听说有氧运动会消耗肌肉？

　传统减肥理论是有氧运动可以有效消耗体脂，达到减脂减肥的目的，但是任何事情都是遵从其科学规律，过犹不及，事实上，长期有氧运动不但不能增加肌肉，反而消耗肌肉，造成代谢率下降，反而对减肥无益。

　　如果有氧运动过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

　　在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65％的强度)，身体消耗的大多是糖元。但是超过40分钟之后的有氧运动，对于肌肉的消耗就开始加速，因此建议有氧运动时间控制在40-45分钟。

　　另外，最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。先有氧活动降低肌糖元储备，体重可能不但不减轻，反而会增加。反之，先进行力量练习，很快就能做好有氧运动的准备，这就是，现在减肥减脂追求力量练习与有氧运动结合的原因。

我听别人说有氧运动会分解肌肉，这是真的吗。我每天做俯卧撑、哑铃等无氧运动，有时也想做做跑步等运动，但我怕这会影响我的肌肉生长，我已经很瘦了，如果把我现在锻炼的肌肉给消耗掉，那就是皮包骨了。。。各位大侠给个答案吧。满意答案怪你过分美丽5级2011-07-08要响肌肉增长，如果你是跟我一样天生瘦 ，骨架小的人，切忌大量的有氧运动！有氧运动其实同样增肌，尤其是跑步，但是，如果是长时间的慢跑，那么对你的能量消耗是比较大的，要跑，就要高强度，譬如变速跑，冲刺跑，并且距离不要长1500M左右最后，最关键的一点，有氧运动不能在无氧运动后做，因为那个时候糖原基本被消耗完，你再做有氧训练，就是在分解肌肉，嗯，一个星期不要超过三次有氧训练还有就是，俯卧撑，哑铃不要每天做，做一天，休息一天，对你恢复有好处，运动量适当控制，肌肉的增长很大一部分是靠恢复，希望我的回答能对你有帮助

无氧运动之后进行有氧运动可能会掉肌肉。

如果您希望减少肌肉的损失，需要在进行有氧运动之前进行适当的拉伸运动，并且在饮食上注意蛋白质的摄入。

此外，需要强调的是，每个人的身体状况和运动适应性不同，进行无氧和有氧运动的组合时，应根据自身情况进行调整，避免运动过度导致肌肉损伤。

以上信息仅供参考，建议您咨询专业的医生或健身教练，获取更准确的信息。

只做有氧运动真的会消耗肌肉吗 越练越不好

不会，你要知道人体能量的消耗顺序，

1糖

2脂肪

3才是蛋白质

除非你没有能量消耗 不然不会燃烧肌肉的

一般来说很多人训练肌肉的人都不做有氧训练，他们怕肌肉丢失，肌肉真的会因为做有氧运动而丢失吗？

丢失的应该是脂肪，前提是适量的有氧运动，如果单纯的无氧运动，体脂会变高，则没有线条了

只做有氧运动皮肤会松弛吗

这是不会的，因为有氧运动是一个减脂的过程，皮下脂肪少了，肌肉多了，只会让你的皮肤变得更紧致

做有氧运动能练出肌肉吗，具体是哪几个部位？

如果你需要大肌肉块，也就是增加肌肉的维度，那肯定需要无氧运动，深入 肌肉的生长，同时补充蛋白质满足肌肉生长的需要。

有氧运动主要锻炼的是心肺功能，对肌肉的耐力有一定左右，但不会对肌肉维度有明显 作用。

有氧运动汗流的越多消耗就越大吗

所谓有氧运动，是持续运动三十分钟以上，开始消耗体内脂肪提供热量，不是以出汗多少来衡量。

手臂的有氧运动怎么做，瘦肌肉吗

有氧运动指的是心率控制在一定范围内的运动，在这个心率下脂肪消耗远远多于糖分消耗，故没有手臂有氧运动。

有氧运动肯定会瘦肌肉的，所以如果体型胖的话建议先做有氧运动再练肌肉，如果身材消瘦的话不要做有氧，直接锻炼肌肉

练肌肉时连带做着有氧运动好吗？

练肌肉时每组休息时可以原地跳或者慢跑，这样一来一整套动作就变成了高强度有氧间歇运动了，说白了也是有氧运动。如果身上脂肪不多，只练肌肉也可以，因为锻炼肌肉本身也有减脂肪的效果。如果身上脂肪较多，那么可以把锻炼肌肉时的每组休息时间用来做强度较小的运动。高强度有氧间歇运动的减肥效果比一般的有氧运动更好，但是很难坚持。

如果上肢做肌肉训练， 做有氧运动会怎么样

很丑，缺乏腿部锻炼，上身肌肉发达，下半身纤细，不协调。加上深蹲吧，不但可以加强腿部和臀部的肌肉，分泌的睾丸酮还可以促进其他肌肉的增长。

天天只做肌肉无氧锻炼练肌肉，不进行如何有氧运动，会有什么后果。肌肉长不大？或者其他？

肌肉肯定会长，但是心肺功能和身体柔韧度都会下降，体力和耐力都不如以往，如果饮食控制不当的话体脂水平会越来越高

请问做完有氧运动以后,再练胳膊,是不是越练越细

以有氧运动作为热身，在进行力量练习是个好习惯。避免运动中受伤，有氧运动也不会影响力量练习的效果，你的胳膊只会越来越粗壮。 想取得良好的锻炼效果，就要让肌肉得到充分 ，因为现在运动过量的人非常少，大部分人都是运动量不足，所以这里就不提运动过量的问题了。 上臂围度的增加主要靠2块肌肉：肱二头肌和肱三头肌，很多新人只注意到二头肌而忽略了三头肌的练习，这是错误的，实际上三头肌隆起的效果相当可观，而且三头肌力量的增强还有利于胸肌、肩部肌肉的锻炼。 肱二头肌的练习动作主要是曲臂弯举，用哑铃和杠铃做。其中杠铃弯举时有正手握和反手握2个动作，分别针对二头肌内侧和外侧的练习。 肱三头肌的练习动作很多，用哑铃、杠铃、自己的体重都可以。找个健身教练问问就可以，不一一列举了。 针对一个部位的肌肉一般每次做3-4个动作，每个动作8-12个，这个量基本上通用于各个部位的锻炼，但肱二头肌是我们平常生活中经常用到的肌肉，也就是说一般量的 对它不明显，要适量加大一些重量或者组数。 此外，要想肌肉生长快就得吃的好，主要是蛋白质的补充要充足，因为蛋白质是肌肉合成的最重要的物质。平常的膳食不足以补充足够量蛋白质的话，可以买一些蛋白粉食用，大健身房里都有出售。

不吃晚饭先消耗脂肪。

1、有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖。

2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原，这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离。

3、无氧运动是首先分解肌肉中的糖原储备。当肌糖原无法利用时。必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。

4、无氧运动一般没人能达到30分钟吧。。如果是30分钟了，可以成为是大强度的有氧运动了。我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间。30分钟不足以再成为无氧。

5、无氧运动后一般需要增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。粗粮面包薯类，杂粮类。多吃粗粮，蔬菜总，之是一些低热量的。加快恢复可以口服一些维生素C。

6、无氧运动后。一般没有什么特别的饮食建议，饮食方面要选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物。

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脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。

脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶解于水。

参考：“脂肪”

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

扩展资料

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

参考资料：

-有肌肉分解