什么情况下人体会分解肌肉？

　　一味的节食会慢慢减去肌肉和脂肪，另外过多的有氧运动也会消耗掉肌肉的。运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。

关于健身方面的信条之一就是如果你训练超过1个小时，你的肌肉就开始分解了，身体内的皮质醇激素水平开始升高。

这种说法第一眼看上去非常符合逻辑。健美运动员们也尽自己所能来避免皮质醇，不是吗？这个看起来很简单，但是其中的真相远没有这么简单。

皮质醇是一种分解趋势的激素，当身体处于压力状态下时，皮质醇会帮助你的身体对抗压力，同时通过分解蛋白质和减少蛋白质的合成过程来运送能量。一直以来，大多数人包括健美运动员和专家都秉持着训练时长不宜超过1个小时的观点。

然而，也有观点认为，这种说法被过度放大了。其原因如下。

1如果强度足够大的话，不足一个小时也会增加皮质醇激素水平

2皮质醇激素水平增加是高强度训练的后果，这一天和其他合成类激素如睾丸酮，IGF-1和生长激素并无不同。

3有相当一部分训练者一直遵循“训练时长不超过一个小时”，但进步有限。之后切换到更大训练容量后观察到更好的训练效果。

4没有人证明过这一说法的科学性。皮质醇的分泌被认为更可能是和身体从高强度训练中。受到的压力有关而非训练的时长。换句话说，我们可以很自信地说，你一组深蹲做到绝对力竭后的皮质醇激素释放水平会远远高于用5磅哑铃弯举61分钟。

5皮质醇起影响的时间要比其他激素时间都要长得多，这一点不像胰岛素，胰岛素因为和细胞表面上的接收器相连，可以立即引起信号的变化，产生快速的反应。相反地，皮质醇是在DNA水平上进行作用的。

这也许对大家来说太过深奥枯燥了，但是关键点就在于由训练引起的短时间内的皮质醇水平的提高在大多数情况下不会导致那些人进入分解趋势主导的状态。相反地，从长期来看，压力和疾病导致的持续的皮质醇水平的提高很可能让人们进入分解状态。

皮质醇的新科学：

接下来我们要深入挖掘一下关于皮质醇的知识。首先要告诉大家的一点就是，那些所谓的关于能够最大化肌肉生长的训练也正是增加皮质醇激素水平最高的。

加拿大McMaster大学的斯图亚特博士正好做了一个关于这个问题的研究，它研究了一大组进行抗阻训练的实验对象，并且记录了他们的瘦体重，肌肉增长效果（由肌肉纤维的代表性区域的变化测得）以及力量（通过腿举测得），还测定了他们的激素水平包括睾丸酮，IGF-1，生长激素和皮质醇激素水平。他的实验结果将会让你感到非常惊讶。

他们发现在他们测试过的激素中，瘦体重和Ⅱ型肌肉纤维的增长和皮质醇的关系最为紧密。肌肉生长和皮质醇的关系密不可分，无论是睾酮，生长激素，IGF-1，这些都比不上这位所谓的分解激素之王。

当然，我们并不是说，皮质醇是一种合成激素。这些数据暗示的是产生肌肉肥大效果最好的抗阻训练手段同样也会带来最高的皮质醇释放水平，这非常可能是因为压力增加的结果。是的，你需要压力才能生长。

说到这里，我们相信大家应该也很明白了，所以下一次训练，不要害怕超过60分钟，不一定会掉肉哦！

你好：肌肉是会分解的，肌肉的主要成分是水和蛋白质，当你空腹训练或节食减肥时，由于体内没有“燃料”，这时身体就会“分解肌肉”来供能。

防止肌肉分解有以下办法：

1补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解

3补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

你好

乳酸是人体的一种调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。

2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

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希望我的回答对你有帮助！

肌肉分解是肌肉由肌原纤维组成，肌原纤维由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位。饥饿证明你的血糖已经下降了，大脑的摄食中枢开始提醒你需要进食。这与脂肪的消耗没有直接关系。有氧运动的时候，你并没有觉得饥饿，但是却会有效地消耗脂肪。

