打篮球时臀部肌肉拉伤了，问有什么方法能更快恢复？恢复需要的时间大概是多长？

冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

这是最好的方法

谢谢采纳

我妈是筋骨痛，这药就很管用了。但国内是很难买到正货的，我找了很久，假货也买到过不只一次。真很气！因为道高一尺，魔高一丈，做假的为了钱，仿真就会跟得很快，或把弄别的戏法，什么防伪电话等等，跟他们玩这游戏，我实在太累了。但最近真很高兴，买到了真货。从 一个香港高尔夫球教练的网上博客，他是在香港深水埗总店黄道益堂帮买了，然后给国内有需要的人寄，我让他帮我寄了。 我妈是长期用，真假马上知道，她说肯定是正货。你有需要也可以试试找一下教练，看他能不能帮到你。也可以比较一下。 他的博客网站在 google 第一页就应该找到， 后来我发觉在百度 输入“教练 黄道益” 都马上看到。 chao-ok-huang-daoyi 那个就是。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

作为一个健身爱好者在这里略述，希望对你有所帮助！

蛋白粉是运动认识的最佳首先，当然非运动人士也可以服用，可以提高人体免疫力和体能，运动人士服用最好在运动后1小时左右服用（30蛋白粉克加入500克水或葡萄果汁最佳）或者临睡前服用，非运动人士每天早上服用30克或睡前。

肌酸本身就是为了在运动过程中防止肌肉拉伤，或加快肌肉纤维恢复的补给品，正中的肌酸是不含任何添加剂的，只有在溶于水的同时有少量的结晶体属于正常现象，肌酸要配合运动服用，起初一个星期每天服用20克，平均分4次服用（每4小时服用5克），接下来每天服用5克，2个月后停用15天，再以此类推 ，

一般说的伤筋动骨100天，是说基本能够正常运动，但具体情况不同时间也会不同，你的情况一个月应该没什么问题了。

肌肉拉伤怎样处理？吉为健身补剂网告诉你：

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

最好的办法是，用点燃的白酒擦拭，一天两次，一次五至十分钟，连续三天，立竿见影！

看拉伤程度，你现在如果可以走路不影响你生活的话你就到药店买些药搞定，严重的话就去医院吧。