练瑜伽可以把腰上的赘肉减掉吗

瑜伽是可以有效瘦身的,拉伸身体线条,还可以练就气质,平常的饮食的也要注意进行调节,

少吃油腻 不吃夜宵,吃完饭不要马上坐下,这样也可以有效预防赘肉

几个腰部训练减让你掉腰间赘肉：

1、类俯卧撑。方法

双手俯撑在席子上，双腿支撑着地面，屁股往上翘，然后不断地左右摇摆。这样子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉赘肉。

2、侧压。方法

双脚脚跟和单手撑着地面，做着单飞的动作。身体慢慢地向垂直方向运动。

3、拉伸。方法

拉伸你腰部的韧带。这一点应该大家都会的吧，只要坚持就行。每天拉一拉，不瘦也能增高啦。

4、肌肉压缩。方法

蟾蜍压缩法。

主要是练习腰部的承受能力，如图，把腰身和大腿缩成一团，然后慢慢地用双手撑住地面

5、俯卧撑加手锤。方法

俯卧撑的加强版。如果你能用单手撑地，那么不妨也来试试这个方法。就是手上多握一个小手锤。然后做着较大幅度的上下的动作。使腰部的力量增加

6、坐拉伸。方法

拉伸腰部，主要是坐在席子上面腿部不着地，双手握十，头部向左和右边不断摇摆。

最后，提醒一句。

坚持是王道。

只拉伸不运动，是不会瘦的，减肥运动多数都是有氧运动，女性要长出很大的肌肉本来就特别难。拉伸不能抑制你的肌肉生长 但是能缓解肌肉肌肉紧张，让你的线条更均匀，肌肉形状更好（不容易鼓一大坨） ： 1、运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。 2、运动减肥要保持有氧运动，避免内源氧缺乏。 3、对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

参考资料：

运动减肥法 百科　有氧运动结合拉伸运动肯定是可以痩下来 减肥需要运动与饮食调整双管齐下、需要一定时间，所以不能求快，不要着急。 以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。 根据自己身体情况选择三餐比例。结合 {稼瑾hong廋身心得} 瘦的更快哦　不会，还是要运动，不过在运动前后拉一拉，也不错噢!　减淝单单靠拉伸是不能的，结合游泳，瑜伽，或者平板支撑都是可以帮助痩下来 重点是要你能够坚持锻炼，不要暴饮暴食　只拉伸不运动，不会瘦。　小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。　这时，有人或许想偷懒，就说既然是这样，那就完全不锻炼腓肠肌，让它不要那么发达就好啦。这样两块肌肉一样能平衡。如果你真这么以为的话，那你就错了。如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿，就要做些拉伸动作来 周围的血液循环。　一些人做了拉伸运动反而让小腿耿村，这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。　腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，锻炼比目鱼肌更能显腿细。因此，要想通过拉伸运动瘦腿，主要增强对比目鱼肌的锻炼。　我觉得，看你是做什么样的拉伸啦。 拉伸本身就是一种运动，有的算是大运动前的热身运动，有的如瑜伽更多的体势是为了拉伸。 拉伸可以把身体的肌肉拉得更长点或更均称些，显得可能瘦点。 但是，对于 瘦这个问题，有的人是越练越壮，显胖；有的人是会显瘦，但是体重可能不会变。 最终都在于一个坚持，剧烈运动也不见得会适合你

不是所有的瑜伽都能减肥。瑜伽分为很多流派和体式，如果你将太多时间花在冥想和放松上，那么减肥基本上是异想天开，选择能提高心率的一些力量训练的体式，才能帮助你燃烧脂肪。

瘦身瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一，练瑜伽前，深呼吸并且开始冥想，把注意力集中到一个点，使自己进入完全集中的状态。

瑜伽对身材的塑造见效是比较慢的，毕竟运动量不是那么大，如果你一开始就抱着减肥的心态去练习，一定会因为见效慢心中急燥，这种情绪恰好违背了瑜伽的真谛！所以不能以减肥为目的来练瑜伽，可是却可以用瑜伽来保持身材。

瑜伽可以保持身材的奥秘就在于，瑜伽对生活方式和饮食习惯是有所限制的，例如不可以饮酒，不能抽烟，尽量的吃素，定期清肠，并且定期断食。合理的饮食习惯和健康的生活习惯再加上瑜伽姿势温和的锻炼全都加在一起，才是瑜伽，而这一切都只为了心灵的自由。

瘦身瑜伽入门健康指南：

早晨在日出前进行练习，中午太阳当头时进行练习，晚上日落后进行练习，凌晨在零点时练习。不同时间要练习不同的内容，比如早晨多多练习体位法，晚上多练习冥想法等。

练习瑜伽时，身体保持放松安静，如果此时身体不适就不要练习了，不能超出身体的能力。尽量选择不受干扰的时间进行练习，避免因外界打扰无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现你的生活会变得健康轻松，而这些非常棒的感觉会加强你继续坚持练习的决心和信心。

慢慢的，你会爱上瑜伽，她会慢慢是你的内心和身体变得温和而有力量！

瑜伽是可以瘦身在配合饮食方面的就会更好！

　　“瑜伽是有利于帮助减肥的，但这种情况下并不一定都能够达到减肥的效果，因为练习瑜伽可以起到消耗身体热量的作用。如果没有得到良好的饮食控制，或者是没有进行一些其他的运动锻炼，这样就不能够达到减肥的效果。目前主要就是练习瑜伽的同时，饮食上也要注意，尽量少吃一些热量高的食物，要控制好饮食的总热量，尽量少量多餐，多吃一些清淡的蔬菜和水果。然后配合一些其他的运动锻炼，才能够有利于减肥。”