为什么肌肉增加了，代谢却原地踏步

看来大多数同学都学会了，想要更轻松地减脂，提高基础代谢是很重要的，而不是一味少吃地损伤基代。而增加肌肉比率，对于提高基础代谢率又是至关重要的。人马一直以来的科普没有白费啊~

人马妞不知道提问的这位小伙伴的身高体重等数值，但是如果你是姑娘的话，1300+的基础代谢率已经是很棒的了！要知道人体的基础代谢是有正常值范围的，并不是会随着运动蹭蹭地无上限增长。

小贴士

不知道自己的基础代谢是多少？

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影响基础代谢的因素

想提高自己的基础代谢，躺着都能多燃烧点卡路里？那么你就不能不了解都是哪些因素影响了哪些基代。

身材: 体重、身高、身体表面积数据越大的人，基代越高。

身体构成：肌肉越多的人，基代越高。

性别：其他数据相同的情况下，女性的基代平均比男性低5%-10%，这是因为女性的体脂比一般比男性高。

年龄：30岁之后，人体肌肉比率会下降，导致基代每年下降03%。但是这点可以通过运动改变。

天气和体温：研究表明，生活在热带地区的人会比生活在寒带的人基代高5%-20%左右，因为他们需要能量来散热。但是，假如你在很冷的天气下运动，身体也需要许多的能量来保持身体的温暖。

荷尔蒙：甲状腺激素越高的人基代越高。这就是为什么甲状腺功能亢进症（也就是我们常说的“甲亢”）病人都很瘦。值得一提的是，很多女性都患有甲状腺机能低下症，也就是甲状腺素分泌不足。所以，假如你怎么运动、吃得再少都不瘦，可以到医院检查一下甲状腺功能。

健康：疾病、受伤等健康问题也会影响基代。

看到了吧，其实基础代谢是个非常复杂的问题，受到许多因素的影响。我们得知的基代值无非是由公式计算出、或者健身房的仪器计算出来，多少都有点误差。它是个很重要的参考数据，但是也不是一个百分百正确的数字。

基础代谢和肌肉的关系

都说想要提高基础代谢，就提高自己的肌肉比率。那么肌肉的增长对基础代谢又有多大的影响？研究显示，每增加1公斤的肌肉，基代会上升13至22。

营养科学研究机构Colgan Institute of Nutritional Sciences大量收集的人体一年内增加的肌肉的数据表明，他们记录到一年内增加最多肌肉的男性，肌肉重量上涨了827公斤。这还是在饮食和锻炼极度科学的情况下。这么看起来，一年内基代提高的也并不多。这就是人马妞开头说的，基代并不会蹭蹭地往上涨。

那我要肌肉还有什么意义？

这么看下来是不是觉得心如死灰，肌肉都白练了！

并不是的！不要忘记，肌肉的形成本身是需要消耗能量的。练肌肉的过程就是一个消耗卡路里的过程。这个过程中，使用的肌群越多，消耗的卡路里也就是越多。这就是为什么你会常常听说深蹲和硬拉会越做越瘦的原因了，因为这两个动作都用到了全身的大部分肌群。所以说呢，要减脂的话还是不能完全依赖于基础代谢，最重要的还是要动起来！

最后，人马妞要对提问的这个小伙伴说：你已经很棒了！不要太在意基础代谢的数字，只要坚持训练，就一定会有回报！

肌肉型肥胖，会出现肌肉含量和基础代谢高的情况，但是若是脂肪型肥胖，那么肌肉含量相对就会低（肌肉和脂肪含量一个高了另一个肯定低，不可能两者同时高），肌肉含量低了，基础代谢也会相应的低，这里所说的低是指同一体重级别的人。

对于老年人来说，力量锻炼可以帮助他们保持日常生活中最普通的活动能力以及维持积极和独立的生活方式。对于年轻人来说，则可以储备更多的肌肉、保持好的体型以及减少慢性病的风险。更多的研究发现，力量可能与心血管等慢性病密切相关。

扩展资料

基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据 。

男子的基础代谢率

基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都 属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态。

甲状腺机能减退时，基础代谢率比正常标准低20－40%；甲状腺功能亢进时，基础代谢率比正常标准高出25-80%。其他如肾上腺皮质和脑下垂体机能低下时，基础代谢率也要降低。

想要保持健康超重，专家们也给出了以下建议：

1、控制碳水化合物摄入量，摄入合理脂肪和足够蛋白质。保证有充足的亮氨酸和必需氨基酸的摄入，不仅可以减少脂肪，还可以增加体内的肌肉组织，防止肌肉随年龄增长而流失。中国人的饮食常以碳水化合物为主，比如馒头、面条、米饭。

如果想要增肌，不妨减少碳水化合物，增加蛋白质的摄入，多吃乳制品、牛肉、鸡肉、金枪鱼、鳕鱼等。

2、多进行对抗性运动。中老年人也可以常做俯卧撑、深蹲等增肌运动，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃、弹力带等健身工具帮忙，运动时要注意动作要慢。体力较好的中老年人，可以考虑健美操、游泳等。每次运动30~60分钟为宜，量力而行，不要逞强。

-基础代谢

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