瑜伽教培班文案？

每一位会员都希望自己被肯定、被关怀，因此文案可以从“陪伴”会员出发，满足会员的内心需求。

复工后的狼藉，让你有些焦虑？

别着急！

不如躺在这张瑜伽垫上，让身体学着平复下来。

赚再多的钱，忙再多的工作，只为了让自己变得更好一点。

忙来忙去，依旧少不了一颗坚定的心，和一枚健康的身体。

跟我一起，双手举过头顶。

朝着太阳升起的地方，瑜伽修行！

瑜伽于外是锻炼于内是修炼。

2、心灵瑜伽：调适、修炼、超越。

3、人生中，练习瑜珈永远不嫌太迟。

4、禅定是心灵的瑜伽，瑜伽是身体的禅定。

5、当灌溉是能够去做的事，理所当然要这么做。

6、恐惧说着，当你老了，疾病与磨难就会增加。

7、为什么我们可以灌溉身体却要任凭干旱发生呢

8、学习是种乐趣，而且透过瑜珈的学习可以获得许多。

9、敏感度需要稳定度，这必须经由固定的练习来维持

01，宇宙山河浪漫，生活点滴温暖，你一定要站在自己所热爱的世界里，闪闪发亮。

02，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。不管你现在多少岁，如果有自己真正想要做的事情，那就立刻去做，人生永远没有太晚的开始。

03，不要受生命年龄束缚，每个年龄段都有每个年龄段的美好，想做什么就是做，永远在路上。

04，唯知于心中方寸之地，自得其乐，此生亦足矣。

05，爱情没有界限，瑜伽没有界限，跟爱情一样，瑜伽也是一辈子的事。

06，等我老了以后，希望还有值得热爱和拼命的事物。

做好了瑜伽，你就是拥有了好身材。

1调侃心灵鸡汤的句子

1、是金子，早晚会发光。是石头，到哪里都不会发光。就算你是金子，早晚也会花光。

2、回首往事，我发现自己失去了很多宝贵的东西。但我并不难过，因为我知道，以后会失去的更多。

3、书上说，不管是爱迪生还是林肯或者华盛顿，他们小时候不是砍树就是丧父。就算这些是真的，别人砍树和丧父之后取得了成功，你也可以一样吗？

4、我发现没有任何一个煤矿工人靠挖煤多又快当上了煤老板。

5、一场说走就走的旅行归来后，除了该做的事情被拖延的更久，什么也没有改变。不管你是骑车去西藏还是走路去远方，在路上只是一场自欺欺人的逃避，心灵的旅行才能带来真正的平静。只要此心安定，你不必去远方。

6、我追逐自己的梦想，别人说我幼稚可笑，但我坚持了下来。最后发现，原来还真是我幼稚可笑。 7、“就算全世界反对，我也要坚持自己的梦想。”你谁啊，能轮到全世界反对？

1、我有个朋友，在几年前停止了抱怨和自怨自艾，开始努力改变自己。到今天，他的物质生活和精神状态都没有什么改善。

2、对今天解决不了的事情，也不必着急。因为明天还是解决不了。

3、没有钱包的充实，哪来内心的宁静。很多人都本末倒置了。

4、我发现很多混得不好的人看得都很开。也不知道他们是因为看得透彻而不屑于世俗的成功，还是因为不成功而不得不看得开。

5、你努力后的成功，不能弥补你成功前的痛苦。

6、假如今天生活欺骗了你，不要悲伤，不要哭泣，因为明天生活还会继续欺骗你。

7、精神追求应当是物质追求得到满足后的自然反应，而不是在现实受挫后去寻求的安慰剂。

1、女生的冷暖自知什么的，在长得好看面前弱爆了。

2、有些妹子喜欢带上墨镜自拍。其实再戴上口罩，会显得更美。

3、“那些出身好能力强的人努力是为了成功，因为人家有可能会成功。我们努力是为了啥呢？”“为了活下去。”

4、优秀幸福的人是喜欢撒娇的，告诉别人自己这儿过得不好，那儿过得也不好。有些人当真的了，觉得别人天天是在宝马车中哭泣。

5、如果你很忙，除了你真的很重要以外，更可能的原因是：你很弱，你没有什么更好的事情去做，你生活太差不得不努力来弥补，或者你装作很忙，让自己显得很重要。

6、社会精英阶层一边啃着心灵鸡腿和心灵鸡胸，一边为我们送上了心灵鸡汤，说人生的价值并不在于你挣了多少钱和外在是否美。

7、出卖自己的灵魂和原则并不丢人，丢人的是没能卖一个好价钱。

2有哪些励志鸡汤的句子

心灵鸡汤经典励志语录

1、幸福，就是当激情退去容颜衰老，牵你的还是那双不怨悔的手；就是当财富散尽一无所有，陪你的还是那颗不回头的心；就是当灾难降临众生远离，暖你的还是那份不冷却的情。幸福很简单，就是找一个温暖的人共同燃烧此生，奢侈、富贵、炫耀只是一层包装，只要你觉得是幸福的，其它一切都无所谓。

