经常熬夜就好了，坚持一个月，保证让你瘦20-50斤！熬夜不要吃宵夜，熬夜消耗的是人体储存的脂肪能量，我经常熬夜到通宵，有时候是工作，有时候是学习，到了第二天摸摸自己的手腕，明显感觉小了一圈！像你的话熬夜完了，可以适当的多喝水，实在是额的受不

健身期间，选择的食物类型是需要低脂肪，吃完也不会升血糖的类型。你有谷物类，蛋白质类，水果蔬菜和少量干果可以选择，而且早晨是三餐中最重要的一顿，吃一顿好的早餐让你精力充沛，更利于提前补充健身所消耗的体能。早晨空腹是非常不好的习惯，空腹喝苹果汁

女生为了使得自己的身材变美，也会坚持着锻炼健身。但是我们的自身的条件与男性相比相差很大，因此在健身的时候也要注意自己的身体。大部分的女生是健身是为了减肥，所以健身的过程中也要注意营养的摄入。不可以忽视营养物质的摄入，我们的身体发展需要营养物

减肥可以喝粥吗？这是很多减肥者都想了解的一个问题，其实对于减肥者来说，是可以适当喝粥的，因为有些粥中的粮食是很少的，大部分都是水，因此热量比较低，再就是粥还可以增加饱腹感，因此喝粥有利于减肥，需要大家注意的是，并不是所有的粥都可以减肥。我们

正确减脂牢记5个原则原则一每天的热量摄入要低于身体总代谢值，但是不能低于基础代谢值。一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡，我们的热量摄入要保持在这个水平以上，才能保证身体的基础运转去，让你健康地瘦下来。原则二饮食方面我们不能过于单

6月养生吃这些杂粮很配，能滋阴补肾，降糖降压，你确定不吃吗中医认为黑米有显著的药用价值，古农医书记载：黑米“滋阴补肾， 健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲

1、食物要多样化：尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜水果。 2、烹饪方法要3少：少油、少盐、少糖。烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬

健身注意的饮食事项有哪些 　健身注意的饮食事项有哪些，首先，既然我们打算要健身、要塑性，那么我们就光在意运动力量是不够的，还需要注意饮食摄入的问题，那么健身注意的饮食事项有哪些呢？健身注意的饮食事项有哪

可以达到减肥的效果。科学的减肥方法就是要早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，并适量运动。晚上只喝粥在没有身体下适的情况下，加上运动，是可以起到效果的。如果出现了不适症状，要适当增加食量，但以素食为主。训练前不要吃东西，为什么呢？那要看你训练的负荷

所谓杂粮馒头就是在制作馒头的过程中加入了一种或多种杂粮，主要杂粮有玉米、黑米、高粱、谷子、黍子、荞麦、燕麦、大麦及豆类等，虽然口感上会比小麦粉做的馒头稍差，但营养价值更高。 此次所做的这款杂粮馒头，是在全麦粉的基础上添加了黄豆粉、玉米粉和燕

“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性。尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜水果。早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜水果。晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，

减脂不知道吃什么减脂计划小白必备早餐怎么吃公式：低GI主食+蛋白质+低糖水果低糖饮品例如：一块全麦面包+一个鸡蛋+一杯黑咖啡早餐可以选择多吃低GI主食，饱腹感更强，饮品可以选择低脂牛奶，无糖豆浆，黑咖啡中餐怎么吃公式：粗粮细粮+高蛋白肉

　　早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个(两全蛋，两蛋白) 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两

谷田梦（天然谷物食品倡导者）解答：传统上，中国人对“五谷”有着很明确的定义，它们包括小麦、稻米、青黄赤黑的大豆和高粱。而随着时间和地域的变化，人们对“五谷”的定义也在不断地扩大和调整。目前，总体来看，五谷杂粮是指由多种谷物混合而成的一种传统

抹茶红豆杂粮馒头：80克，约168卡。牛奶燕麦杂粮馒头全素:80克，约160卡。南瓜杂粮馒头全素：80克，约156卡。杂粮面包全素：100克，约182卡。熏鸡肉奶酪杂粮面包：95克，约237卡。葡萄干黑麦五谷杂粮：117克，约243卡

下面是全国健美冠军的作息时间和饮食标，是上海王华的。8:00 起床: vitargo两杯+分离式乳清蛋白50克+bcaa5克8:45 nitrix3粒 9:15 早餐:全麦片(含水果)+低脂奶(共300克碳水左右),六个蛋清+四个蛋黄,

每天吃五谷杂粮就能瘦吗？每天吃粗粮会影响身体健康吗？很多人为了减肥还是为了保健，都推崇吃粗粮。有的人甚至一周7天都在吃，粗粮虽好，如果天天都吃的话，也是有害的。下面我们分析这方面的知识吧。粗粮的好处虽然很多，但是长期吃高纤维的食物会导致蛋白

这一说到搅拌机，不少的家庭都使用过，尤其是有宝宝的家庭来说，使用便携式的搅拌机更是一个不错的选择。不过对于没用过朋友来说，对于便携式搅拌机还是有些陌生，不少朋友在问便携式搅拌机可以做啥、能绞肉馅吗？下面我们就一起来聊聊这个话题。首先便携式搅

自己用豆浆机打的米糊有营养。豆浆机只是起到绞碎的作用，对食材营养无破坏性。米糊的营养和功效：1、健脾开胃功效：米糊含有丰富的维生素C等营养成分，具有很好的健脾胃的作用，可促进胃液和消化液的分泌，从而促进机体消化，可有效增强食欲，治疗消化不良