健身也会有瓶颈期,当健身遇到瓶颈期时你是怎么做的?

健身也会有瓶颈期,当健身遇到瓶颈期时你是怎么做的?,第1张

健身是现在人们最追求的活动,它不仅是一种运动模式,更是一种健康积极的生活方式。健身的人往往更自律,对自己的身体有着更严格的要求,因此运动健身是非常有意义的,它代表了一种更正面的生活态度。不过我们在健身的时候也会遇到瓶颈期,陷入停滞不前的状态。在这个时候我们不能轻易放弃,而是要突破瓶颈期取得更大的效果。

一充分的休息

遇到瓶颈期不要着急,可以先休息,让肌肉恢复和放松。想让肌肉增长,必须保证足够的休息。瓶颈期的肌肉也会累,这个时候可以去休息,做什么都可以,只要能让你的身体和心理放松下来。充足的睡眠也能让你的精力更加充沛,更好地投入以后的运动中去。

二科学的锻炼

进入瓶颈期后,则代表肌肉已经习惯了你的锻炼模式,所以运动起来效果不明显。在这个时候,我们可以更换动作。比如把深蹲换成前深蹲,比如把跑步换成游泳。除了变换动作以外,我们也可以通过变换动作速度来寻求突破。比如做深蹲的时候控制延长蹲起时间,来刺激肌肉记忆。我们也可以改变运动速度,比如慢跑变快跑慢跑相结合。总之,要让已经适应的之前运动模式的肌肉重新活跃起来。

三均衡的饮食

饮食在健身中发挥的作用不容忽视,均衡合理的饮食可以促进新陈代谢和肌肉生长速度。但很多健身爱好者会忽略这一点,在运动后便管不住嘴,使健身效果大打折扣。所以,在瓶颈期一定要管住嘴,控制饮食。

只要拥有了马甲线、蜜桃臀和筷子腿,就会拥有性感紧致的身材,相信这是很多妹子一生的追求。

而有坚实的臂膀,宽厚的肩背,却是每个男人的梦想。

很多小伙伴们,往往在健身会中遇到众多阻碍,当卖力的锻炼成果却不那么明显时,就是遇到了传说中的瓶颈期,而这种状况,不管是增肌还是减脂的人群都会遇到。

短短几天体重不变并不是瓶颈期,只有锻炼很长时间后体重超过两周不变化才能称为瓶颈期,人体21天形成一个习惯,运动能力也是。

瓶颈期其实是一个好的信号,因为这是由身体自然调节机理决定的,要坚信瓶颈期并不可怕,遇到瓶颈时,说明身体已经上升到一定阶段,巩固之后就会有更高层次的发展。

增肌的健宝若空腹训练后没能及时补充蛋白和糖,就会造成肌肉糖分解,还有动作不规范、缺乏休息、长期使用一套训练计划等等,都有可能会造成“假瓶颈期”,如果以上都不是,那么恭喜你,你是真的进入瓶颈期了。

要说如何突破瓶颈期,力量训练就是攻克瓶颈期的法宝。

无氧运动可通过循环练习的方式,以此来具有氧运动的优点。将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉的不适感,当然,动作的标准性也是一个主要因素,因为十次不标准的动作,也不如一次的标准动作来的效果要好哦。

力量训练时,一定要选择适合自己的力量训练,每周进行3-4次,但不能天天进行,因为肌肉恢复期为48-72小时,在肌肉没有完全恢复之前,还继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,反而会适得其反,影响锻炼效果。

别以为力量训练只能增肌,它除了可以增强肌肉的强度和增加瘦肉组织外,还能使新陈代谢率提高15%,对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助呢。

而减脂的宝宝们遇到瓶颈期时,除了个体差异外,最主要原因就是使用了什么样的减肥方法,通常来得快、持续时间长的瓶颈期,都是因为使用了,既错误又不健康的减肥方法造成的!

