百米速度主要取决与频率和步长，频率更重要些。频率取决于神经肌肉的协调性，可以通过后天的锻炼达到一定的高度，但什么高度就取决与先天条件了，你永远跑不过刘易斯就是这个道理。有些人力量很好，但速度不行，有些人速度很快但力量不见得大。所以对于业余选

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作

提高爆发力：①发展上肢力量练习A、哑铃上举（快速）20次2组B、哑铃弯举20次2组C、手握哑铃摆臂30次2组要求：从慢到快②发展腰背腹肌力量练习A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）2组B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20

（一） 速度补强之训练：（3~5公斤哑铃） 1 手持哑铃在肩上做上下举30次后，绕场慢跑2次。 2 手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2次。 3 手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次，绕场慢跑2次。 4 手持哑铃侧上下举开

在跑步机上以6的速度跑40多分钟，每天坚持下来是可以有助于减肥的。跑步是一种有效的有氧运动，可以促进身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，进而达到减肥的效果。然而，要达到减肥的效果，不仅仅取决于运动的时间和强度，还与饮食、休息等因素密切相关。如果

这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程

这个可以，不过建议你每个速度依次一分钟来个轮流就更好了，不断加速减速运动 同时建议今天变速运动，明天或者隔一天匀速8公里长跑30分钟以上，对你帮助更大另外再增加做有氧体操，例如网上流传的郑多燕的，全身都得到运动变速跑是指在不断变

户外跑步运动是一种非常不错的运动方式，keep可以帮助用户进行户外运动数据记录，也可以在室内跑步，那么keep怎么连接跑步机呢？ keep怎么连接跑步机？ 1、打开keep，点击更多。

你这种锻炼量对于健身绝对够了，但是对于要想减肥呢，运动远远到不到要求，说实际的 明星 减肥基本是运动+饮食控制，来减肥或者保持身材。半个月没有胖都算好的了，不过你坚持锻炼每天会精神很多，这个是肯定了，我想说的是 我们现代人每天食物摄

问极速的话：能跑到20kmh，一般人只能支撑10-20秒急冲百米的速度长时间练习：一般先10kmh开始跑(一开始以热身为主)，但初学者用最好从8kmh然後往上加。并且要使用紧急停止器（红色夹子）跑到4KM时开始调到105(因为这时候身

　　室内健身器材通常分为三大类，包括有氧器材、力量器材、自由力量器材。    　　        不管是什么运动，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展。    1 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾

　　跑步是现在人们比较流行的一种运动方式，而且具有不受时间和地点的限制，成本低，一个人也行，多个人也可的优点。那么你每天都去跑步，你知道自己属于哪种跑步吗接下来我们就一起来聊聊跑步的种类。　跑步按照不同的方式可以分很多种。按照距离来分可以分

椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：1．不错的机器，堡威（性价比较高），迪卡侬（就是价格偏贵），汉臣（据说是进口机器）　2．不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的

目录方法1：保持安全1、先问过医生，才可以恢复运动。2、等到手术后至少6周才开始做运动。3、先做温和的低强度运动。4、在几周的时间内慢慢回到正常轨道。5、温柔地对待身体。6、考虑在恢复期间穿产后压力衣。7、做好准备面对生理和心理上的障碍。方

跑步机上的calorle是卡路里的意思。卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际

——献给不懂感恩的人你管我借十块钱，说明天还我，第二天你不提这茬了，晚上我管你要，你就说：嗨，这人真小气，不就十块钱么，真能算计！然后跟别人也这么说我。最后是我花了钱，你占便宜了，你不讲信用骗了我，我还成了小人。这是一个特别有意思的“混蛋逻

跑步这项运动会在跑动中下肢与地面会有受力与反作用力，在脚和地面接触的中期，地面对脚的反作用力是自身体重的15~5倍。如果跑步的时候一个大步是16米的话，每公里大概需要625步。与地面接触时，下肢承受的压力达到体重的（体重68公斤）250%。

如何有效消耗500大卡体重以50kg为例户外运动:骑行60分钟,跳绳30分钟,爬山60分钟,仰泳50分钟,蛙泳40分钟,自由泳60分钟,滑雪40分钟,羽毛球60分钟, 网球·60分钟，每减10斤体重 =15斤脂肪+35斤肌肉+5斤水(不运动

1：七点零的速度对于你一个想减肥的人来说太低了，直接等于小儿科。2：20个仰卧起坐差不了，这种如果你做的不快，等于是无氧运动，减不了肥，只会增加肌肉。3：每天下午3点后就不吃任何食物，是对的，晚上也不能再吃，喝水不会增加脂肪的。吃点黄瓜萝卜