（一） 速度补强之训练：（3~5公斤哑铃） 1 手持哑铃在肩上做上下举30次后，绕场慢跑2次。 2 手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2次。 3 手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次，绕场慢跑2次。 4 手持哑铃侧上下举开

　对于学生而言，田径训练有什么好方法可以达到事半功倍的效果呢？下面我就和大家分享学生田径训练方法，供各位参考！ 学生田径训练方法之力量训练 　力量训练一般可以每周进行三次力量训练课，每次课持续45~75分钟。

背杠铃蹲起（半蹲，起来的时候后脚跟离地几厘米），蹬拉皮带跑（快速蹬摆），还有蛙跳。同时练一练长跑，练练耐力要是就一个小时的话那下面的计划供你参考每周六天第一、二周。大运动量，做好体能储备第三周。完善技术，加上强度第四周减小强度，调整状态第一

（一）、爆发力之定义 爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 有些学者用下列公式来表示爆发力： 爆发力=力量×速度 爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公

洪式太极拳的全身配合规律为眼、身、步、手四个主要部分。躯干分上、中、下三盘。躯干的基本规律，从头至项部为上盘，胸、脊、腰为中盘，小腹、尾骨、裆腿、足部为下盘。上盘的头部要中正。术语说“虚领顶劲”，陈鑫解释为“如同用绳子从头顶中区向上悬起似

1、同学团结，齐心协力。2、注意力高度集中，不分神。3、有顽强的毅力和坚强的意志，坚持到结束中途不泄气。4、拉拉队有鼓舞士气的口号，并保持节奏的规律。5、站姿正确，身体向后倾斜30度左右，脚跟脚，两排同学间隙适当，握绳有序，一定保持绳索的直

算你以一个月来做这一套方案吧，其实这样的时长也是远远不够的，你可以每月重复这样的方案，一般效果会在半年左右开始显现得较为明显。下面划分成不均等的训练段来给你做计划，你可以灵活一点，按自己的作息习惯和时间观念来调整计划，不必太死板。1~4日：

　短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么，田径队短跑年度训练计划有哪些呢下面我为大家收集整理了田径队年度短跑训练计划，希望能为大家提供帮助!　一、年

50米 8秒5算是比较不错的成绩立定跳远 1米7—8是比较好的成绩等到初中毕业50米7秒立定跳远240才可以的加油练习哦。速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进

　对于学生而言，田径训练有什么好方法可以达到事半功倍的效果呢？下面我就和大家分享学生田径训练方法，供各位参考！ 学生田径训练方法之力量训练 　力量训练一般可以每周进行三次力量训练课，每次课持续45~75分钟。

提高爆发力：①发展上肢力量练习A、哑铃上举（快速）20次2组B、哑铃弯举20次2组C、手握哑铃摆臂30次2组要求：从慢到快②发展腰背腹肌力量练习A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）2组B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20

跑步是生活中人们经常采用的锻炼方式，慢跑是一种有氧运动，一般有氧运动轻度低耗能多，减肥效果比较明显。而快跑则是一种无氧运动，而且比较激烈，属于无氧运动，具体想要采用哪种运动方式减肥最好根据自身身体状况选择，那减肥效果比较好的运动方式主要有哪

变速跑是指在不断变速的情况下长时间跑步的练习。快速跑的速度一般等于或略高于某专项的平均速度。变速跑主要安排在准备期，多用于发展一般耐力，提高有氧代谢。变速运行要求高。中学生和初学者要在长期匀速跑的基础上，逐步过渡到变速跑。开始练的时候不要跑

7款最适合女性的健身器材，大家去健身房时，可以多去尝试一下。1、、摇摆健身器重点塑形部位：臀部摇摆健身器是健身房中一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀塑形，同时提高心肺功能。练习方案：每周4～6次每次30分钟。2、抻拉能力训练器重点塑

应该说，在采用不正确方法的情况下，在跑步机上跑步对身体的确有伤害。跑步机最大的问题在于它是定速的，只要锻炼者速度稍微慢一步，就有可能从跑步机上摔下来而受伤。另外如果一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，膝关节自然就受不了。其次，跑

慢跑减肥还是快跑减肥？慢跑属于一种有氧运动，腾空运动全身的肌肉，让身上的肌肉产生热量，并燃烧脂肪，我慢跑能持续时间在30分钟以上，这样不但能消耗大量的体内糖原，而且还能运动出脂肪热量，达到很好的瘦身效果，另外慢跑适合于大多数人群，慢跑不是很

握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。　　举例，你可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能多的次数。　　还有，不同的速度和组数

跑步的话建议去健身房，至于为什么，看看身边买跑步机的人有几个没把它当做晾衣机就知道了如果是想在家里运动的话，建议用划船机，首先划船是一种难得的减脂效率比较高，塑形效果很好的运动，不仅满足了平时增强体质的需求，还锻炼了身材；其次，好的品牌的水

最好是快走吧！慢跑的话估计你的腿会很累，而且搞不好会有肌肉哦！很多减大腿小腿的方法最好就是走路。每天快走40分钟就OK啦，因为要运动30分钟后，脂肪才开始燃烧。肉很结实可以用按摩的方法。我也是腿粗，都是运动跑出来的。现在我每天晚上睡觉前都会