在整个饥饿进程中，人体的生理保护作用十分突出，即加强肌肉等次要部分的分解，保证大脑及中枢神经系统和心脏等重要器官的营养需要。

在饥饿过程中，由于生化代谢的激烈变化，人体必然产生体脂消耗和肌肉分解而引起消瘦、乏力，生理上必需的热能主要来自脂肪(占80%以上)和蛋白质分解,血中酮体上升，可能发生酮症及酸中毒。

扩展资料：

肌肉分解供能顺序：

就人体糖、脂肪、蛋白质3大能源物质在人体的利用率来说，糖的功能速率最大。

一般开始运动时， 机体首先分解肌糖原，如100m跑在开始约3-5秒，肌肉便通过糖酵解方式参与供能；持续5-10分钟后，血糖开始参与供能，运动时间持续延长，由于骨骼肌、大脑等组织大量氧化分解利用血糖，而至血糖降低时，肝糖原分解补充血糖。

脂肪在安静时即为主要能量供应物质，在运动达30分钟左右，其输出功率最大。脂肪的分解利用对氧的供应有严格的要求，因而在长时间运动中，当肌糖原大量消耗或接近耗竭，氧供应充足时方大量动用。

脂肪供能速率最大化的三个前提条件：运动时间足够长、糖原大量消耗、氧供应充足。

蛋白质在运动中供能的意义不大，一般在超过30分钟以上的耐力训练；机体在饥饿时；蛋白质供能比例增加。随着耐力水平的提高，可以产生肌糖原及蛋白质节省化现象。

-肌肉分解

蛋白粉的主要成分是蛋白质。如果一次吃太多，会导致消化吸收不良，导致胃湿过多，引起上火，便秘。正常食用不会导致上火。一般每天5 ~ 10克即可用于日常保健。在蛋白质缺乏的情况下，可以适当增加到每天10 ~ 15克。在准备蛋白粉的时候，可以适当加入一些蜂蜜，可以增加口感，有利于蛋白质的消化吸收。蛋白粉是一种保健品，身体虚弱的时候可以用来调理。一次不要吃太多。如果不能吸收太多，就会上火，对肾脏造成负担。

喝蛋白粉后要多喝水，保证体内水分充足，有利于蛋白质的代谢和排泄，有利于身体的恢复。可以吃一些降火的蔬菜或水果，如苦瓜、苦菜、绿豆、百合、菊花、山药等。训练前吃蛋白粉的目的主要是为了防止训练时肌肉分解过快。训练前体内血糖水平较低，供能的主体是脂肪和肌肉。这时补充蛋白粉可以增加胰岛素的含量，防止肌肉消耗。建议训练前30分钟吃。蛋白质分解代谢过程中，产生大量含氮废物，肾脏在排出时需要带走体内水分，从而消耗过多体液。体液大量流失就会表现出“上火”的现象。

蛋白质中氨基酸比例不合理，氨基酸过度分解成氨代谢物也会造成同样的情况。在蛋白质的代谢过程中，会消耗维生素B族。如果在正常饮食之外吃蛋白质，维生素B的消耗也会增加。如果你体内维生素B的摄入量没有一起增加，很可能会造成维生素B缺乏的现象。吃蛋白粉不会上火。蛋白粉的制备方法是将大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白提纯，其主要成分是其中的一种或几种的混合物。吃蛋白粉和鸡蛋、肉一样，不会上火。

如果患者吃了蛋白粉上火了，可以去医院寻求医生的帮助。在得到具体的检查结果后，患者可以通过吃一些清热降火的药物和食物来帮助清除体内的火气。患者要注意保持合理的饮食，不要吃太多，也不要吃一些油腻辛辣的食物。综上所述，在我们的生活中，有些人吃了蛋白粉会上火，让患者更加担心。可能是一些因素造成的，比如蛋白粉的加工方法，患者维生素B缺乏。

在生物学的角度上看，细胞的生长过程有两个，一个是分化，一个是分裂，各种器官的细胞的分化程度都不相同的，分化程度越高，分裂的速度就越慢，肌肉细胞的分化程度比皮肤细胞的分化程度高，所以分裂速度就慢，所以皮肤细胞比肌肉细胞分裂得快