事，安全无痛地抵达终点，根据个人参加马拉松的经验，向大家分享一下参赛的准备、参赛过程中的注意事项及一些应急情况的处置方式方法，希望为您参加北马能有所帮助。　　一、赛前一天　1、装备领取与检查　领取参赛包后应当检查核对

　　提踵是一种比较简单的锻炼小腿肌肉的方法。　　大家可能会说不就是提脚后跟么,这有什么好注意的？其实就是这个提脚后跟也是有一定的讲究和注意事项的。　　首先要说的，小腿肌肉是人体上的耐疲劳能力非常强的肌肉，提踵的程度和动作不规范的话是起不到什

你这个组数 是不能 迅速的增长肌肉的。1、目标肌肉做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要

你好：瘦的原因有两种:单纯性消瘦和继发性消瘦 1:单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变（很有效） 2:继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,如属继 发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。（还有健美运动员，会在比赛

歌曲：阿美阿美歌手：刘文正 阿美阿美几时办嫁妆,我急得快发狂,今天今天你要老实讲,我是否有希望虽然我是个穷光蛋,人又长得不怎末样,但是你要想一想,看看自己的长相阿美阿美不要再彷徨,少女的青春短,今天今天你不要倔强,快快做我的新娘虽然我没汽车

一、体育锻炼或体育考试前后怎样合理补充营养？参加体育考试或比赛时，机体处于高度紧张状态，能量消耗大，体内物质代谢过程加快，因此，就需要合理补充营养，以保证身体机能良好，运动能力提高。但是，合理的营养并不是指要多吃大鱼大肉，而是要使食物中的各