2、遇到爱你的人，学会感恩。遇到你爱的人，学会付出；遇到你恨的人，学会原谅。遇到恨你的人，学会道歉；遇到欣赏你的人，学会笑纳。遇到你欣赏的人，学会赞美；遇到嫉妒你的人，学会低调。遇到你嫉妒的人，学会宽容；遇到不懂你的人，学会沟通。遇到你不懂的人，学会好奇。

3、时光匆匆，当我伸手去拦时，它却如悄悄地从指边溜掉了。我的大学生活就如这流水般缓缓而又匆匆地流淌着到了她的尽头，留给我的，是无尽的感慨收获和即将入海的宽广无限。

4、人生真是有点不可思议，许多事情在之后回想起来总是那么神奇，大学的生活即将结束，无论你今后身在何处，海职永远是你们最好的家。千言万语只用一句话“常回海职看看”。

5、没有结果的感情，总要消逝；无法拥有的人，总会遗忘。人生没有永远的痛，没有过不去的坎，没有忘不掉的情殇。不要急，不要哭，不要怕，相信时间，相信你自己，相信上天会善待每一段生命。你一定要等，总有一天，会有一双手温柔地牵着你，带你走出回忆。

6、生活是不能等别人来安排的，它要自已去争取和奋斗。一辈子有耐心去做一件事，这个世界诱惑太多，这也想做那也想做，多路出击，最后一事无成。能沉下心来耐住寂寞做好一件事，这么简单的道理，也是很多人不懂的。人脉要远些，人际要近些，所有利益驱使的并非深交，心神相映的方是至友。

7、人生如河，苦是转弯：思量和抉择，得到和失去，拿得起和放得下，我们需要放弃、割舍和遗忘； 人生如叶，苦是漂泊：飘零的心，触碰不到依靠的岸。苦苦追寻和经受，留下凋落而孤寂的情怀； 人生如戏，苦是相遇：奇妙的人生旅程，留下感念或者擦肩而过，相濡以沫或者分道扬镳，人生若只如初见。

3求心灵鸡汤经典语录

1、放下你的浮躁，放下你的懒惰，放下你的三分钟热度，放空你禁不住诱惑的大脑，放开你容易被任何事物吸引的眼睛，放淡你什么都想聊两句八卦的嘴巴，静下心来好好做你该做的事，该好好努力了。

2、钟不会逆时针而转，时光也不会为谁停留，与其为流逝的时光惶恐不安，还不如踏踏实实抓住每分每秒。年轻时常犯的一种错误就是想得太多做得太少，把很多时间浪费在无谓的思绪挣扎上。在最美好的年华里，不要辜负了最好的自己。

3、进入社会之后，才看清很多事，原来只要说出口的秘密，总有一天会人尽皆知，原来你忘不掉的人，可能对方早就想不起你了，原来给别人说的心里话，最后会变成笑话。

4、闹过的情绪，自以为是的坚持都会败给现实，嘲笑自己多幼稚，有些事，不必说，有些人，不用等，若无能为力，那就顺其自然。

5、越来越多的年轻人爱上旅行，背包客穷游搭车旅行骑行。我们在不停地发明着更加新鲜刺激的旅行方式，这些旅行对于很多的人来说是为了在路上找到自己的梦想，在陌生的地方找到真实的自己。

6、错过的风景，就不要再回头；擦肩的过客，不要原地踏步不走。时光是一把利刃，你若不走，那必定会伤痕累累。当你刻骨相思，别人却云淡风轻，执迷不悟只会让自己更惆怅。

7、一个人，一条路，人在途中，心随景动，从起点，到尽头，也许快乐，或有时孤独，如果心在远方，只需勇敢前行，梦想自会引路，风景自会成歌……

4求《心灵鸡汤》中有哲理的句子、、越多越好,速度、、

1一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原本是费尽心机想要忘记的事情真的就那么忘记了。

2幸福，不是长生不老，不是大鱼大肉，不是权倾朝野。幸福是每一个微小的生活愿望达成。当你想吃的时候有得吃，想被爱的时候有人来爱你。

3爱情是灯，友情是影子，当灯灭了，你会发现你的周围都是影子。朋友，是在最后可以给你力量的人。

4我爱你不是因为你是谁，而是我在你面前可以是谁。

5爱情，要么让人成熟，要么让人堕落。

6举得起放得下的叫举重，举得起放不下的叫负重。可惜，大多数人的爱情，都是负重的。

7我们每个人都生活在各自的过去中，人们会用一分钟的时间去认识一个人，用一小时的时间去喜欢一个人，再用一天的时间去爱上一个人，到最后呢，却要用一辈子的时间去忘记一个人。

8一个人一生可以爱上很多的人，等你获得真正属于你的幸福之后，你就会明白一起的伤痛其实是一种财富，它让你学会更好地去把握和珍惜你爱的人。

9年轻的时候会想要谈很多次恋爱，但是随着年龄的增长，终于领悟到爱一个人，就算用一辈子的时间，还是会嫌不够。慢慢地去了解这个人，体谅这个人，直到爱上为止，是需要有非常宽大的胸襟才行。

