哑铃都锻炼什么肌肉

哑铃都锻炼什么肌肉,第1张

1、锻炼手臂肌肉:直接选择双手抓哑铃杆,手成弯曲伸张两个动作,就可以锻炼手部的肌肉。

2、臀部肌肉:坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举,然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。

3、肩部肌肉:双手直立拿着哑铃,直立后提肘拉伸。

4、腹部肌肉:呈坐姿状态,身子直立收腹,哑铃向两边做伸拉运动。

5、大腿肌肉:只需要拿着哑铃做深蹲就可以了。

扩展资料:

注意事项:

1、动作一定要标准。在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃,不要像男生那样,挑选非常重的,自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准,哑铃的重量应该控制在1千克左右。

3、每次练习的次数要相对固定,每次比固定的数值高出2~3个。

4、选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

5、运动开始前,认真做好热身活动,运动结束后一定要做好放松运动。

-哑铃

哑铃弯举(Dumbbell Curls)的训练方法有双手手、交替和单手的,还有站立和坐姿的。在采用哑铃弯举时,一般都采用孤立地使肱二头肌单独进行训练,这样的训练效果会更好些。因为它能使肱二头肌处于孤立的情况下,控制着动作全过程中处于继续紧张力状态下进行。

觉得你那样做练得是肌肉的耐力,应该是你哑铃的重量小了,建议用大点的重量,多组数,动作慢点,举一下动作结束不要放到底,始终保持受力状态,举一下的时间控制在3-5秒。练二头肌的动作再多一点,让肌肉不要疲劳,不要适应这个动作,可以哑铃弯举,哑铃交替弯举,哑铃交替臂弯举,单臂弯举,锤式弯举等动作有计划地换着做。这样能始终刺激着肌肉,效果久而久之就出来了。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10296316.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-02
下一篇2023-11-02

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存