我比较胖，但都是肌肉这种的。怎么办？

你好。如果你是男生，肌肉就不要怕了。如果你是女生，也没有关系，因为肌肉含量不会很高的，任何有氧运动，都可以解决胖的问题，当然同时要配合好饮食哦。注意水果蔬菜蛋白质的摄入，避免高糖，高脂。

bmi偏低怎么补充营养

bmi偏低怎么补充营养，说到bmi相信大家都不陌生，一些健身的人经常都会计算自己bmi看看自己的体重是否在标准值，在生活中很多人BMI都偏低，那bmi偏低怎么补充营养。

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办法一：多吃甜品。

其实增加身体的脂肪远比解决身体的脂肪来得容易得多，比较简单的一个办法那就是要多吃一些甜品。因为甜品它的热量是很高的，很容易就在我们体内囤积脂肪，那么我们的bmi指数就会慢慢提高了。

不过这个办法有一个缺点，那就是它在增加脂肪含量的同时也会提高我们的血糖浓度，一旦血糖浓度太高，很有可能就患上高血压。所以想要安全的增加自己身体的bmi指数的话，那么要注意甜品的量要适当。可以每天吃完午饭后吃一点甜品。

办法二：多吃肉制品。

想要瘦那么就不能吃太多的肉，而如果想要增加体内的脂肪来提高身体的bmi指数的话，那么肉就要多吃。不过吃什么肉也是有选择性的。肥猪肉就少吃点，因为这样的肉太过油腻，对胃不好。可以多吃一些鱼肉，牛肉和鸡肉。这些肉营养丰富而且比较健康，常吃还能增加体内蛋白质含量，帮助身体增加肌肉。

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bmi过低有什么危害

身体免疫力下降

把体重从正常状态减到消瘦程度，成人的体重指数BMI低于185，不仅会使日常生活、工作受到影响，而且容易感到疲倦，体力差，身体抵抗力会降低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多种疾病。

会造成骨质疏松

过低的bmi指数的女性体内的雌激素水平不足，而雌激素是一种会影响到钙质和骨结合的激素，所以当这种雌激素不足的时候，就无法维持正常的骨密度了，进而会影响到女性的骨质健康，容易造成骨质疏松，骨折现象。

导致胃下垂

bmi小于185即为消瘦，而当人过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

造成子宫脱垂

bmi过低就代表体重过轻，即意味着体内的脂肪含量就过少了，而子宫健康其实是离不开足够的脂肪的保护的，所以过瘦的人容易引起子宫脱垂的问题，甚至引发一些子宫疾病。

造成不孕不育

众所周知，女性的体脂要达到一定的量才能维持正常的性欲水平和月经周期的，而这两个条件都是影响女性能不能正常怀孕的一个重要的指标了，所以当bmi指数过低，女性体内的脂肪不足的时候，就会使雌激素水平，孕激素水平都在一个最差的状态之中，从而影响到女性的生育能力。

再者就算女性怀孕了，瘦弱女性流产的危险性也会比正常的女性大的，因为太瘦的女性更容易出现营养不良，贫血，反胃等一些妊娠综合症状，从而引起流产的问题。

造成胆结石

bmi指数过低的人由于热量的不足，身体就自然会燃烧身体组织里的脂肪了，而身体的胆固醇，钙，卵磷脂等成分也就会跟着被消耗了，从而会使得胆汁分泌变得粘稠，从而形成胆结石。

导致贫血

“过瘦”与“贫血”貌似一对双生儿，过瘦者特别容易出现贫血的情况。所以，BMI指数低于185的女性要更多地关注营养摄入问题，尤其是铁、叶酸、维生素B12等造血物质的摄入。

记忆力减退

大脑工作的主要动力来源于脂肪，bmi过低的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这会使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，导致记忆力减退。

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bmi正常范围值是多少

BMI又称为身体质量指数，它是用体重的公斤数除以身高的米数的平方得到的数字。成年人BMI的正常值在185-239之间，如果BMI低于185，考虑体重过轻，BMI达到24-27是体重过重，BMI在28-32之间属于肥胖。如果BMI超过32，就是非常肥胖的情况。

bmi偏低说明什么意思

这个体重指数偏低的话，这个也问题不大的，那么平时可以高蛋白之类高维生素类饮食积极参加体育运动，那么这个是慢慢的，这个体重指数就会上升，太胖也不太瘦，也不好

bmi正常范围值是怎么计算的

一般BMI的正常值在20至25之间，体重指数BMI是衡量胖瘦的一个常用标准，计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。

bmi值是不是跟年龄有关系

BMI指数与年龄有关系。BMI是用体重的公斤数除以身高的米的平方。BMI的正常值与年龄有关系，婴儿、幼儿、青少年的BML正常值与成年人不同。成年人的BMI正常值是要大于185，小于239；老年的BMI正常值跟成年人又不相同，老年人的BMI正常值最好是要大于20，如果小于20，认为是有营养不良风险的。

要一些针对某块肌肉，有强度的器械训练，充分刺激肌肉，补充营养，特别是蛋白质，鱼虾为好，煮的鸡蛋清，还要有充足的睡眠，因为肌肉是在休息的时候长大的，所以休息很重要，少吃脂肪含量高的食品。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

1、身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积。

2、抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心力量较弱，生活容易疲劳。

3、腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大。

4、体姿表现含胸弓背，驼背，翼状肩胛骨，导致压迫周围神经和血管。

5、中老年时期易得骨质疏松症，容易骨折。

6、千万不要盲目抵制骨骼肌，以科学的健身获得适当的肌肉，是美丽更是健康。

扩展资料：

肌肉力量练习注意事项：

1、用户在做肌肉训练前一小时，建议可吃些碳水化合物且低脂、容易消化的醣类食物，如杂粮面包、饭团或香蕉，来补充运动时会消耗的肝醣。

2、用户运动后再补充富含蛋白质的食物，如无糖豆浆，帮助修护运动后肌肉的微小撕裂伤。但不建议用户吃大量高蛋白质食品，以免加重肾脏负担，同时过多蛋白质，也会转换成脂肪，加重体脂肪的囤积。

3、久坐的工作形态，常让腹部、背肌缺乏运动而无力，下肢肌肉易流失，可做3运动来强化肌肉。运动时，以避免产生代偿性的动作且不会酸痛为最高原则。

-肌肉

胖子分两种，虚胖和实胖；肌肉密度是指肌肉的蛋白质含量，与力量无关。肌肉密度脂肪和肌肉的比例，一般不看肌肉密度，都是看脂肪含量。

肌肉的密度你也可以理解成肌肉的硬度，密度越大硬度越大，即爆发力越强，不然则反之。比方说打激素也可以变成肌肉男，但他只有形状，捏起来还是软软的，没有自己练出来的实在。一般来讲，块肌比腱子肌密度大。人的肌肉密度是112，人的脂肪密度较小079。比如说，李小龙的脂肪含量为1%，一般人脂肪含量在10%左右，大胖子能达到50%。