10当明天变成了今天成为了昨天，最后成为记忆里不再重要的某一天，我们突然发现自己在不知不觉中已被时间推着向前走，这不是静止火车里，与相邻列车交错时，仿佛自己在前进的错觉，而是我们真实的在成长，在这件事里成了另一个自己。

5心灵鸡汤短句六到十个字

1、奋斗没有终点，任何时候都是一个起点。

2、就让我执迷不悟，在自己的世界勇敢地走下去。 

3、同在一个环境中生活，强者与弱者的分界就在于谁能改变它。

4、把别人看得太重，结果在别人眼里自己什么都不是。

5、知识给人重量，成就给人光彩，大多数人只是看到了光彩，而不去称量重量。

6、不管脚步有多慢都不要紧，只要你在走，总会看到进步。

7、做一个平静的人，做一个善良的人，做一个微笑挂在嘴边，快乐放在心上的人。

8、每天的太阳都是新的，不要辜负了美好的晨光。

9、人的一生不会永远一帆风顺，我们要学会为自己打气！

10、不去期望，失去了不会伤心，得到了便是惊喜。

11、每天早晨，我都再一次提醒自己，生命短暂而美好，没时间纠结，没时间计较。

12、人的一生需要走走、停停、看看、想想，没有反思的人生，只是一次没有意义的旅行。

13、多讲点笑话，以幽默的态度处事，这样子日子会好过一点。

问题一：感恩瑜伽老师的句子 2、一路有你，再 我也愿意。

3、你给的伤疤，让我哭不出来；我的心声，你永远也听不到。

4、一次次的伤痛、一次次的心软，最终导致全身麻木。

5、你给了我浪漫的曾经，却给不了我幸福的未来。

6、你伤我如此之深，我心里却全是你的甜言蜜语。

7、我们都曾因对方而感动到流泪，也都曾因彼此而寂寞到心碎。

8、爱了、伤了、痛了、离了、这就是爱情！

9、心痛了、梦碎了、结束了、泪干了，这就是我们要的爱么？

10、我忘不了你，因为你是我心里永远的伤疤。

11、爱就刻骨铭心，不爱就各奔东西。不需要等待。

12、听着悲伤的歌，流着痛心的泪，想着失心的他。

13、眼泪不一定是痛苦的，微笑不一定是幸福的。

14、我有两个忆，一个是回忆，一个是失忆。

15、爱的累了、伤了、痛了，我们什么都不说只剩下彼此的沉默。

16、有多少人？为了她爱的人放弃了爱她的人？

17、有一种感觉比失恋还痛苦，那就是自作自受。

18、有一种想见不敢见的伤痛。有一种爱还埋藏在我心中。

19、总是不愿意面对现实，想永远的面对梦中的那个你。

20、我深深的爱着你，可是却始终得不到你的回应。

21、对你爱的太深，已感觉不到你对我的伤害。

22、恨过你、咒过你，可我还是想念你。

23、没有你的日子，我要努力让自己过得更好。

24、给过我最痛的那个人，却是我为他付出过最多的那个人。

25、不计后果的爱，最后却变成了痛的记忆。

26、我不顾一切拼命的挽留，换来的是潇洒的走。

27、感谢你给我的所有伤害，是它们让我真正走向了成熟。

28、对于你，我没有太多的要求。你能始终把我放在第一位就好。

29、我们所谓的爱情承诺，一切也只不过是多余的欺骗。

30、世界太暗，人心太黑，我们太假，爱情太傻

31、不爱我，就别感动我。

32、用最深刻的伤害，来表达最深刻的爱。

33、隔着泪眼看世界，整个世界都在哭。

34、是你苍白了我的等待，讽刺了我的执着。

35、我怀念的不是你，而是你给的致命曾经。

36、世界上最可怕的词不是分离，而是距离。

37、哭久了会累，也只是别人的以为。

38、我要怎样才能躲掉。命运的心血来潮。

39、我假装过去不重要。却发现自己办不到。

40、曾经以为你就是氧气，原来只是闹剧。

41、一个人害怕孤独，两个人害怕辜负。

42、碎了一地的诺言，拼凑不回的昨天。

43、我们之间，何只一颗心的距离。

44、烟花易冷人事易分而你再问我是否还在等。

45、曾经海枯石烂，抵不过好聚好散。

46、你说时间会冲淡一切，距离会让我们好过些。

47、你忘了回忆，我忘了忘记。

48、明明是你做错。何必装作很难过。

49、深浅不一的印记，付之一笑的回忆。

50、最疼的疼是原谅，最黑的黑是绝望。

51、如果我爱上你的笑容要怎麽收藏、要怎么去拥有？

52、她们都说失去以后才懂得珍惜，其实珍惜后的失去最痛。

53、我们始终都在练习微笑，终于变成不敢哭的人。

54、其实酒不醉人，只是在喝的时候想起了那不堪的过去

55、记得，一个雨天、你说你会很疼我、现在、又下雨了、带走了我们所有的誓言

56、华丽的转身、华丽的落泪、华丽的说、不爱你。

57、怎么牵过的手可以随便放空，那些温柔，被你带走。

58、有时候闭上眼睛、才能看见最干净的世界。

59、明明都知道那都是谎言，可是我还是会被感动。

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问题二：感恩瑜伽老师的句子 您好！我是您的学生之一，您可能不记得我，但是您对我带来的影响是十分深远的。您教会了我如何提升生活品质，如何让自己变得更加精致。谢谢您！今后我会以您为榜样，继续努力前行。

