如何提高腓肠肌的位置 ？

       腓肠肌收缩主要通过跟腱拉伸脚后跟 使脚后跟在腓肠肌收缩的力量下抬起 作为人体中最有力的肌肉和小腿部位的最重要肌肉，腓肠肌的发达不仅可以提高弹跳力，还会使小腿产生独特的线条美感。

小腿腓肠肌的位置

　　腓肠肌，是指小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面，两肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面，两肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。

站姿提踵

史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。脚趾抓地 吸气 用力抬起脚跟 使腓肠肌充分收缩 肌肉鼓起 肌腹上出现肌肉轮廓 保持5到10秒 放松腓肠肌 、放下脚跟 、恢复到立正姿势。

     小腿腓肠肌是一块很重要的肌肉群，过大会让腿部显得不好看，过小则会影响基本站立能力。腓肠肌位于小腿部，也就是俗称的小腿肚子！

拉伸的好处:腿部的拉伸运动主要是针对腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视，所以针对它进行锻炼是非常重要的。在慢走或慢跑之后，你可以做

一下后腿腱的拉伸运动。这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率，还可以减轻肌肉的酸痛。臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视，所以针对它进行锻炼是非常重要的。要知道，这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率，还可以减轻肌肉的酸痛。你可以在这部分了解如何做这类拉伸运动。腿后部拉伸臀部的肌肉构成了臀部。这里大部分的肌肉主要是用来拉伸腿部，使它和人的身体成为一条直线，并且使腿在髋部自如的活动。锻炼臀部肌肉的运动通常包括遵坐,

腿部拉力器和平衡球运动

。

股大肌斜拉伸

后腿肌肉是由三个肌肉组成的，分别是二头肌和双股半腱。它们构成了大腿的后面部分。它们的功能是拉伸髋部的关节，提高膝盖的灵活性。这部分有很多不同种类的针对后腿腱的拉伸运动。

股大肌静拉伸

股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道，保持股四头肌的强壮，你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。进行四头肌斜拉伸的锻炼，你可以获得坚韧的膝盖。

股四头机静拉伸

如果做这项运动的时候一只脚站立不能保证平衡，你可以靠着墙壁或者扶手。做这项运动是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前

股四头肌肉拉伸

股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道，保持股四头肌的强壮，你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。做这项运动是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前。

大腿内侧肌或内敛肌拉伸

当我们做一些特定的运动的时候，我们的肌肉不能单独的发挥作用。在做下遵,

压腿,

或弓腿这些运动的时候，内收肌要同时和其他肌肉一起发挥作用。每次你做拉伸运动的时候要确保你的内收肌处于一个良好的状态。

大腿外侧肌或外敛肌拉伸

尽管当你进行像下尊或弓腿这样一些运动的时候，髋部内收肌需要同你的其他肌肉一起发挥作用，但是如果你可以单独使它发挥作用那真是不简单。腿部的肌肉比如髋部的屈肌很容易被忽略，所以对它进行拉伸运动是非常重要的。小腿拉伸做拉伸运动的最主要好处就是它可以提高你身体的柔韧性。弯膝盖的小腿拉伸运动重点在比目鱼肌。另一方面，伸直膝盖的小腿拉伸运动重点在腓肠肌

肌肉不会变小也不会影响练肌肉的效果和质量!

1、 腹内斜肌：左侧观 

腹外斜肌皮肤和浅筋膜已被去除，显露腹外斜肌和形成直肌外鞘的腱膜。在这个切除卵巢的雌性腹股沟管没有被充分描述；然而这个沟也是母犬的基本结构。

2、 腹横肌和腹直肌：左侧观 

去除腹内斜肌和它的腱膜以显露腹横肌和腹直肌，在犬腹横肌腱膜形成腹腔底部直肌外鞘，内层则全部由腹横肌组成。胸膜翻转的肋膈线的位置表明胸腔从底部延伸至第13肋骨，其外边缘有腹内斜肌的肋部。

后凸姿势和前凸姿势会导致不同的肌肉情况。在后凸姿势中，脊柱向后凸，可能会导致以下肌肉变化：

1 胸大肌：胸大肌在后凸姿势中可能变得较为紧张，因为脊柱的弯曲会导致肩部向前倾斜，进而影响到胸大肌的伸展状态。

2 腰大肌：腰大肌是背部的主要肌肉之一，后凸姿势可能导致这些肌肉过度拉伸，以支撑脊柱的凸起部分，从而使腰大肌处于较紧张的状态。

3 臀大肌：由于脊柱后凸，骨盆可能向前倾斜，这可能导致臀大肌处于较紧张的状态，以帮助支撑骨盆位置。

4 后斜方肌：后斜方肌位于背部上部，后凸姿势可能使这些肌肉承受更多的负荷，以维持头部和上身的平衡。

而在前凸姿势中，脊柱向前凸，可能会导致以下肌肉变化：

1 腹直肌：腹直肌是腹部肌肉，前凸姿势可能导致腹部向前突出，使腹直肌处于较紧张的状态。

2 髂腰肌：髂腰肌是髋部的肌肉，前凸姿势可能导致髂腰肌处于较紧张的状态，因为骨盆向前倾斜可能会影响到这些肌肉的伸展。

3 胸椎屈肌群：胸椎屈肌群位于背部，前凸姿势可能导致这些肌肉变得紧张，以支撑向前凸起的脊柱部分。

每个人的身体情况可能有所不同，而且姿势问题通常是多因素引起的。如果你对自己的姿势有疑虑，最好咨询专业的医疗或运动健康专家，以获得准确的评估和建议。