开始健身之后必须要吃补剂吗？不吃补剂效果会变差吗？

现在人们的生活不管是水平还是质量都得到了很大的提高，每个人平时都有了很多关注自己身体健康的机会，因此平时会去健身之类的，这是很好的，毕竟优秀的身体才是革命的本钱，这时候人们会开始疑惑开始健身之后必须要吃补剂吗？不吃补剂效果会变差吗？其实这不是必要的，不吃补剂效果也是可以的，不用担心。

首先我们可以把补剂理解为一种带动身体活动的催化剂，但是我们也知道“是药三分毒”的道理，不管是什么药品，对于我们的身体始终都有一定的伤害，所以这一点来看，如果自己的身体情况不错的，建议还是不要吃一些补剂，也不用担心不吃补剂会影响到自己健身的效果，世界上健身的人很多，很多都不吃这个药品的，但是健身的效果依旧很好，关键就在于自己是否可以坚持下去，毕竟健身不是一两天就有效果的，需要长时间的坚持训练。

而且这个时候健身要针对自己的身体情况来选择量还有范围等，其实很简单的一个道理，我们的身体本身就是一个系统，因为我们的身体内部是很复杂的，可以看成一个很大的系统，然后里面还有很多的分系统，最重要的就是保持系统的平衡，而如果是靠着吃药来，那肯定是不行的，会对我们的身体带来一些伤害。

所以不用担心不吃补剂会影响健身效果，这只是一种催化剂，可以帮助我们更好地适应我们的健身效果，但是从根本上来说也是没有多大作用的，最好的健身就是一些蛋白质的补充，这不仅可以及时补充水分还可以补充营养等，网上很多卖的，建议使用这种对于健身的恢复效果好。

本质上没什么区别。唯一的的区别就是在同等训练的情况下吃运动补剂更加有利于肌肉的生长，相对于不吃的人来说肌肉的生长速度会更快一些。

主要原因是蛋白粉中蛋白质含量高、分子小，同时还配以一定比例的碳水化合物和其他微量成分，科学的配比更加有利于蛋白质的吸收，促进肌肉的恢复和生长。日常饮食中含有蛋白质的食物一般蛋白质比例偏低，并且经过烹饪还会流失很多，然后在进入人体经过消化吸收，因此吸收利用率上要远远低于蛋白粉。所以吃蛋白粉比不吃蛋白粉更加有利于肌肉的恢复和生长。

健身补剂是为了让健身更有效率，那不吃补剂是否就不能长肌肉了呢？答案当然是可以！从常用的健身补剂的几个方面来看究竟需要如何吃如何练。

蛋白粉可以通过多吃肉、蛋进行补充。但是考虑到热量和蛋白质性价比，推荐仅食用鸡肉、鱼肉、鸡蛋等低脂高蛋白的食物。因为需要吃的量较大，而热量过高还是会变胖。蛋白质是营养肌肉和神经的主要物质，只有补充足够的蛋白质才能实现锻炼的主要目的。

肌酸存在于鱼肉、鸡肉的白肉中，但是含量稀少，大概要食用25公斤的肉，才能补充到对锻炼有益处的5克肌酸。这种物质主要用来缓解运动后的肌肉疲惫，提高运动中的肌力、耐力等表现。如果不考虑用补剂进行补充，就多练练多休息休息吧。氮泵主要作用是帮助扩张血管，增加血流量，提高兴奋感，减轻疲劳。如果不考虑用补剂补充，在锻炼前喝一杯黑咖啡也能起到相似的作用。

增肌粉除了蛋白粉中的蛋白，还增加了碳水化合物。锻炼后迅速补充碳水和蛋白质可以进行代替，就是练完赶紧吃大馒头加鸡胸肉吧，但是记得要低脂肪哦！脂肪会包裹蛋白质，导致吸收缓慢，就没有办法及时的为饥饿的肌肉供能啦。

综上所述不难看出，如果不使用补剂的确可以练出肌肉，但是需要比较科学的配餐和比较复杂的进食要求，而且并不太经济。其实现在使用著名品牌的运动补剂是最安全，最经济实惠的增加运动效果的办法了。

想知道不吃任何补剂，健身的极限状态，极限的话，这就是竞技健身，现实情况下，能找到这样的人肯定是凤毛麟角。

比较靠谱的还是用时间来证明吧!

中国“健美常青树”杨新民正好70岁，与共和国同龄，36岁开始练健美，一直坚持到现在，人生的一半都献给健美事业，开始的岁数、时间跨度、现在的岁数都是有代表性的，而他本人还愿意坚持下去。

从中国人的观念上来讲，70岁就已经是个很有标志性的岁数了。目前他是耳不聋、眼不花、行动矫健，具备的身体外观状态确实可以媲美年轻人，这也是一种极限状态的表现吧!

你看搬砖的和农民工的肌肉高手，他们就是极限

你应该修改提问，不服用类固醇的健身极限是什么样。

无极限，没有最高，只有更高，不吃补剂，你的饮食、训练方法、休息等都可以无限的去改良！结果很重要，但人生活的就是过程！

不吃蛋白粉、增肌当然也可以练出胸肌腹肌的，其实对于蛋白质需求在正常饮食中就已经补充足够了。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

补剂，大多就是来源于食物，只不过是通过一些技术手段，把个中的营养元素提取出来，给你“纯度”更高的营养物质。所以补剂，其实是为了给那些“日常饮食吃不够”的人准备的，如果你一日三餐营养就够用，那么补剂显然不是必需品。