问题三：瑜伽休息术结束后的感恩之类的话怎么说，经常听一些老师说得很好，包括在阴瑜伽体式练习过程中所说的那 瑜伽我不懂，但是心灵感悟什么的我可以提点看法。人的心理很奇怪，对越是不熟悉的名词就会越有思考的趋向，详细可以去知乎查看。比如说，当我们看舌尖上的中国时总觉得那菜好好吃的样子，但是实际也就那样。

(舌尖体)上完课了，蒋大哥起身合上书本，回到研究室，看完微信上那篇“松软”的文章，便用滚烫的开水为自己泡制一碗腾着热气的老坛酸菜面。中国的教授们更偏爱拉上窗帘，在黑暗中享受这独特的美食。这是现代工业给一天辛苦劳作的人最好的馈赠。厦门生长的大学教师虽然在申城多年，但仍口味清淡，他们往往不加料包，由脸颊自然淌下的热泪补充恰当的盐份。他们相信，用这种方式，能够抹平思考着现在是不是过去想要的未来而带来的大部分忧伤……

总之，将平常话中的词换成书面语，尽量增加听者理解你说的话的难度，感觉瞬间高大了有木有～～！

不求采纳只要一赞(RQ)

问题四：描述瑜伽的句子 瑜伽修行者的大脑是延伸的，从足底一直到头顶。

体式有助于改变一个人，摆脱仅对身体的觉知，而转向对灵魂的意识。

身体是你的庙宇，保持身体的纯净吧。因为灵魂就居于其中。

体式并不是指机械地摆弄出某个姿势，而是需要习练者不断的琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡。

问题五：瑜伽休息术应该怎么说 平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉

抛除脑中的杂念，跟随着我来放松你的身体。我会念出你身体的每个部位名称，你的意识跟随我来放松这个部位。

从双脚开始：放松双脚的大脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的N窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松；放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松；你的手心手背十根手指正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心；放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳

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此刻的你平躺在这里，正在放松内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术

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感觉放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的飘起来感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量；微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵舒爽试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。此刻的你平躺在大自然的怀抱，感受着自然界的恩赐，正在放松着

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此时你的内心纯净如水，仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里，在放松中享受着内心的愉悦

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试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而缓慢，像潺潺的小溪水不息不止可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去感受身体的放松；在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。你就这样的放松着放松着不断的放松着

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再次将你的意识从呼吸中关注回身体，感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，来放松颈部。伸展双臂至头的前方，并拢双腿最大限度的舒展你的身体，让自己的肢体再一次放松；双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处，温暖按揉这个部位，能感受到身体中能量的聚集；再次搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温暖眼睛。掌心内睁开双眼，十根手指滑向头部梳理头发 头皮，使自己逐渐的清醒过来；双手大拇指放太阳穴上，按揉太阳穴，放松大脑舒缓你的神经。身体转向右侧卧，头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来，拍打双腿、双臂、双肩，自上而下拍打腰背部梳理身体。

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选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十拇指触向眉心，闭上双眼：我们一起感恩瑜伽，感恩瑜伽带给我们的欢心愉悦

请采纳>>

问题六：介绍瑜伽馆的好句子 身心兼修作为宣传卖点，比如说练瑜珈可以达到什么样的情况，然后延伸下这些卖点，吸引别人思考。

然后你瑜珈馆的优势是重点之一，介绍下你擅长的是那种瑜珈，比如瑜珈老师擅长纤体或者其他，则重点介绍下。

大概思路是我样，我见我前女友貌似就是这样搞的

问题七：瑜伽所有式的名称及动作要领 很多瑜伽人用了很多年向上师学习和自我习练都无法全部掌握每个体式的要领。所以如果你只是想通过视频或书籍，来知道全部的瑜伽体式的动作要领，那基本上是没可能的。

当然如果你只是想了解一下，或是作为你日常练习的辅助，我可以给你推荐一本书。因为至今，我还没有找到一个即全面又专业的视频类文件可以较全面的涵盖瑜伽的体式。

书的名字是《瑜伽之光》，在当当网、卓越网等网上书店都可以以很优惠的价格买到。作者是已经90岁高龄的世界瑜伽大师艾扬格，书中涵盖了几乎所有的瑜伽体式，有、有讲解、还有梵文名称。是一本不可多得的瑜伽专业书籍。

