根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口

有关各类型超马赛事(多日、定时、定距、越野)，必须具有强韧心志，强悍、沈稳、刻苦、坚毅等性格与特质、加上足够的决心和信心，才称的上是优秀跑者，然而这些是特质是难以用数字量化的。具有这样特质的人，多半积极、乐观、进取、眼神与说话语气坚定、措

①挂臂撑摆动时漏肩、缩脖子、撑不起来。指导纠正方法：反复练习挂臂动作；加强肩带力量练习；挂臂撑小摆动。②挂臂摆动时前摆“踢腿”、后摆“甩腿”时机掌握不好，摆幅不大。指导纠正方法：采用语言提示，帮助掌握发力时机；在帮助下练习挂臂撑摆动，体会发

ufc比赛前都要进行称重，如果超重了，有三种情况： 第一超过的体重在05公斤以下，比赛正常进行；如果超过05公斤不到1公斤，就先扣一分，在比赛中重的一方如果没有KO或者降伏对手，不管结果怎么样，就是超重的输了； 第三种情况就是超过了1公斤，

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要

提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的

　细胞内外液的渗透压平衡 　我们通常认为的脱水有两种：一种是急性肠炎造成的腹泻导致的身体大量脱水;还有一种是长时间的有氧运动出汗过多不及时补水造成的脱水。 　不管是什么脱水，都是由于我们身体里的细胞内外液的减少造成的，细胞外液约占正

在西部决赛的G1中，34岁的霍华德给约基奇好好上了一课。虽然霍华德巅峰不再，不过作为联盟最强壮的球员之一，曾经的三连DPOY获得者，他在防守端依旧是侵略性十足，经验老道。作为一个老将，霍华德为了冲击总冠军，也付出了很大的努力，7图看他这些年

健身前：香蕉bai、咖啡、蛋白、巧克力du健身后：蛋白质粉、zhi牛奶、牛肉、肌肉一、健身前许多dao的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练，这是因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量，这样可以增强运动的效果

健美舞台上的肌肉争霸，各个都身怀绝技，不仅拥有强劲结实的肌肉块，还拥有令人羡慕的强大的内心和精神世界！这崎骨嶙峋的背部肌肉犹如一头剑拔弩张的猛兽，走在人多的大街上引爆眼球，偶尔走上绚烂的舞台，成为众人的焦点！对于肌肉巨兽人来说，结实紧致的倒

可以参考以下的方法：1呼吸调节法利用呼吸调节，这是选手临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重

不合适。运动之前按正常需求饮水就可以，适当少量加点糖盐也可。不建议饮用药店的葡萄糖注射液，因为葡萄糖注射液是用蒸馏水制成的，如果需要迅速补充糖分，如低血糖还可以做饮用水，运动前服用会被迅速吸收，容易在运动中产生脱水现象，十分危险的。萄糖本身

每个男人都梦想成为施瓦辛格那样的“大块头”，但是他们并不知道，健美冠军的风光背后，承受的是如同苦行僧般单调的训练。全国健美冠军、中国健美先生林沛渠讲述如何做一名肌肉男，并对健美初学者提出了一些建议。 比赛前必须“蒸桑拿” “

赛前要不吃太多糖份多的食物会使肌肉过于兴奋到比赛的时候而兴奋过度！在比赛前3天内再食用糖份多的事物在比赛前多活动是身体充分活动开压腿准备活动一切准备就绪基本就达到体能的颠峰！！！但注意心理！比赛的时候心理调节很重要深呼吸！被给自己太多压力！

解乏，放松肌肉用：　　尤加利 5滴　　薄荷 5滴姜 5滴三种一起稀释在一汤匙的基础油里即可。　　肌肉疼痛，甚至导致行动不良，是由于肌肉持续收缩，休息是最佳方法，随后泡热水澡，做按摩，如果疼痛久久不退，身体极可能已经受伤，在热水中

快速减脂期（赛前1周）为了快速降到目标体重，脱去皮下脂肪，排除细胞间隙水分，选手们在这一时期除了调整训练外，饮食安排上也会有很大变化，如采用无油无盐饮食、降低热量和碳水化合物的摄入、增加蛋白质的摄入，以最大程度地减脂，保存瘦体重，显

保持身体的核心温度，避免身体失温，能够让身体机能活跃起来，达到更好的竞技状态。通常竞技游泳池的水温在26度上下，而室温在22度左右，运动员会感到凉意，容易肌肉紧绷，对运动员比赛不不利，所以出场会做保温准备。游泳运动员热身之后约有40分钟的休

现在各大城市都在举办马拉松比赛，确实，现在越来越多的人都喜欢参加体育赛事。参加比赛不仅可以很好的证明自己跑步的水平，同时也可以享受跑步的乐趣。在参加马拉松比赛时，我们会遇到许多志同道合的朋友，同时也可以在比赛中检验自己跑步的技术，提高我们跑