可以锻炼腰部肌肉，比如飞燕运动或者五点支撑，可以适当做半小时的室处散步，游泳。平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，多晒太阳，忌辛辣油腻食物，应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。可

楼上注意，是比赛中最不费力。换句话说楼主的问题我理解成“性价比”最高的泳姿。“性价比”：付出的力气与换得的速度的比值，也就是最不费力又取到好成绩。 “速度”见附表1。50米、100米、200米都是自由泳>蝶泳>仰泳>蛙泳，

1、直臂快、累；2、直臂速度快，但不耐久，曲臂速度稍慢点，但慢得不多，可耐久程度不是直臂能比的；3、推水是上臂以肩为圆心、在背阔肌和肩部拉动下向后上摆动、从而带动弯曲的前臂向后划水，就像鸭和鹅划水那样。故推水时前臂绝对不可伸直，推水完成时手

自由泳（一） 身体姿势　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。　　（二） 腿部动作　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主

想要提高游泳速度单靠练肌肉是不行的。你可能喜欢游泳但又不能天天游泳。想要游的快还是要提高身体协调性，多游。自由泳和蝶泳是四种姿势里最快的，这两种泳姿对与男人来说腿部动作比较难。因为男的腿部肌肉比较发达，但柔韧性不够，打水起不到很好的效果。所

　通过游泳也能够达到很好的增肌的作用，而且游泳能够促进身体的肌肉协调的增长，有很好的塑形的作用，有很好的减肥效果，接下来我为大家介绍主要方法，一起来看看吧!　介绍　游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮

　通过游泳也能够达到很好的增肌的作用，而且游泳能够促进身体的肌肉协调的增长，有很好的塑形的作用，有很好的减肥效果，接下来我为大家介绍主要方法，一起来看看吧!　介绍　游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮

　蝶泳　胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。　仰泳　背阔肌、股四头肌较多用力。 　游泳锻炼全身　蛙泳　臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。　自由泳　肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。 　说明：锻炼

学习游泳一般有四种泳姿可以选择，分别是自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。为了保持好身材，现在女生学习游泳的人数也逐渐多了起来，那么女生学哪种泳姿最漂亮呢？女生学哪种泳姿最漂亮任何一种泳姿都可以，不同泳姿有不同锻炼效果，也适合不同的人。

不同的游泳方式锻炼到的肌肉也不同，想要得到最好的效果一定要先知道自己需要锻炼的肌肉是那些，然后选择相应的游泳方式。自由泳自由泳是四种泳姿中速度最快的一种 ，在游自由泳的时候需要很好的控制身体的平衡以保证游进，自由泳前进的动力主要是来上半身，

1提高水性：要游的快必须多游，经常游可以为你增加与水的感觉，提高水性，能够让水更好的和你合作。2增强身体素质：动作要标准、节奏要协调，提高动作频率、力量、本身的身体素质都是最为重要的。3提高手的划水时效：双手内划 夹臂抱水，掌心由后转向内，

1、呛水是因为鼻子没有呼气，不论是用鼻子呼气还是用嘴呼气，或是用口鼻一同呼气，鼻子里一定要有一股气，才能形成水压，始水不会进入鼻子里，才不会被呛到，最好是完全用鼻子呼气。2、自由泳呼吸不能抬头，要自然转身，侧身呼吸，刚开始学的人可以用仰姿来

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形

　众所周知，游泳具有减肥塑身的作用，那么游泳游泳能锻炼肌肉吗？怎样游泳才能能锻炼肌肉呢？下面是我精心为大家整理的游泳能不能锻炼肌肉，欢迎阅读。游泳能不能锻炼肌肉 1 　通过游泳可以有很好的塑身作用，当然，游泳也肯定是可以锻炼身体肌肉的。我们

泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力

主要就是协调性和锻炼，只要你了解了要点和技巧，反复不断的锻炼才是硬道理。对臂力和腰腹力量要求比较高，可以针对性训练蝶泳是很难练的，游泳不是只靠在水里，陆上的体能也是必要的，蝶泳要先练腿(腰腹肌，背肌)，腹肌不用说，背肌练法就是趴在一个地方，

病情分析：你好，夹腿综合症，是女童自慰的一种方式。在孩子早期探索身体的时候，发现这个动作能带来快感，就会反复去做。就像孩子喜欢你给她挠背一样。意见建议：按时作息，要养成按时睡眠的好习惯，晚上不要过早上床，早晨不要晚起赖床，以减少发生的机会。

游泳主要锻炼的肌肉要看你主要是选的什么泳姿了,如果是蝶泳的话,主要锻炼的肌肉是腰腹肌,胸大肌,背阔肌,肱二三头肌和前臂肌;如果是仰泳的话,主要锻炼的肌肉是肱三头肌和背阔肌;如果是蛙泳的话,主要锻炼的肌肉是胸大肌,前臂肌,股二头肌和股四头肌,

游泳被认为对脊柱健康有利，原因如下：1 低冲击性运动：与跑步、跳跃等高冲击性运动相比，游泳是一种低冲击性的运动。在水中，身体的重量得到有效分散，对脊柱和关节的冲击较小，减少了潜在的损伤风险。2 增强背部肌肉：游泳能够有效地锻炼背部肌肉群，包