要想增大力量，必须采用多组数少次数的练习方法，而且哑铃要够重，10kg的重量能做100下的话就太轻了，这是很难练出力量的，你必须换成40--50kg的重量，然后做6组，每组举6下，不能多，做完6组后，在减少20kg,在做几下，再减去20kg

刚开始想练习手臂肌肉，用哑铃15公斤的比较好。哑铃锻炼二头肌是最简单实用的好方法。具体介绍如下：一、上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头

两臂紧贴身体，快抬慢放。要有节奏的慢放。再就是往上推，快推慢放，往回收时手臂要与地面平行。3—5组，一组十二至十五。坚持下去效果不错。要注意两只手动作要一样，不然左右肌肉不一样。1、肌肉疲劳后都有一定的恢复期，一般大肌肉群如背、胸、腿，是7

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰

区别在于握杆时小臂的旋转程度不同。握直杆时，掌心都朝上，双掌平行，这时小臂外旋角度最大，肱二头肌收缩也最强烈（你把小臂端平，旋转手腕，就会感觉大外旋时肱二头肌收缩）。当使用曲杆时，握杆的双掌不平行，有一定角度，虽然这样握肱二头肌并不是收缩最

刚开始想练习手臂肌肉，用哑铃15公斤的比较好。哑铃锻炼二头肌是最简单实用的好方法。具体介绍如下：一、上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头

　　哑铃练大肌肉，那需要常年坚持，以下是哑铃肱二头肌的锻炼动作。　　动作一：哑铃交替弯举　　1 身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。　　2 以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，

刚开始想练习手臂肌肉，用哑铃15公斤的比较好。哑铃锻炼二头肌是最简单实用的好方法。具体介绍如下：一、上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头

关于二头弯举15kg属于什么等级，具体要看个人的实际情况。对于一般的青壮年人来说，弯举15kg属于中等水平，而单手弯举15公斤则属于中等偏上水平。然而，这些等级评定并非绝对，最终的等级还要根据个人的身体情况和锻炼目标来综合判断。因此，建议根

刚开始想练习手臂肌肉，用哑铃15公斤的比较好。哑铃锻炼二头肌是最简单实用的好方法。具体介绍如下：一、上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头

臂力棒的重量选择应该根据个人的力量水平来决定，而不是仅仅依靠一次弯多少个来衡量。如果你的30kg 臂力棒可以轻松完成3组以上，每组10个以上的弯举，那么你可以考虑升级到更重的40kg 臂力棒。然而，升级臂力棒的重量应该逐步递增，因为过快的增

一般成年男性，仅就中国的情况而论，身高在1米65到1米8之间，体重一般在65~80公斤之间。对了，还有年龄，可以从20算到60岁。这么大的差异性，你问能举多少公斤，这能有准确答案吗？所以我给你个参考答案，以30岁，身高170米的成年男性来估

这是一个斜上抛运动。斜抛运动的处理方法与平抛运动是一样的，应用运动的合成与分解。平抛运动可以看做水平方向的匀速直线运动和竖直方向的自由落体运动的合运动。斜上抛运动可以看做水平方向以速度Vx做匀速直线运动和竖直方向以速度Vy，加速度为g做匀变

训练肱二头肌的要点在哪里呢 　　 　　◆基本动作很重要，在训练出足够的肌肉体积前，最好的选择是杠铃和哑铃，你的重点是加重、再加重。 　　◆注意与肱三头肌的力量平衡，否则骨骼受伤的危险性就大大增加。 　　◆想让肱二头肌更丰满，需要选用不同的动

  反握引体向上练习：要练习二头肌。肱二头肌1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制

刚开始想练习手臂肌肉，用哑铃15公斤的比较好。哑铃锻炼二头肌是最简单实用的好方法。具体介绍如下：一、上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2意念弯举：主要练肱二头肌肌

散打共分九级，1~3是低段位，为青鹰，银鹰，金鹰； 4~6是青虎，银虎，金虎； 7~9是青龙，银龙，金龙； 如我国散打名将柳海龙就是“银龙”散手比赛男子分11个级别，分别是：48公斤、52公斤、56公斤、60公斤、65公斤、70公斤、75公

有很多方式比如负重屈臂， 就是用哑铃或者杠铃前屈臂，重量是你能标准的完成20个左右，就是合适的，动作一定要标准，加紧大臂。其次提铃至胸，重量还是一样。记住，即使是简单的俯卧撑，只要坚持就会有效果，不要急于求成。另外力量的发挥需要全身的肌肉配