拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗?

拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗?,第1张

拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗?不能。拉伸的主要作用是提升组织的延展性,将组织的弹性极限变大。

举个非常好理解的:正常情况下你坐姿体前屈碰不到脚尖,但经过对大腿后侧和小腿进行一定拉伸后,发现能够碰到脚尖了。

这就是组织的延展性得到了提升,但是这只是短时间的提升,过一会就会恢复原样。

拉伸只能改变延展性,不能够改变肌肉的长度,这就导致了,想靠拉伸拉长小腿,产生细长的视觉效果是不现实的。

肌肉的长度取决于肌肉的起点和终点,即肌肉与骨骼的连接点。

小腿肌肉由表层的腓肠肌(两束),深层(腓肠肌下方)的比目鱼肌组成。

腓肠肌:起点:股骨髁后侧;终点:通过跟腱嵌入跟骨后侧。

比目鱼肌:起点:胫骨比目鱼肌线;终点:跟骨结节

从上面的示意图中我们可以看到,腓肠肌是连接在跟腱上面的,你的跟腱越长,你的腓肠肌的肌腹就越靠上,从视觉上你就会看到相比于跟腱短的人,跟腱长的小腿就更细更长。

跟腱的长度就完全是由基因决定的了,这个你是无法改变的。

膝关节的肌肉组成:

1、屈曲:股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。

2、伸展:膝关节伸肌主要是股四头肌。

3、内旋:参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。

4、外旋:参与小腿外旋的肌肉是股二头肌。

扩展资料

保护膝关节肌肉的方法:

1、正常人的膝关节平均可承重35公斤,承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快,所以要保护膝关节首先要做的就是减重。

2、保护膝关节主要依靠我们膝关节周围的肌肉,肌肉力量强大了,才能在膝关节的活动中,起到保护,缓冲的作用,所以要锻炼腿部的肌肉

3、运动保护,在有膝关节参与的动作过程中,不要盲目进行,一定要保证动作的标准性,而且运动前一定要热身。

4、日常保护,尽量笔避免蹲和跪的动作,在这两个动作中,你的膝关节会承受你的体重8倍的重

人民网--远离膝关节炎,你得尽早做双腿肌肉锻炼

--肌肉群

很多人会误会自己的小腿,那就是小腿其实是胖,却自以为是“发达”,下面是两张对比图,一张是NBA的乔丹,绝对是小腿发达专业户,另一张则是大部分人以为的“发达小腿”

然而实际上,后面那张图的小腿可跟“发达”没半毛钱关系。可是为什么这样的小腿看起来“很发达”呢?其实原因是多方面的:

因为胖,所以身体重量大,小腿肌肉每天负责支撑身体、走路,自然而然的也会稍稍长粗一点

虽然原因1中说了“伪发达”小腿的肌肉也是有点粗的,但真正令小腿“大”的元凶还是脂肪!要知道脂肪可不仅仅会囤积在腹部,身体其他部位也是会有脂肪的,只不过是腹部“比较特殊”,特殊在哪呢?特殊在“不需要太厚的脂肪层就可以把腹肌遮盖得没影儿”!但这一原则可不适用于小腿(手臂也类似)!即使小腿有了很多的脂肪,小腿的肌肉还是会有一些轮廓的!

因此,明明是“脂肪小腿”,却很容易让人误会为“发达小腿”,更甚者,会导致很多人因为怕小腿“更发达”而拒绝跑步、跳绳等能从根本上解决“胖”的锻炼方式(解决胖,就能解决所谓的“发达小腿”,举个极端例子,你见过马拉松运动员有这么粗的小腿?)

当然,像这样的小腿,也是可以称为“发达”的,只不过脂肪不如专业运动员少(属于那种业余体育爱好者常见的腿型):

要想知道自己是属于“伪发达小腿”还是“真发达小腿”,有两个办法:

直接看自己是不是个胖子(这一点自己对自己可要诚实一点才行呢)

在负重的情况下(杠铃最佳)做提踵运动,如果能做很大的负重量并且第二天不会很酸痛,那也可以算是“发达小腿”(下图为提踵示意图):

立定跳远是田径运动中的一项基本项目,也是很多人在日常生活中进行的锻炼活动。下面介绍一些立定跳远的技巧训练方法和动作要领。

一、技巧训练方法

1 腿部训练:立定跳远的关键是腿部肌肉的力量和弹性。可以通过深蹲、弹跳训练等方式增强腿部肌肉力量和弹性。

2 摆臂练习:跳远的过程中,手臂的摆动能够增加跳跃的力量。可以通过悬挂物体、向上摆动手臂等方式进行练习。

3 跑步训练:跳远需要速度和爆发力,可以通过快速跑步训练来提高速度和爆发力。

二、动作要领

1 站在起跳线上,双腿分开与肩同宽,双手自然放在身体两侧。

2 抬头挺胸,身体保持稳定状态,双膝微屈,准备起跳。

3 双臂向后摆动,同时用力向前跳跃。在跳跃的过程中,双膝向胸部方向收紧,双臂向前伸展,身体呈弓形。

4 落地时,双脚同时着地,膝盖略微弯曲,身体继续向前倾斜,双臂向前伸展。

三、示意图

![立定跳远示意图](https://imagesunsplashcom/photo-1619082975492-3f9c9d4e5a4cixid=MnwxMjA3fDB8MHxzZWFyY2h8MTl8fGxhc3QlMjBqYXBwZXJ8ZW58MHx8MHx8&ixlib=rb-121&w=1000&q=80)