问题八：瑜伽最后结束语 你好 这是我的瑜伽冥想放松功 希望对你有帮助！结束时 站立拍打全身放松灵活手腕脚腕后 敬礼说这一节的瑜伽课到这里就结束了 谢谢大家

瑜伽放松功引导词

请仰卧,双脚跟分开略比肩宽,脚尖稍朝外,双手摊放体侧,掌心向上一旦摆好姿势,请您立即停下身体外在的一切动作,闭上双眼,静观自己的一呼一吸,循环不止在整个过程中,请按照我的要求去做,除非我叫您动,否则您一定要保持绝对的安静请注意我的声音,如果跟不上我,不要着急,尽量跟上就可以了

下面我会念出您身体上不同部位的名字

无论我念到哪个部位,您都要在心里想着它,感觉它在放松开始我会念的慢些,然后就会快起来,尽量不要瞌睡,要警醒

我们从双脚开始

放松双脚的大脚趾,放松其它四趾,放松脚心脚背,放松脚底,脚跟,感觉您的脚跟非常非常的沉放松脚腕,脚踝,放松小腿胫骨,小腿肚子,感觉它软软的贴向地面放松膝盖,膝盖窝,放松大腿的前侧,后侧,放松髋部,腹部,放松腹内器官,放松臀部,放松腰部,感觉您的腰部越来越纤细放松背部,放松您的每一条肋骨放松胸部,感觉胸部越来越丰挺放松颈部,放松肩膀,腋窝,放松上臂,手肘,放松前臂和手腕,放松双手的大拇指和其他四指

您的身体已经得到了放松和休息,感觉您的身体越来越轻盈、美丽现在注意您的背部,它几乎飘离了地面,贴在地面的后脑勺比一根羽毛还要轻

放松头顶,放松头皮,放松额头,舒展您的眉毛,不要把眉头紧锁放松您的双眼,颧骨,放松鼻子,双唇,放松牙齿,下巴,放松面部的每一块肌肉,感觉面部微微发热,面部皮肤变得白皙、红润,放松耳朵

现在,从头到脚,从上到下都得到了休息和放松您的全身都充满了精力下面,我会讲述一些画面来,我们所描述的画面,您都要在心里想着它,看着它从这幅转到下面一幅,不要停留在已经过去的任何画面

一只美丽的天鹅拂过湖面

海面上浪花朵朵

清澈的蓝天

白云朵朵飘过

烟雨朦朦的江南

美丽的石拱桥上一位古装少女打着中国纸伞

款款走来

敦煌壁画中的飞天

含露绽放的花朵

一条活泼的小鱼摆尾巴玩弄水面的柳条

一只蝴蝶在花丛间飞舞

对自己说我是醒着的,我在做瑜伽的冥想放松功,我已经没有了紧张和压力,已经抛弃了烦恼和忧愁我非常的轻松,同时对自己的直觉保持清醒

现在动动您的手指、脚趾双手于胸前快速的搓热,放于面颊上,让我们的皮肤更加白皙,有弹性再次搓热手掌,放于双眼上,让我们的眼睛更加明亮眼睛左转三圈,右转三圈慢慢的放松双手睁开双眼来适应室内的光线转向右侧卧,缓缓的坐起来拍打 身体放松

这不是我复制的 是我自己打的

问题九：感恩运孕期瑜伽老师的句子 9、当有一个人走进了你心里，其余的人都要被赶出去。这就是爱。

10、朋友，我就有骂他的责任，他也有骂我的责任。在事业上、感情上、人生上就有着互相的义务，每次见面都应该有收获，彼此对对方的存在感到一种愉快，而不是整天厮混在一起。――陈道明

11、怀旧，不是因为那个时代多么好，而是那个时候，你年轻。

12、活得优雅些：也许你的生活并不富裕；也许你的工作不够好；也许你正处在困境中；也许你被情所弃。不论什么原因，请你在出门时，一定要把自己打份得清清爽爽，漂漂亮亮，昂起头，挺起胸，面带微笑，从容自若地面对生活。只要你自己真正撑起来了，别人无论如何是压不垮你的，内心的强大才是真正的强大。

问题十：如何自我习练瑜伽 以下六步将帮助你规划在家里的瑜伽练习，让你意识到自己的进步并带来自信。

1 以平和的心开始

在你做拜日式以及其他的瑜伽体式前，先选择一个舒适的坐姿开始，甚至是摊尸式也可以。当你以平和之心开始时，你可以更好地觉知自己的身体并决定适当的体式进行练习。

2 选择一个练习方向

这个方向取决于你的自身感受。如果你疲惫并时间仓促，可以选择练习复原瑜伽。如果你渴望出汗，则可以选择阿斯汤加、流瑜伽等更加活力的体系练习。如果你需要稳定根基和增强平衡能力，则可以着重练习站立体式。如果你需要能量，则可以加入后弯的练习。你越关注你当下的需要并选择适当的体式，你便越可以获得更多的力量和能量。

3 明确目的

这个简单的建议保证了你练习过程的效率最大化。这个核心关注点可以放在你身体上的任何一个具体的部位，并用特定的体式进行练习，感知练习过程中所产生的任何情绪，并不加以理会。

4 选择你喜欢的体式

很多人认为在家练习瑜伽，就必须要选择具有挑战性的体式。请把这个观点抛之脑后。如果你想要持之以恒地在家里进行瑜伽的练习，就要细水长流，可以先从让自己感觉很棒的四到五个体式开始。这会提升你的满足感，使被动练习便成了一种享受。

