基础代谢率和蛋白质长期处于低于正常水平,如何较快改善?

基础代谢率和蛋白质长期处于低于正常水平,如何较快改善?,第1张

通过调整饮食结构和生活方式及运动来辅助改善。基础代谢低会影响身体健康及减肥,蛋白质长期处于低的水平,会让你皮肤松弛和抵抗力下降。所以,通过调整以后逐渐恢复基础代谢的稳定和提高蛋白质正常水平。 

一,什么是基础代谢?

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。即使你全天躺在床上身体也会时时刻刻的进行着基础代谢。

影响基础代谢的因素与年龄,体重,性别,肌肉含量,饮食习惯及作息时间都有很大的关系。

二,怎样提高基础代谢?

1,增加力量训练。

力量训练能提高肌肉比例,肌肉比例增加以后增肌和减脂效果都不错,同时还能提高基础代谢。

2,提高体温。

温度提高以后基础代谢率也会相应的增加,可以通过泡脚泡澡来刺激微循环和血液循环,提高心脏功能,达到提高基础代谢的作用。

3,保持充足的睡眠。

晚上人体进入深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以,每天保持7~8小时的充足睡眠,不但能提升代谢还能维持身体健康。

4,多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能补充人体需用水。既能滋养皮肤和维持皮肤的弹性,又能维持代谢的稳定。

5,保持三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,有些朋友因为赶时间就不吃早餐,其实不吃早餐会让你的代谢降低,也会损害脾胃。

三,怎样保持蛋白质正常水平?

有些朋友并不知道那些食物富含优质蛋白质,即使知道错误的烹饪方式导致摄入过多热量,导致蛋白质吸收率降低很多,这也是为什么好多人天天大鱼大肉就是蛋白质低的原因之一。

富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。建议以清蒸,清炒,白灼,炖煮方式进行。这样既能保留大部分的营养,又能避免热量摄入过量。

每天食用多少蛋白质摄入量,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为60千克,那么每天食用60克蛋白质即可。

增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式,运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松达到减重的效果了。

一般来说,蛋白质的热量占总热量的12-18%是安全而充足的。国外研究表明,在进行高强度有规律的运动训练时,蛋白质摄人量增加到每公斤体重1.1克就能启动肌肉的生长。

3如何摄取?

如何从食物中获得充足的蛋白质呢?鱼、肉、禽。蛋、奶等含蛋白质丰富的动物性食物应成为补充蛋白质的首选食物,红色肉类办猪肉、羊肉、牛肉)除了能提供丰富的优质蛋白外,还含有大量的容易吸收的重要矿物质铁和锌。

引言:好多人就算一整天不运动躺在床上,但是也是在消耗热量的这样的热量消耗就是一个人的基础代谢量,每个人的基础代谢量都是不一样的。有一些人的基础代谢量高,有一些人的基础代谢量低。基础代谢率低的原因是什么?要怎么进行改善呢?

基础代谢率的情况

其实普通人可以根据自己的身高和体重计算出自己的基础代谢率,男性的基础代谢率要比同龄的女性基础代谢率要高。除此之外的话也要跟自己的日常运动情况有关,如果自己平时不怎么运动的话,那么基础代谢率就是维持在最低的水平。而一个运动员的话肯定要比同龄的普通人基础代谢率更高的,因为运动员每天都要训练和锻炼,所以所需要的能量消耗就越多,所以运动员的基础代谢率就会更高一些。从这方面也可以说明了自己的基础代谢率低,可能是因为性别是女性,体重比较轻,那么自然而然基础代谢率就低。想要改善的话就是要不断的运动,每天养成运动的好习惯,这样的话身体就适应了高强度运动的状态,所以说基础代谢率就能够有一定的提升。

坚持运动的好习惯

其实很多人在刚开始运动完之后,觉得自己的身体并没有变轻,而且也没有什么变化,于是就放弃运动了。但是实际上运动的效果都不是在运动当天显示出来的,而是在第二天显示出来的,而且在人们睡觉的过程中也能够增加人们的消耗。所以说运动对人体的帮助是非常大的,在每天可以运动半个小时及周末的时候可以多运动一段时间,并且要增加有氧运动的消耗。这样的话就可以让自己的身体更加健康,而且也能够让肌肉量更加的明显,从而能够锻炼自己的身体体质。坚持运动的好习惯,就可以让自己生活更加美好。

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