以上是立定跳远的技巧训练方法和动作要领,希望对大家进行跳远训练有所帮助。

人身上有206块骨,其中有许多起着杠杆作用,当然这些起杠杆作用的骨不可能自动地绕支点转动,必须受到动力的作用,这种动力来自附着在它上面的肌肉,肌肉靠坚韧的肌健附着在骨上。例如肱二头肌上端肌腱附着在肩胛骨上,下端肌腱附着在桡骨上(如图),肱三头肌上端有肌腱分别附着在肩胛骨和肱骨上,下端附着在尺骨上。 </A>

</SPAN></FONT></FONT>人前臂的动作最容易看清是个杠杆了,它的支点在肘关节。当肱二头肌收缩、肱三头肌松弛时,前臂向上转,引起曲肘动作;而当肱三头肌收缩、肱二头肌松弛时,前臂向下转,引起伸肘动作。从上图很容易看出,前臂是个费力杠杆,但是肽二头肌只要缩短一点就可以使手移动相当大的距离。可见,费了力,但省了距离。如图是跑动时腿部肌肉示意图 </A>

</SPAN></FONT>股二头肌.当右腿向前跨步时,是右腿的髂腰肌收缩、臀大肌松弛,使右大腿抬起;股四头肌松弛,股二头肌收缩,使右膝弯曲。这时候,左腿由于它的髂腰肌松弛,臀大肌收缩,股四头肌收缩,股二头肌松弛,而伸直。在人体中,骨在肌拉力作用下围绕关节轴转动,它的作用和杠杆相同,称为骨杠杆。人体的骨杠杆运动有三种形式: </A>

</SPAN></FONT>  1.平衡杠杆:支点在力的作用点和重力作用点之间。如颅进行的仰头和俯首运动。 </A>

</SPAN></FONT> 2.省力杠杆:重力作用点在支点和力的作用点之间。如行走时提起足跟的动作,这种杠杆可以克服较大的体重。 </A>

</SPAN></FONT> 3.速度杠杆:力的作用点在重力作用点和支点之间。如肘关节的活动,这种活动必须以较大的力才能克服较小的重力,但运动速度和范围很大。 </A></SPAN></FONT></FONT>

指人下肢从臀部到膝盖的一段,也叫股。大腿,是腿部的上半部分,与膝盖连接小腿。 反过来说小腿,是腿部的下半部分,与膝盖连接大腿。

1髂腰肌:定义髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形,起自髂窝;腰大肌长形,起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。作用:近侧支撑时,它的拉力是由下向上前,收缩时能使大腿屈,在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时,两侧髂腰肌同时收缩,使躯干前屈和骨盘前倾,又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。

2臀中肌:臀中肌位于臀大肌的深面,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子。其神经支配源于L4、5S1的臀上神经。此肌收缩时能外展和内旋大腿,是髋部主要的外展肌之一。单足站立时,此肌能保证骨盆在水平方面的稳定,对于维持人们正常的站立和行走功能,关系极大。

4缝匠肌:缝匠肌呈扁带状,是人体最长的肌,起自髂前上棘,斜向内下方,经膝关节内侧,止于胫骨上端内侧面。每一缝匠肌可有动脉5~13支,平均为76支,它们大致均匀地分布于肌的缝匠肌是使腿部弯曲的细长的大腿肌肉,负责将膝盖举起、放下与盘腿的动作。作用:屈髋、屈膝、大腿外旋外展、小腿内旋。起止点:髂前上棘-胫骨结节, 以不明显的窄短腱起自髂前上棘前面及其下方的骨面,行向下内到股内侧面,在关节运动轴的稍后方跨过膝部,在膝下转向前并形成扁薄腱,大部分在股薄肌和半腱肌的上方和前面。共同形成鹅足止于胫骨体上部的内侧面。部分移行于膝关节囊和小腿内侧深筋膜。肌的长度50cm,肌腹宽2cm,厚度5mm