5 在瑜伽课上聚精会神

你可以开始在瑜伽课上使用心理暗示法：我真的特别喜欢下犬式、战士系列以及鸽子式，我会在家里练习这三个体式。这些都是基础体式，因此可以很自然地被带入到我们的日常练习中。

6 全方位练习

你至少要分别选择一个体式让身体全方位地得到锻炼----站立、坐立、前驱、后弯、扭转、倒立（甚至可以像下犬式或站立前屈那样简单）。如果你让身体全方位地得到伸展锻炼，你的练习就是非常完美的。

在家里坚持练习瑜伽的最大难处，是找到合适的时间。其实哪怕你只花10到15分钟练习，你也会感到成就感，减轻了焦虑，并且会更加高效地完成一天之内其余的计划安排。在家里腾出一个合适的地方练习，自然光，通风良好，其实也帮助了我们在内心为练习腾出了位置。因为我们在练习完瑜伽，心里会充满感恩以及能量。

那么，在那些连五分钟的下犬式也及其不情愿做的情况下该怎么办呢？那就试图创新一点吧。瑜伽是一个结合行动以及身体反馈的练习，要关注内心，并不需要遵从一个特定的模式练习。你的练习甚至可以是关注自己在工作中或者在商店排队付款时的反应。

“只要你能呼吸，你就能做瑜伽。”著名的艾扬格瑜伽老师Patricia Walden曾经说过。当你躺在床上的时候，就可以做一些轻柔的调息或者冥想练习。重要的是你的专注力、毅力、耐心以及对自己稍加包容。练习久了你会发现，在家练习瑜伽并不是履行一项义务，你也大可不必背着减肥流汗的压力日复一日，其实它会让你更好地在温馨的家里感知自己的心灵和身体。

“让身体成为行动者，让大脑成为观察者。行动之后要反思行动的过程。大脑能否正确解读身体的行动？如果大脑未能正确的观察，行动中就会出现混淆。大脑的职责是从身体接收讯息，然后引导身体进一步对行动进行微调。在每一动作之间都要停下来沉思。这正是注意力逐渐提升的过程。然后在宁静之中，你的全身都会充满醒觉。要问自己：我的身心是否都已经各司其职？” ---《光耀生命》

接下来我们要介绍的是Jason Crandell老师推荐的10分钟瑜伽，适合在家里自行练习哦。

方法/步骤

Supta padangusthasana I 仰卧上升腿 1

平躺于地面，用瑜伽带绕过右脚底并抬起指向天花板，双肩收回。保持5个呼吸并换左腿。

Supta padangusthasana II 仰卧上升腿>>

昆达里尼瑜伽，是一个把调息，唱诵，体式，冥想结合于一体，进行全面身心灵提升的工具。成长在路上，无论我们用什么方法，相信坚持便会到达你要去的那个顶点。错误在于不断尝试，改变路径，总以为会找到捷径。 原地打转，就是一直未行。一直前行，每一步都在向顶点更靠近。

练习昆达之前，我的借口是在找适合自己的提升工具。之后发现，所有工具方法不同而已，结果都是一样的。我们需要的是行动，坚持。老生常谈的调调，说着自己都腻，不说不妥，自己的死穴。

十四天后的今天，一个承诺自然升起，同呼吸共命运，我与昆达携手同行！

调息 。调整呼吸的同时，诵读一小段文字。我称之为开嗓子，最好运用可以打开前后鼻腔的音。气吸进丹田，在呼吸之间有韵律的读，让自己快速静下来。

诵读 。读经文，深刻的语录也未尝不可，哪种不限。简易坐姿，关注呼吸，尽可能的投入到文字中。时间30分钟起，因人而异。瑜伽士们是3:30起床诵读的。地域不同，云南这个时间你是能看到满天繁星同转瞬即逝的弯月。寂静的夜空，每一分都过得认真清晰。很容易专注内在。

体式 。昆达的瑜伽体式对动作没有指定到位的要求，按照方法自己找到舒服的点就行，但对每组动作的次数给于规定，反复一种体式有最低次数。这里很容易让人体验到耐力和极限及穿越后的轻松美好。之后的放松，便是来自骨节里面的柔软。和谐的力度用在哪里收获的都是愉悦。给儿子削个铅笔都当成感受人生了。

唱诵冥想 。有简易坐姿唱诵和英雄坐姿的唱诵。每一首旋律的唱诵及坐姿带给人的体验都是不同的。一万人也会有一万个不同感受体验。无论哪种唱诵都会让你离真实的内在更近一步。心会明亮起来，专注当下。倾听，调音，身体会告诉你一切。自己每次的唱诵后都发现丹田，脊柱的力量加强了，声音更稳，和谐有力。偶尔会发现在讲话停顿间气息都便得长而缓慢。不夸张的说：接个推销员电话，全当连呼吸控语调。