特别是严厉的节食,会造成代谢消耗大幅度减少,热量的摄入很容易和所消耗的再次达到平衡,所以就更容易进入瓶颈期。

倘若是因为严厉节食而导致的瓶颈期,再减少食物摄入也不会有太大作用,反而会容易进入恶性循环。这时候应该做的是逐渐增加饮食,恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗,同时保证足够的运动量。

如果本来就是比较合理的控制饮食加运动,那么瓶颈期可以认为是身体处在一个调整阶段,隔天增加少量的力量练习是对突破瓶颈期有很大帮助的。

最后说一个你们意想不到的突破方法,那就是暴食。通过暴食来突破瓶颈其实就是指恢复了正常饮食,提高了代谢消耗,从而来突破瓶颈的。

瓶颈期就是身体适应了运动的强度和饮食的摄入量,消耗和摄入成等号,运动对身体的刺激减小,对增加代谢的效果减弱,就会形成一种平衡。想要度过瓶颈期,就要去打破这种平衡,加大身体消耗。

所以训练计划需要周期性的改变,变着花样来不断的刺激身体,目的就是为了打破瓶颈,如果你遇到了瓶颈,那就攻克它吧,相信有毅力的你一定可以!

很高兴问你解答~~

明显的健身平台期

主要原因有一下几个:

1肌肉已经习惯了你的锻炼模式,每周每天,动作的顺序都是不变的,已经适应了

2体重基数没有上升,一直是这个体重,导致你即使加大了重量基数在这里,从而进入了平台期。

3动作的次数单一,没有变化,也会出现这种情况

解决方法如下:

第一种: 改变你的肌肉训练的顺序,计划重新安排,并且每个肌肉的动作顺序也要进行调整。

第二种:体重上不来,那就只能靠吃了,多长点肉。

第三种:采用超级组,就是组建不休息,选一个动作5-6组连续,每组十次,重量依次减小

倒金字塔法,第一组大重量2-4次,第二组减轻 4-6次 直到一组到12个为止

力量波纹训练法:

1热身组结束之后

用你确认可以完成的重量,做6次,标准的六次!

2休息,然后增大重量

以至于你只能完成3次。

3再休息,重复第一个提示介绍的

但是要比你先前做的次数要多些。

4休息,重复第二个提示

但比你第一次采用的重量要增加一些。

5再休息一次

选择你可以完成标准10次的重量。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

肌肉训练的一个重要作用是提高耐酸性,也就是抗乳酸能力。长时间训练身体就会慢慢适应,感觉就没有初学时强烈。酸不酸的也不是唯一判断标准,重点是感到肌肉紧实而且比以往肥大。不知道你10组练的都是什么动作,选择多种训练动作效果会更好,要保证每个动作3-4组,每组8-12个,这样刺激充分。千万别练出劳损,事倍功半啊。

这种情况我以前也遇到过。

你吃蛋白粉之后还不见增长证明不是营养问题。

可能原因如下:

1,,你动作变形了,这一点属于正常现象,一个人在做某一项动作时,总是习惯于往自己舒服的方向发展,正如正常人坐不下一字马,甚至几乎没运动那些人会出现动作不协调以及看起来毫无美感一样,他们都是自身肌肉朝舒适处发展的结果。

要使肌肉有所增加,就必须坚持原来最正确的姿态,建议在做时找个人看下你的动作并不断矫正。

2,你如果每天做的个数都是一样大的话,就不可能有大突破。

肌肉的产生原理是打破原来的身体平衡,才会增长肌肉强度和厚度。也就是说,只有磨砺了才学有所得。所以建议你加大强度,可以每天做的量多一点,还有听着动感的音乐来做,跟上节奏,不要到最后就松懈了,这样下去,肯定会增加的。

3有双杆最好啦,我就是两只脚夹在双杆上一上一下地做,发现做一个顶在平地上3个。坚持一段时间后发现我的腹肌挺好看的,现在在做健身教练助理。

希望你成功。

打了这么多字,希望对你有帮助哦。给个最佳答案吧。

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