饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。 健

在锻炼初期不用吃蛋白粉，刚开始锻炼的时候，增加饮食中的蛋白质食物的比例就行，多吃高蛋白高碳水化合物低脂肪的食物，这样就足够了，刚开始吃蛋白粉也吸收不了那么多。等你的饮食中蛋白质的量达不到你的肌肉成长需要的时候再吃蛋白粉，一般要练半年至一年左

一般人体重不会再几天内就因为体育锻炼明显下降的，其实人身体因为水分和食物能有相差几斤的重量的，大概是因为空腹和排泄这个原因才瘦的。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好

饭量不是最重要的，关键的是你要在肌肉训练的同时，增加对脂肪削减的运动，比如长距离慢跑，要大量出汗，燃烧脂肪。这样才会有好的效果。不必吃饱，少食多餐。刚吃完饭不要运动。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多

这样说不科学的，虽然肉类中含有很多的蛋白质，脂肪酸什么的，但是如果只吃肉不锻炼的话，不能将这些营养物质转化为自己的肌肉，只能是自己变胖。强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗

　　强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。　　肉类、乳制品和蛋类是合成代

1、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等

肌肉科技的起码比国产的好。我也在吃。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖

1、忌食或少食油腻厚味过热、伤津耗液及损伤脾胃之品;　2、少吃或忌食过辣、过咸、生冷等不宜消化和有刺激性食品。肌营养不良症食疗方(以下资料仅供参考，详细需咨询医生)(1)30克黄芪煎取药汁，50克牛肉切成小块，用黄芪汁和适量清水煮，将熟时放

蛋白粉增肌粉相对来说不需要蛋白粉就足够了——这年头奶粉都三聚氰胺蓝色华尔兹的话我个人觉得也就无所谓了~~主要还是在日常饮食多吃点牛肉量也不用太大体重KGX2=你每天增长肌肉需要的蛋白质的重量，单位是克。然后分几餐吃掉就OK。早晨可以吃4个左

在进行健身力量训练后，身体需要从饮食中获得必要的营养来加速肌肉修复和生长。这时，蛋白质和碳水成为了日常饮食中特别重要的两种营养成分。但是，对于很多健身爱好者来说，究竟应该摄取更多的蛋白质还是碳水成为了一个经常讨论的问题:1 蛋白质的重要性：

一，如果你是为了增肥的话，多吃高热量的食物，特别是肉类的。要有Strong的身材，当然营养的要跟上的啦，特别是高蛋白的东西。二，有可能是你练法出了问题，可以去讨教健身房的专业教练，请他小小的指教一下三，如果你一直都很瘦，胖不起来的，而且吃的

健身的人一般会选择蛋白质含量高，营养价值高，安全放心的鸡蛋。运动以后，鸡蛋蛋白质可以帮助肌肉的生长和修复，因此拥有丰富蛋白质的鸡蛋是健身人士的最加选择，我通常晨跑结束以后就会吃两颗白水煮的沈师傅的55g营养蛋，55G鸡蛋都是黄金日龄鲜鸡蛋，

不，增肌粉是为人体提供更多的热量，促使你产生脂肪，但是脂肪和肌肉结构是不一样的，也就是说瘦的人健身不存在先增重的问题，增加的脂肪和你锻炼出来的肌肉是分开的，增肌粉对肌肉锻炼并无太大用处，只是让你不是那么瘦。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白

大家从豆腐和肉蛋类食品的营养价值差别、运动健身人员的养分要求等层面，来品鉴这事。运动健身人员，必须一定量的蛋白来达到减脂增肌的需要——蛋白质是组成肌肉组织的主要成分。可是，肌肉块的塑型，除开必须蛋白和运动锻炼，还要其他各种营养元素的加入——

喝乳清蛋白粉！你刚开始健身5天，原则上不建议这么快就去吃蛋白粉，我的意思不是说蛋白粉本身有什么副作用，蛋白粉本身是没有什么副作用的，但是过量摄取对身体不好倒是真的，你刚练5天，健身对你来说还是一个完全陌生的领域，所以对于自身运动量的控制和理

其实正常饮食也可以，蛋白粉不是必须吃的，而且蛋白粉也不是很有效果。如果平时饮食不方便可以吃一点蛋白粉。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最

一般正规的蛋白粉就行，可以去健身房、药店、奶粉店买，网店可以参考评分和评价，一般进口的比国产的要好。欧普、美瑞、宝莱的都可以。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但

哈哈 ，那是你消耗多了，食物的热量吸收也多了，体重少三围增加，说明你减的是水份而不是脂肪，可以扫我头像，了解下，我现在吃一种调理型的，没副作用，半个月瘦有5－6斤，不过个人吸收不一样，有些人比这还多，扫我头像，多了解下体重不是没有长，只是你