一整套练习下来，人很放松，镜子里的自己宁静祥和。一整天有觉察的关注自己的呼吸，带着平和的心态面对一天的工作。从容有序，喜欢这种感觉。

同朋友去商场购物，面对琳琅满目的商品，内心很定，要买的物品还没看到，没有以往的脚步匆匆，买完走人心态。忽然间发现以前追求的断舍离是强加在头脑层的硬性植入。没有“必须”，在清晰的思维模式中，每一种选择都是“肯定”。知道自己想要的，再多的部件都很多余。身随心走，心身相随。脚步随慢，想买的物品一样没少。

积极的心态要来自内心并非头脑层，当然“先假装后做到”也算初始的鼓励，但这一切“行动”必须在前面。

一直谈呼吸，练习昆达，对“呼吸”有了更深的认识。有生命的“呼吸”要带着觉察。 一呼，一吸，一览平川。

掌控呼吸便能掌控情绪，掌控情绪便能掌控一切 。

用行动说话，用心去倾听。自我提升在路上，愿与昆达白头到老。

瑜伽是人人都应该尝试的运动，日常在跑步之前适度拉伸，以防受伤；在跑步后放松肌肉，它就应该是习惯，生活！

下面是一些关于瑜伽的励志语句：

1、用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀。

2、打磨自己的过程很疼，但最终能塑造一个更好的自己……

3、不是柔软才能练瑜伽，而是练着练着就柔软了～瑜伽就像给身体抹润滑油。让生锈的身体重新活力起来。

4、瑜伽就是一只看不见的储蓄罐，只要你肯坚持，你投入的每一份努力都不会白费，你只需在温柔中不慌不忙的成长，那些你以为错过的，瑜伽会一一还给你。

　瑜伽如同一面镜子，让我们从内向外看自己。来看看都有那些经典瑜伽语录吧!下面是我为大家收集的坚持瑜伽经典励志语录。希望可以帮助大家。

　瑜伽励志名言

　1、瑜伽于外是锻炼于内是修炼。

　2、心灵瑜伽：调适、修炼、超越。

　3、人生中，练习瑜珈永远不嫌太迟。

　4、禅定是心灵的瑜伽，瑜伽是身体的禅定。

　5、当灌溉是能够去做的事，理所当然要这么做。

　6、恐惧说着，当你老了，疾病与磨难就会增加。

　7、为什么我们可以灌溉身体却要任凭干旱发生呢

　8、学习是种乐趣，而且透过瑜珈的学习可以获得许多。

　9、敏感度需要稳定度，这必须经由固定的练习来维持。

　10、你的身体就像干旱，饥荒一样的得到无可救药的疾病。

　11、你或许会不自觉回到你过去一直已来耽溺享受的生活方式。

　12、瑜珈有助于维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。

　13、最好是就这么开始吧，而且当你开始了，就要维持练习的规律与节律。

　14、修行意味着在你里面创造出一个秩序。就你现在的情况，你是一个混乱状态。

　15、如果你想要仿效模仿现在的我，当然会受苦，因为我已经做瑜珈超过半个世纪。

　16、要让这个"我"消失的最好方式不是透过苦行，瑜伽、断食，不!而是透过创造。

　17、修行意味着创造出你内在的秩序。现在的你，可说是一团混乱，完全处于无秩序状态。

　18、冥想——联系瑜伽的第一个招式。也是第一个让我变得宁静的招式。放空自己，得到舒缓。

　19、瑜伽是一个连接意识和无意识的途径。唯有当你改变无意识，你的人生才会有一个不同的意义。

　20、瑜伽之中，有一个印象标致。蛇吞尾。开始便是结束，结束便是开始。如此循环下去的，只有人心。

　瑜伽名言

　1、你的身体就像干旱，饥荒一样的得到无可救药的疾病。

　2、所以，你们大家都可以做瑜珈。

　3、人生中，练习瑜珈永远不嫌太迟。

　4、恐惧说着，当你老了，疾病与磨难就会增加。

　5、他们说：“我想我可以做到!”

　6、同样的，一旦经历过三摩地，之后若没有继续练习，如何能知道你是恒久保持着警觉与觉察

　7、但我不是为了乐趣而这么做。

　8、也经在全球五大洲敎过数千个学生。

　9、我自己已经练习瑜珈超过五十年。

　10、你们必须等待自己到达那个位置。

　11、你或许已经50岁或60岁了，正在想着我现在的人生练瑜珈是否太晚。

　12、是因为我们不想知道生和死，恐惧才会来的。

　13、早期乐趣曾经是目标，现在则像是附带，次要的了。

　14、或许是因为害怕，是什么引起害怕吗

　15、那么，我为什么不快乐的面对死亡呢

　16、有一些人谈论过瑜珈的危险性和受伤的风险。

　17、但，如果你说：“我老了”，自然的，血液循环就会退步。

　18、遗憾的，这是头脑的想法，但却是膝盖得做的事。

　19、一个不会站的人若是去走路，一定会摔伤，在瑜珈里也是一样。

　20、但我到目前为什么都没说过这样的话吗

　知名瑜伽大师的经典语录

　1、如果你的面前是阴影，那你的背后肯定有阳光;如果你现在的瑜伽遇到瓶颈，那你未来的瑜伽肯定会空间无限。

　2、瑜伽体式的练习固然重要，但更重要的是保持在日常生活中的正确的体态。体式是瞬间的体态，体态是凝固的体式。在坐卧行走中保持瑜伽的状态，才是最重要的。

　3、瑜伽有非常多的练习方式，不同的练习方式就形成了所谓的不同流派。各流派没有什么谁好谁差之分，就像森林里有各式各样不同的树，而每颗树却有相同的目标——向光的方向生长。各种流派的不同练习方法都是打开我们的智慧和潜能让我们进入喜悦平和的状态。