神经支配:股神经的分支2-3支

血供:股动脉、股深动脉、旋股外侧动脉及其降支、旋髂前动脉、膝最上动脉及腘动脉。阶段性分布约8支,约距离7cm就有一支动脉,在肌肉内缘进入。伴行静脉1-2支。

比邻关系:在阔筋膜的深面,股外侧皮神经在髂前上棘内下方7mm处又内向外越过缝匠肌,缝匠肌至点注意与髌骨尖平面行于缝匠肌与股薄肌之间的隐神经。

股外侧皮神经在髂前上棘内下方7mm处又内向外越过缝匠肌,缝匠肌至点注意与髌骨尖平面行于缝匠肌与股薄肌之间的隐神经。

5阔筋膜张肌:位于大腿上部前外侧,起自髂前上棘,肌腹被包在阔筋膜的两层之间,向下移行为髂胫束,止于胫骨外侧髁。

作用:紧张阔筋膜并屈大腿。

临床意义:由于阔筋膜张肌位置表浅,有恒定的血管神经分布,窃取后有臀肌等代偿,对功能影响不大,是临床常选用的肌皮瓣或骼胫束瓣的供体。

6耻骨肌:

7股薄肌:股薄肌是位于大腿内侧扁薄的带状肌,以腱膜起自耻骨下支,向下于耻骨内上髁平面移行为条索状肌腱,最后以扇形放散,止于胫骨粗隆内侧。股薄肌血供丰富,为多源性,有股深动脉的股薄肌支、旋股内侧动脉、闭孔动脉和膝降动脉等。供血于股薄肌中、上部的动脉,以来自股深动脉股薄肌支占绝大多数,多数从股深动脉内侧壁和前壁发出,发出后恒定向下斜行于长收肌的深面,与之伴行的静脉多数为双支 ,少数为单支。供血于股薄肌下部的血管绝大多数来自膝降动脉。股薄肌上、中、下段之间的动脉吻合丰富,结扎切断该肌的中、下端来源动脉,肌瓣血供可通过血管吻合沟通。支配股薄肌的神经均来自闭孔神经前支的分支,该神经进入大腿后,在长收肌与短收肌之间向内下斜行,逐渐与股薄肌的主要血管伴行,形成血管神经束,在股薄肌中上交界处前缘深部进入肌肉。

8长收肌:

9股直肌:

10股四头肌: 大腿肌肉前面有股四头肌,后面有股二头肌,内侧有缝匠肌、内收大肌。要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节)屈髋(关节),并维持人体直立姿势。

其英文名quadriceps意为四个头。股四头肌包括四大块肌肉---股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。

2臀中肌:臀中肌位于臀大肌的深面,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子。其神经支配源于L4、5S1的臀上神经。此肌收缩时能外展和内旋大腿,是髋部主要的外展肌之一。单足站立时,此肌能保证骨盆在水平方面的稳定,对于维持人们正常的站立和行走功能,关系极大。

3臀大肌:略呈四边形,起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面,肌束斜向下外方,以一厚腱板越过髋关节的后方,止于臀肌粗隆和髂胫束。

作用:后伸并外旋大腿;

神经支配:臀下神经支配。

7股薄肌:股薄肌是位于大腿内侧扁薄的带状肌,以腱膜起自耻骨下支,向下于耻骨内上髁平面移行为条索状肌腱,最后以扇形放散,止于胫骨粗隆内侧。股薄肌血供丰富,为多源性,有股深动脉的股薄肌支、旋股内侧动脉、闭孔动脉和膝降动脉等。供血于股薄肌中、上部的动脉,以来自股深动脉股薄肌支占绝大多数,多数从股深动脉内侧壁和前壁发出,发出后恒定向下斜行于长收肌的深面,与之伴行的静脉多数为双支 ,少数为单支。供血于股薄肌下部的血管绝大多数来自膝降动脉。股薄肌上、中、下段之间的动脉吻合丰富,结扎切断该肌的中、下端来源动脉,肌瓣血供可通过血管吻合沟通。支配股薄肌的神经均来自闭孔神经前支的分支,该神经进入大腿后,在长收肌与短收肌之间向内下斜行,逐渐与股薄肌的主要血管伴行,形成血管神经束,在股薄肌中上交界处前缘深部进入肌肉。

11股二头肌:大腿肌肉前面有股四头肌,后面有股二头肌英文名(biceps femoris muscle ),内侧有缝匠肌、内收大肌等。

股二头肌(又称:腿二头肌, )交叉在膝关节附近的肌腱群,主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作,位于大腿后侧,有长短二个头,基本功能是使小腿后屈。腿后肌群较腿前肌群不容易使用到,基於平衡的原则,当腿前肌群渐渐发达之后,有必要特别锻炼一下腿后肌群。右图中红色部位即为股二头肌当大腿肌肉发达到一定围度时,就应着重细节部位的雕塑,尤其是股二头肌。因为在健美造型中不论是后展肱二头肌,还是侧展胸部,股二头肌都是一个“亮点”,它能使大腿有一种巨大的膨胀感和美感,

12半腱肌:半腱肌位于大腿后侧,起自坐骨结节,终止于胫骨上端内侧面,主要作用是伸髋关节、屈膝关节并微旋外,由坐骨神经支配。

13半膜肌:半膜肌位于大腿后侧,起自于坐骨结节,终止于胫骨内侧髁后面,主要作用是伸髋关节,屈膝关节并微旋内,由坐骨神经支配。

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