　4、瑜伽真正练的是心，一颗随遇而安的心，就像印度哲学教导的四句话、无论你遇见谁，他都是对的人;无论发生什么事，那都是唯一会发生的事;不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻;已经结束的，已经结束了

　5、傅雷先生说、“现在我深信这是一个魔障。凡是一天到晚闹技巧的，就是艺术工匠而不是艺术家……艺术是目的，技巧是手段。老是注意手段的人，必然会忘了目的。”在瑜伽修行的道路上，是否也有这种“魔障”当我们在瑜伽的旅途中一再纠结体式的时候，是否已经忘记出发时瑜伽的目的——宁静。

　6、瑜伽里各门各派各有各的特点，各有所长。我们很难把艾杨格和阿斯汤伽真正结合在一起，就像是中医和西医、国画和油画、儒家和天主教很难结合在一起一样。中医讲的是整体，西医是局部;国画讲的是意境，油画是写实;儒家讲的是人伦，天主教是上帝;艾杨格讲个体精准，阿斯汤伽是整体串联。

　7、在国内的瑜伽圈，经常会遇到偏激的人，喜欢较真的人。我一直在想，为什么练瑜伽会让人这样后来想到原来瑜伽里有个“极限的边缘”说法害人不浅。正是抱着“极限的边缘”的理念让人偏执。艺术家总是要把自己往edge上推，edge就是边缘、巅峰、极限，搞艺术的大都偏执狂。瑜伽人莫作偏执狂!

　8、英国小说家毛姆说过、每一次剃须都是一门哲学。108遍拜日式这种看似机械的运动，其实也充满了哲理。无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似观念的东西来。任何一种庸常的生活，如果有一双发现的眼睛，就可以点铁成金，化腐朽为神奇，从而生长出智慧之花。

　9、瑜伽是一种平衡的艺术，是一种中庸之道，是一种度的把握。既不要太好强而变成功利，也不要太随遇而安而不思进取。有道是、功利之心不可有，进取之心不可无。

　10、学瑜伽就像是学外语，单个体式是单词，几个动作组合是短语，一个套路是句子。学外语不能只背单词，不记短语和句子，练习瑜伽也不能只练单个体式，不练组合和套路。

　11、瑜伽对于我像是一种心灵的安慰，也有点像修行一样。在不愉快的时候我瑜伽，在特别快乐的时候我也瑜伽，我始终都是通过瑜伽这种方式让自己获得内心的平静。

　12、在瑜伽中，体式是冥想的基础。在体式中，站姿是坐姿的基础，坐姿是前屈的基础，前屈是扭转的基础，扭转是后弯的基础，后弯是倒立的基础。在冥想中，专注(Dharana)是禅定(Dhyana)的基础，禅定是三摩地(Samadhi)的基础。

　13、不需要把一个瑜伽体式的一切都弄清楚后，再去做。目的可求完美，举手投足之际则无须周全。就像潘多拉的盒子，每一个答案都包含更多疑问。过程永远比目的重要。当然，目的不可没有，但真正的目的在于人自身的不断的完善。而体式的完善，唯可于习练的过程中求得。

　14、每一本有智慧的书就相当于一间禅房，你可以走到里面，静坐下来，参悟属于你自己的真理和答案。

　15、练习瑜伽时，要学会释放自己。《瑜伽经》第二篇第四十六句说道、当所有的努力都放轻松了，心也融入了无限，这时就掌握了体位法了。

　16、可以简单地把瑜伽人分为四种、糊涂、聪明、智慧和觉悟。把自己练的很痛苦很纠结的就是糊涂;把自己练的很舒服很快乐的是聪明;把别人练的很舒服很快乐的是智慧;把自己和别人都能练的舒服和快乐的是觉悟。

　17、人生如此简单--昨天，略去。今天，珍惜。明天，争取。对的，坚持。错的，放弃。饿了，吃饭。困了，睡觉。累了，瑜伽。

　18、在瑜伽修行的道路上，不怠慢身体，不负重心灵，不伪装精神，让脚步轻盈，让快乐常在。简单是我们人生的底色，宁静是我们人生的力量，自由是我们人生的向往，快乐是我们人生的追求。

　19、瑜伽体式啊，请你慢些走，等一等你的僵硬的身体，等等你急促的呼吸，等等你浮尘的灵魂。

　20、语言苍白的时候，沉默在发言;身体静止的时候，呼吸在瑜伽。呼吸停止的时候，灵魂在天堂。